1 - Slaap- en stressverlichting - Resoluties tegen stress
Rond de eerste van het jaar beginnen de meesten van ons onze aandacht te richten op manieren waarop we ons leven kunnen verbeteren. Terwijl resoluties zich vaak concentreren op het ontwikkelen van nieuwe gewoonten die ons in een betere fysieke vorm zullen brengen, kan het verminderen van stress en het verkrijgen van een betere mentale en emotionele vorm enorme beloningen opleveren. Goed eten en lichaamsbeweging krijgen over het algemeen de meeste doelenlijsten voor het nieuwe jaar . Maar dit jaar is het misschien verstandig om nieuwe gewoonten op te nemen die stress verminderen en het geluk en de algehele tevredenheid over het leven vergroten.
Hier zijn enkele belangrijke stappen die u kunt nemen om het komende jaar gelukkiger, gezonder en meer ontspannen te zijn:
Krijg genoeg slaap
Slaapgebrek kan zowel een oorzaak als een gevolg zijn van stress. Terwijl stress mensen 's nachts wakker kan houden, kan het werken op te weinig uren slaap mensen minder productief, emotioneler en reactiever maken voor stressvolle gebeurtenissen in hun leven. Dit jaar kunt u aanzienlijke voordelen behalen door te streven naar betere kwaliteit en grotere hoeveelheid slaap 's nachts. De volgende bronnen kunnen helpen:
- Power Napping en het belang van slaap
- All-natuurlijke slaapmiddelen
- Kwaliteitsrust krijgen bij stress
2 - Heb een hobby
Hoewel je misschien naar school bent gegaan en als kind betrokken bent geweest bij sport en leuke activiteiten, is het belangrijk om te blijven leren, groeien en dingen te doen die je leuk vindt tijdens je volwassen leven. Het hebben van een reguliere hobby kan een noodzakelijke uitlaatklep zijn voor mentale stimulatie en stressvermindering , en helpen om een evenwichtige levensstijl te behouden. Het kan u ook een passende hoeveelheid eustress bieden , het positieve type stress dat u vitaal en levend houdt. Vanuit een positief psychologisch perspectief kan de juiste hobby de voordelen van flow brengen die alle bevredigingen met zich meebrengen.
Omdat al het werk en geen spel iemand een beetje gek kan maken, heb ik een aantal bronnen toegevoegd om je leven interessant te houden. Op deze manier voor jezelf zorgen kan een belangrijke stap zijn naar het leven dat je wilt leiden.
- 10 geweldige hobby's voor stressverlichting
- Top E-cursussen voor stressverlichting
- Top Stress Relievers voor uw innerlijke kind
3 - Investeer in uw sociale netwerk
We zijn van nature sociale wezens en het bedrijf dat we houden kan een enorme impact hebben op de kwaliteit van leven. Goede vrienden en naaste familieleden kunnen met ons vieren tijdens onze beste tijden en ons door ons ergste heen helpen. Een sociaal netwerk van gezonde relaties kan een buffer tegen stress zijn en veel andere voordelen bieden. Conflicterende relaties kunnen echter extra stress en frustratie veroorzaken en zelfs onze gezondheid beïnvloeden.
Dit jaar kun je je kwaliteit van leven sterk verbeteren door gezonde nieuwe vriendschappen te zoeken, de relaties die je al hebt te verbeteren (met gezonde communicatie en strategieën voor conflictoplossing) en relaties los te laten die je afzweren. De volgende bronnen kunnen helpen:
- Top 10 strategieën voor gezonde communicatie
- 10 slechtste manieren om met conflicten om te gaan
- Wanneer een relatie moet vertrekken
4 - Krijg meer muziek in je leven
Nu muziektherapie een groeiend nieuw veld is geworden dat wordt gebruikt door ziekenhuizen en therapeuten, worden de voordelen van muziek steeds meer bekend. Muziek afspelen op een eenvoudige en eenvoudige manier om je stemming te verbeteren en je energie te veranderen. Dit maakt het een uitstekende manier om stress te verlichten. Je kunt tijdens je woon-werk muziek in je auto spelen om tijdens het rijden minder gestresseerd te zijn of om muziek aan te zetten terwijl je oefent om wat extra energie in je training te stoppen. Je kunt op de achtergrond zelfs muziek afspelen terwijl je je dag doorbrengt, waardoor je al je activiteiten rustiger aanvoelt. Het toevoegen van meer muziek aan je leven is een effectief en haalbaar doel voor het komende jaar. De volgende bronnen kunnen helpen:
- Muziektherapie: hoe en waarom muziek u kan helpen
- Muziek gebruiken om stress in het dagelijks leven te verlichten
- Andere eenvoudige stressverlichters
5 - Cull Your Clutter
Wonen in chaos kan stress veroorzaken. Of je nu wordt overladen door rommel, ongeorganiseerd met je schema, of overdreven emotionele bagage meeneemt, wanorde kan ervoor zorgen dat je je verspreid voelt en berooft je van bronnen. Hoewel velen van ons in rommelige huizen wonen, realiseren de meesten van ons zich niet dat de rommel ons van de tijd kan beroven (als we op zoek zijn naar sleutels en verloren voorwerpen), geld (omdat we late vergoedingen betalen voor rekeningen en dingen die we kan niet vinden) en gemoedsrust (als je in een rommelige kamer zit, kan je je energie leegmaken zonder dat je het je zelfs maar realiseert). Dit jaar kun je gewicht van je schouders nemen door meer georganiseerd te zijn met je tijd, dingen weg te geven die je niet nodig hebt en je huis als een toevluchtsoord te onderhouden. Fotograferen voor perfectie is niet nodig - zelfs kleine veranderingen in deze gebieden kunnen een tastbaar verschil maken in hoe je je voelt; begin klein en maak geleidelijke veranderingen, of geef jezelf vanaf vandaag een lifestyle make-over. Hoe dan ook, deze bronnen kunnen helpen:
- Hoe rommel je benadrukt
- Een eenvoudig, georganiseerd huis onderhouden
- Tips voor tijdmanagement
- Negatieve Gedachte Patronen: bent u uw eigen ergste vijand?
6 - Heb wat snelle stressverlichters bij de hand
Soms lijken stressvolle situaties snel te culmineren en kunnen we ons van een goed gevoel naar overweldigd gaan voelen in een zeer korte tijd. Wanneer dit gebeurt, is het onpraktisch om je leven te stoppen om yoga te gaan beoefenen, een massage te krijgen of andere effectieve maar tijdrovende stressverlichters uit te proberen. Het is het beste om een snelle en effectieve manier te hebben om uw vecht- of vluchtreactie uit te schakelen en uw ontspanningsreactie te activeren. De volgende technieken zijn gemakkelijk te leren en kunnen vrijwel overal en op elk moment worden toegepast. Dit jaar zou het een goed idee zijn om er een paar uit te proberen en te kijken wat het beste voor u werkt.
- Ademhalingsoefeningen
- Neem een mentale onderbreking
- Progressive Muscle Relaxation
- Meer lezen over snelle manieren om te kalmeren
7 - Zorg voor een langetermijnhulp voor stressverlichting
Hoewel snelle stressverlichters belangrijk zijn om bij de hand te hebben, is het ook van essentieel belang om ten minste één regelmatige stressverlichtende oefening in uw leven te hebben. Als u één normale activiteit hebt die u doet om stress in uw leven te verlichten, kunt u uw algehele stressniveau lager houden, zodat u zich minder snel overweldigd voelt. Verschillende gewoonten van stress helpen je om minder reactief te zijn naar de stressoren die je in je leven tegenkomt door je fysieke en / of emotionele reactiviteit ten opzichte van stressoren te verminderen. De volgende hulpbron kan u helpen uw levensstijl en persoonlijkheid te onderzoeken en zal u voorzien van een aanbod van stressverlichters die het best bij u passen:
8 - Optimisme cultiveren
Veel mensen realiseren zich niet dat de manier waarop ze de wereld zien, een zware impact heeft op hun stressniveau, maar het is waar: pessimisme en negatieve zelfbespreking kunnen je behoorlijk veel stress bezorgen. Of je situaties bedreigingen of uitdagingen ziet , gunstig of negatief, stressvol of opwindend, is een kwestie van jouw mening. Gelukkig kan je standpunt met de praktijk worden veranderd. Hoeveel gelukkiger, productiever en minder gestresseerd zou je kunnen zijn als je sommige zelfvernietigende gedachtepatronen overslaat? De volgende bronnen kunnen u helpen ontdekken of u al dan niet van een nieuw perspectief kunt profiteren.
- Quiz: Ben jij een optimist of een pessimist?
- Stress en zelf-sabotage
- De voordelen van optimisme
- Hoe positieve zelfbespreking te ontwikkelen
9 - Verminder banenstress
Volgens een recente opiniepeiling op deze site ervaren mensen de grootste stress op hun werk. Meer dan 50% van de mensen voelt zich soms of vaak in de buurt van burn-out, volgens een andere peiling. Het is niet verwonderlijk gezien de lange uren, zware werkdruk en andere factoren die op de hedendaagse werkplek van pas komen. Sommige banen zijn echter stressvoller dan andere. Je overbelast en opgebrand voelen door je baan kan op vrijwel elk gebied van je leven stress veroorzaken. Dit jaar is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen, onderzoek je werk en kijk welke veranderingen je kunt aanbrengen om stress te verminderen. Dit kan het vinden van hulpmiddelen zijn om uw productiviteit te verhogen, bepaalde aspecten van uw baan te veranderen, uw leven buiten het werk toe te voegen, zodat u zich minder gestresst voelt in het algemeen, of zelfs te onderzoeken of u op het juiste gebied bent. De volgende bronnen kunnen helpen:
- Gezondheidsgevolgen van jobstress
- Zoek verhoogde tevredenheid bij uw huidige baan
- Omgaan met een moeilijke co-werknemer
- Vind meer bronnen in de sectie Jobstress
10 - Heb een plan voor de toekomst
Hoewel er veel te zeggen is voor het leven in het moment , is er een verschil tussen volledig aanwezig zijn in je leven en je zo overweldigd voelen door stress dat je focus niet verder gaat dan hoe je de volgende dag kunt doorkomen. Met deze middelen zou je in staat moeten zijn je stressniveau te verminderen, zodat je in de toekomst kunt kijken en je dromen kunt najagen als je dat nog niet bent. Heb je een sterk financieel plan? Ben je jezelf zo volledig uit als je wilt? Ben je op het pad naar waar je echt zou willen zijn met je relaties en persoonlijke groei? Terwijl de voornemens van het nieuwe jaar zijn om te beslissen wat je wilt in het komende jaar, is het ook een goed idee om een 3-jarig, 5-jarig en zelfs een 10-jarig plan voor je persoonlijke leven te hebben. Dit betekent niet een ingebedde blauwdruk, maar een idee van waar je zou willen zijn in de toekomst, zodat je in die richting kunt groeien. De volgende bronnen kunnen u helpen om in de nabije toekomst gezonde gewoonten te behouden en langetermijndoelen te stellen: