Beste stressverlichters voor alle soorten mensen
We ervaren allemaal stress op een regelmatige basis, hoewel het type en de intensiteit van de stress kan variëren van kleine uitdagingen tot grote crises. Wanneer stress te intens, chronisch en onbeheerd wordt, kan dit een negatieve invloed hebben op onze gezondheid en ons welzijn. Dat is de reden waarom effectieve stressverlichters essentieel zijn voor het herstel van innerlijke rust en lichamelijke gezondheid.
Het kan echter een uitdaging zijn om stressverlichters te vinden die geschikt zijn voor elke stressvolle situatie.
Je bent misschien niet altijd in de stemming voor meditatie als je gedachten racen, hoewel het een krachtpatser is van een stressverlichter; je kunt soms relationele stress ervaren die niet zo goed wordt beheerd door ademhalingsoefeningen (een andere zeer effectieve stressverlichter) als het kan zijn door communicatietechnieken te leren. Geleide beelden zijn fantastisch voor het slapen gaan, terwijl games een optimale stressverlichter zijn om met vrienden te delen.
De volgende lijst is ontworpen met veelzijdigheid in gedachten. Deze stressverlichters zijn bewezen effectief en kunnen in verschillende situaties worden gebruikt. Je kunt ze elke keer opnieuw proberen en zien wat je het leukst vindt, of een paar favorieten maken in je dagelijkse routine, met wat extra's om te gebruiken wanneer dat nodig is.
Elk item in de lijst is gekoppeld aan meer informatie om dit een lijst te maken die het opnieuw en opnieuw waard is om opnieuw bezocht te worden.
Oefen met behulp van Guided Imagery
Het oefenen van geleide beeldspraak is een leuke en eenvoudige manier om een pauze te nemen van stress, om te verduidelijken wat je wilt en om optimisme op te bouwen.
Het is een relatief snel pad naar mentale vrede.
Gebruik zelfhypnose
Zelfhypnose biedt een eenvoudige en ontspannen manier om je gewoontes te veranderen, je lichaam te ontspannen, je denkpatronen te veranderen en meer. Omdat dit allemaal stressverlichters kunnen zijn, is zelfhypnose de moeite waard.
Leer Autogenics
Met Autogenics kunt u uw fysiologie met uw geest veranderen en uw stressreactie gemakkelijk omkeren.
Leer hoe en je hebt een geweldige tool om stress te bestrijden.
Gebruik Journaling
Journaling kan op verschillende manieren worden gebruikt, die allemaal stress kunnen verlichten. Omdat journaling door onderzoek wordt bewezen om naast de stressverlichting ook verschillende gezondheidsvoordelen te bieden, wordt deze stress-reliever ten zeerste aanbevolen.
Ga in meditatie
Meditatie brengt kortstondige stressvermindering teweeg, evenals blijvende stressbeheersingsvoordelen. Er zijn veel verschillende vormen van meditatie om te proberen - elk is uniek en brengt zijn eigen aantrekkingskracht.
Leer PMR
Progressieve spierontspanning, of PMR, is een techniek waarmee u alle spieren in uw lichaam kunt ontspannen, groep voor groep. Begintijden duren enkele minuten en zorgen ervoor dat u zich lichamelijk en emotioneel ontspannen voelt als u klaar bent. Met oefenen kun je binnen een paar seconden volledige ontspanning bereiken.
Oefen Yoga
Yoga omvat ademhalingsoefeningen, meditatie en lichte oefeningen. Eén sessie zorgt voor de eerste stressvermindering en voortdurende oefening zorgt voor meer veerkracht bij stress. Het is een van de krachtigere stressverlichters.
Gebruik ademhaling
Ademhalingsoefeningen bieden gemakkelijke en eenvoudige stressvermindering, omdat ze altijd en overal kunnen worden gebruikt en ze snel werken.
Spellen spelen
Genieten van een goed spel met een groep vrienden of online iets ontspannends spelen, kan je geest afleiden van je stress en kan leiden tot een meer ontspannen toestand.
Spellen zijn stressverlichters die goed werken omdat mensen er genoeg van genieten om ze regelmatig te gebruiken.
Seks
In een gezonde relatie kan seks een fantastische stressverlichter zijn, omdat het verschillende andere stressverminderende ingrediënten bevat - ademhaling, aanraking, sociale connectie en een paar anderen - en brengt een stroom van endorfines en andere heilzame chemicaliën met een orgasme. Het is weer een van de meer 'leuke' stressverlichters die ook behoorlijk effectief kunnen zijn.
Krijg meer gelach in je leven
De fysieke daad van lachen maakt spanning los en brengt positieve fysiologische veranderingen met zich mee. Het vinden van manieren om meer gelach in uw dag te laten werken, kan een effectieve manier zijn om stress te verminderen.
Kijk naar Biofeedback
Hoewel biofeedback enige speciale apparatuur vereist, kan deze techniek voor stressverlichting u meer bewust maken van en bewust de fysiologische veranderingen veranderen die gepaard gaan met stress. Door je geest te gebruiken om je lichaam te ontspannen, kun je je geest ook in grotere mate ontspannen, waardoor een positieve feedbacklus ontstaat.
Gebruik muziektherapie
Muziek kan je fysiologie veranderen op manieren die je helpen stress te verlichten. Het is een prettige, passieve route naar stressvermindering. Formele muziektherapie sessies kunnen helpen met een verscheidenheid aan stress-gerelateerde problemen.
Gaan wandelen
Oefening is een fantastische stressverlichter die binnen enkele minuten kan werken. Als u een wandeling maakt, kunt u genieten van een andere omgeving, waardoor u zich in een andere gemoedstoestand kunt bewegen en de voordelen van lichaamsbeweging ook kunt benutten. Lees meer over de andere voordelen van lopen als stressverlichter.
Plant een tuin
Naar buiten gaan en genieten van het landschap is slechts een van de manieren waarop tuinieren kan bijdragen aan stressverlichting. Lees meer over de andere voordelen van stressverlichting voor het planten van een tuin.
Practice Time Management
Door uw timemanagementvaardigheden te verbeteren, kunt u de stressfactoren die u ervaart minimaliseren en de problemen beter beheren die u niet kunt vermijden. Wanneer je alles op je "to do" -lijst kunt voltooien zonder de stress van haasten of vergeten, voelt je hele leven gemakkelijker aan.
Luister naar muziek zoals benodigd
Het vinden van een muziektherapeut is niet de enige manier waarop muziek kan helpen als stressverlichter. Het maken van afspeellijsten voor verschillende stemmingen (een louterende mix voor wanneer je gevoelens wilt verwerken, een vrolijke mix voor wanneer je meer energie nodig hebt, enz.) Kan je helpen om passief, plezierig en gemakkelijk stress te verlichten.
Eet een gebalanceerd dieet
Een slecht dieet kan grotere reactiviteit naar stress brengen. Een gezond dieet kan een groter fysiek en emotioneel welzijn brengen. Zoek enkele eenvoudige maaltijden en snacks en voel minder gestresst in uw dagelijks leven.
Leer assertieve communicatieve vaardigheden
Relaties kunnen grote stressverlichters zijn. Weten hoe u uw relaties gezond kunt houden door effectieve communicatie is een van de beste investeringen van tijd en energie voor stressvermindering.
Geniet van aromatherapie
Aromatherapie heeft echte voordelen voor stressvermindering - het kan u helpen energieker, meer ontspannen of meer aanwezig te zijn.
Verminder cafeïne-inname
Het te laat op de dag eten van cafeïne kan van invloed zijn op de slaapkwaliteit, wat van invloed is op de stressniveaus. Te veel cafeïne consumeren, kan je over het algemeen gevoeliger maken voor stress. Leer hoeveel cafeïne te veel is.
Drink in gematigdheid
Als we het hebben over het kennen van grenzen, is het belangrijk om zorgvuldige limieten te handhaven met alcohol. Een glas rode wijn aan het eind van de dag kan ontspanning brengen, maar te veel alcohol kan uiteraard een groot aantal andere problemen met zich meebrengen.
Stel niet uit
Een stressvol of arbeidsintensief project uitstellen kan alleen maar de stress vergroten die je ervaart. Leer hoe u kunt stoppen met uitstelgedrag, zodat u gedaan krijgt wat u moet doen, zonder de extra stress van haasten voor een deadline.
Drink groene thee
Zittend met een glas groene thee en plannen voor de komende dag, of nadenken over de dag erachter (onthoud: cafeïnevrij 's avonds!) Kan je een leuke pauze en een vredige smaak bezorgen. Je zult ook de gezondheidsvoordelen van groene thee ervaren.
Gooi wat muziek en schoon huis
Dit is leuker dan het klinkt. De muziek kan je humeur opheffen en je energie geven, de fysieke activiteit van het schoonmaken kan je extra voordelen bieden, en je zult achterblijven met een minder rommelige, meer rustgevende omgeving. Het is een strategie voor drievoudige bedreiging van stress!
Kijk Aquarium Fish
Zelfs als je slechts één vis rond een kom ziet zwemmen, neem dan de tijd om te ontspannen en kijk hoe een vis in het water ronddrijft. Dit kan je helpen om te vertragen, je te concentreren op iets anders dan je stressoren en je een paar minuten te ontspannen.
Maak een wandeling met een vriend
Sociale steun is een van de meest effectieve stressverlichters die er zijn. De tijd nemen om je relaties te koesteren als je gestrest bent, kan je emotioneel een betere plek geven en kan ook goed zijn voor je vrienden.
Zing mee met muziek
Muziek heeft het vermogen om op verschillende manieren stress te verzachten en het uitlekken van een nummer kan niet alleen een meeslepende ervaring zijn, maar ook een catharsis. Bovendien kan zingen een speciaal gevoel van spanning loslaten tijdens gestreste tijden. (Als je verlegen bent over je zangvaardigheid, kun je altijd zingen in de douche of in je auto.)
Een Home Spa instellen
De hele spa-ervaring thuis kan heerlijk verzachtend zijn. Een bubbelbad in werking stellen met wat rustgevende geluiden kan ervoor zorgen dat je je schoon en ontspannen voelt en verzorgd wordt. Het opnemen van aromatherapie kan de stressverlichting intensiveren. (En als je geen bad hebt, kan zelfs een snelle voetbadkuip en lotion je helpen je goed te voelen.)
Verminder enkele van uw verplichtingen
Een vol leven is geweldig, maar als je uitgeput en overweldigd bent, geniet je waarschijnlijk minder van alles dan je zou kunnen zijn. Soms kan het verwijderen van enkele van de meest stressvolle of minst noodzakelijke activiteiten wonderen doen voor je stressniveaus.
Doe een 5-minuten durende meditatie
Een van de redenen waarom sommige mensen geven voor het niet nemen van een meditatie-gewoonte, is dat ze niet de tijd hebben voor een dagelijkse sessie van 20 minuten. Vrijwel we kunnen allemaal binnen vijf minuten mediteren, hoe druk we ons ook bevinden, en gelukkig is dat voldoende om een verschil te maken.
Gebruik Chocolade tot uw voordeel
Grote hoeveelheden chocolade kunnen je ziek en spijtig maken. Maar kleine hoeveelheden van de goede dingen kunnen een heerlijke smaak geven en zorgen voor een oefening in mindfulness zonder die nadelen. En donkere chocolade levert ook extra voordelen op!
Laat je hond uit
Uitstappen in de zon (of regen, als dat is wat er is) met je hond kan je beiden de oefening en hechtingstijd geven die je verdient en kan stress in het proces verlichten.
Probeer ademhalingsoefeningen
Deze stressverlichters zijn geweldig omdat je ze overal en het werk snel kunt gebruiken!
Teken een afbeelding
Genieten van je creativiteit kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten, en het is niet alleen een activiteit voor kunstenaars. Het is bewezen dat tekenen en kleuren effectief stress kunnen verlichten, dus pak een potlood en een doodle.
Dansen op je favoriete muziek
Als je graag zingt als een stressverlichter, probeer dan opstaan en dansen!
Werk aan een optimist worden
Optimisten hebben meestal een gelukkiger, gezonder leven, wat waarschijnlijk betekent dat ze minder stress veroorzaken. Gelukkig kun je je eigen neiging naar optimisme opbouwen en vaker zien wat goed is in je leven.
Probeer gefocuste meditatie
Meditatie kan op vele manieren worden beoefend, en een van mijn favorieten is om me te concentreren op een object of een gedachte. Leer hoe je dit moet doen en oefen met verschillende focusobjecten. Misschien vind je dit soort meditatie gemakkelijker dan je zou verwachten.
U vindt een Fitness Tracker om stress te verminderen
Fitness-trackers zijn niet alleen bedoeld voor het tellen van stappen (hoewel ze daar geweldig in zijn!), Dus als je een Fitbit, Apple Watch of een andere fitnesstracker draagt, kun je dit alsjeblieft in je voordeel gebruiken.
Neem een minivakantie
Vele, vele vakantiedagen worden niet gebruikt door mensen die denken dat ze geen tijd of geld hebben voor een grotere reis. Gelukkig kunnen minivakanties echt aangenaam en ontspannend zijn! Hier leest u hoe u er het beste van kunt maken.
Bidden
Veel mensen wenden zich tot spiritualiteit voor stressvermindering, en studies tonen aan dat het werkt. Gebed kan zowel fysiek ontspannend als emotioneel troostend en spiritueel opbeurend zijn. De volgende keer dat je je gestrest voelt, vergeet dan niet de kracht van het gebed.
Houd een dankbaarheidjournaal bij
Het tellen van je zegeningen doet meer dan je herinneren aan die dingen waar je dankbaar voor moet zijn; het zet je in een mindset waarbij je vaker andere dingen ziet waar je dankbaar voor moet zijn, en je stressoren voelen in vergelijking kleiner aan. Het herinnert je ook aan alle middelen die je hebt om met de stress om te gaan, wat behoorlijk empowerend kan zijn.
Speel muziek en kook iets geweldigs
Ja, muziek is zo handig voor stress dat ik het nog een keer moest noemen. In combinatie met de zoete geuren en het bevredigende gevoel iets heerlijk te koken, kan muziek je weer naar een minder gestreste staat brengen. (Plus, de mensen met wie je je kookkunst deelt, zullen je hiervoor geweldig vinden!)
Omring jezelf met positieve energie
Het klinkt misschien als een goed idee om te zeggen dat als je je gestrest voelt, je jezelf moet verwijderen uit die stressvolle situaties. Het omringen van jezelf met ondersteunende mensen en een rustgevende omgeving kan echter meer dan alleen stress wegnemen; het brengt je dichter bij innerlijke vrede.
Leer om nee te zeggen tegen eisen op uw tijd
Grenzen stellen en weigeren om jezelf te overboeken kan makkelijker gezegd dan gedaan worden, maar het elimineert een hele reeks stressoren die je anders zou moeten beheren. Als je dit nog niet op je gemak voelt, kan dit artikel helpen.
Neem een dutje
Slaapgebrek kan ons allemaal stressvol maken. Gelukkig kunnen dutjes bijdragen aan de algehele slaapbehoefte en kunnen ze u helpen minder gestresst en meer opgekikkerd te zijn. Hier is meer over de voordelen van een goed powernapje.
Krijg dagelijkse stress en geestelijke gezondheidstips
Toegang hebben tot een gestage stroom van bruikbare strategieën kan stressmanagement in de voorhoede van je geest houden, dus zelfs als je niet klaar bent om een aantal van deze nieuwe copingstrategieën nu te proberen wanneer je ze nodig hebt, zullen ze niet ver weg zijn.
Verminder stress op uw werk
Bepaalde soorten werkstress kunnen ervoor zorgen dat je bang bent om naar je werk te gaan! Hier leest u hoe u kunt helpen als het probleem niet bij u ligt
Neem het op tegen een nieuwe gewoonte van stress en blijf erbij
Soms kan het vinden van een nieuwe manier om stress te verlichten en het op te nemen in je routine, de manier veranderen waarop je je voelt over je leven en hoe je met stress omgaat. Denk er niet alleen aan om sommige van deze te proberen, maar breng vandaag enkele ervan in de praktijk! (En morgen opnieuw.)
Speel muziek tijdens uw pendelen
Muziek heeft geweldige stressvermindering en gezondheidsvoordelen. Probeer dit en zoek naar aanvullende manieren om muziek te gebruiken als dagelijkse stressverlichter.
Een massage krijgen
Massage kan een geweldige manier zijn om spanning in je lichaam te verlichten, en een zelfmassageapparaat geeft je altijd een goedkope massage. Lees meer over deze en andere giften en hulpmiddelen voor stressverlichting.
Neem een rustige dag
Als u niet beschikt over het geld of de tijd voor een vakantie, is een rustige dag een geweldige manier om een pauze te nemen. Hier zijn wat meer ideeën voor mini-vakanties over stress-reliever.
Goof Off a Little
Met hoe druk we tegenwoordig allemaal zijn, kan het lonen om een beetje tijd te nemen om niets te doen. We kenden dit allemaal instinctief als kinderen, maar ergens onderweg was het te druk om onze kinderen binnen te laten komen om te spelen. Lees meer over dit en andere stressverlichters uit de kindertijd.
Lach met je vrienden
Lachen heeft aanzienlijk stressmanagement en zelfs gezondheidsvoordelen. Lees meer over de voordelen van gelach bij stress en vind manieren om deze geweldige stressverlichter in je dag te laten werken.
Gooi een klein feestje
Sociale ondersteuning doet wonderen over iemands stressniveau en elk type vriend is belangrijk. Gooi een klein feestje (in tegenstelling tot een grote, weerbarstige of helemaal geen feest) en vier je belangrijkste vrienden en de rollen die ze spelen in je leven. Je versterkt je sociale banden en verlicht de stress die je misschien voelt.
Heb een Spa Night at Home
De tijd nemen om jezelf te verwennen is een belangrijke maar vaak vergeten stressverlichter. Een goedkope manier om dit te doen is om thuis een spabehaal te hebben. Leer nu hoe.
Ga snel op nieuws
Het nieuws is belangrijk, maar wat we tegenwoordig in het nieuws horen, kan zeer stressvol zijn. Een dag in de week nemen om het nieuws van tv te mijden, internet en andere bronnen kunnen ons goed doen. Als er echt iets belangrijks gebeurt, hoor je het wel, maar de rust kan goed zijn voor je stress.
Lees een boek
Verdwalen in een goed boek kan een geweldige manier zijn om stress te verlichten. Hier is een selectie van goede fictie en non-fictie die vooral kan helpen bij stressvermindering.
Dromen
Geef je geest een pauze en laat het een tijdje ronddwalen. Opzettelijk. Stel je voor dat je zwemt in een poel chocola, dobberend op de maan, of een Nobelprijs wint en naar Disneyland gaat om het te vieren. Je zult je binnen een paar minuten minder gestrest voelen!
Krijg een knuffel van een geliefde
Weet je nog toen je klein was en een knuffel van mama of papa het allemaal zou oplossen? Knuffels en andere vormen van sociale ondersteuning kunnen nog steeds een groot verschil maken.
Heb een pyjamadag
Neem een hele dag (een dag waarop je vrij hebt van je werk) en blijf in je jammies. Ontspan, blijf comfortabel en doe wat je wilt. Het voelt als een minivakantie en je hoeft niet eens het huis te verlaten!
Ontwikkel een positieve zelfpraatgewoonte
We realiseren ons vaak niet hoezeer onze gedachten onze wereld kleuren, maar de impact van zelfpraat is aanzienlijk en doordringend. Het ontwikkelen van een positievere stijl van zelfpraat kan een kleine verandering zijn die een grote impact heeft. Het is nooit te laat om te veranderen.
Eet naar The Tune of Classical Music
Muziek kan uw systeem vertragen en de spijsvertering ondersteunen. Meer informatie over de voordelen van muziek.
Mindfulness cultiveren
Piekeren over de toekomst of het opnieuw vastleggen van het verleden kan je echt ontlasten op manieren die je misschien niet meteen beseft. Oefen de kunst van 'in het nu zijn', of leer een andere eenvoudige meditatietechniek. Met oefening zou je moeten constateren dat je veel meer energie hebt om te besteden aan wat er nu aan de hand is.
Ga bewegen
Oefenen is een geweldige manier om voor jezelf en je gezondheid te zorgen. Hier zijn nog 10 geweldige zelfzorgstrategieën voor stressmanagement.
Stop Self Sabotage
Ben jij je eigen ergste vijand? Als je je eigen geluk en gevoel van vrede saboteert (bewust of onbewust), is dit het moment om te stoppen. Hier is hulp bij het stoppen van zelf-sabotage.
Speel met je huisdieren (of iemand anders)
Huisdieren hebben veel stressmanagement en gezondheidsvoordelen. Of je nu een kat streelt, een frisbee naar een hond gooit of naar de bewoners van een aquarium kijkt, je kunt je bloeddruk en je stressniveau vrij snel verlagen!
Kunstwerken maken
In contact komen met je creatieve kant was misschien gemakkelijk voor je tijdens de kindertijd, maar als je het contact met je voorliefde voor tekenen bent kwijtgeraakt, is het nog niet te laat om het opnieuw op te halen! Meer informatie over het verminderen van stress met de therapeutische kwaliteiten van kunst.
Vergelijk je leven met andere mensen met stressvragen
Wat benadrukt je het meest? Train je regelmatig? Deze stress-peilingen zijn een leuke manier om te zien hoe andere mensen leven en de wereld te bekijken en uw eigen leven en de rol van stress daarin te onderzoeken.
Visualiseer je ideale leven - en maak het waar!
Geleid beeldmateriaal, zelfhypnose en visualisaties kunnen je helpen visualiseren waar je wilt zijn in het leven, en dan ZIJN WE daar. Het zijn ook geweldige manieren om stress te verlichten, nu en in de toekomst.
> Bronnen:
> Bennett MP, Lengacher C. Humor en gelach hebben invloed op de gezondheid: III. Lachen en gezondheidsresultaten. Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde. December 2005.
> Evenson RJ, Simon RW. Verduidelijking van de relatie tussen ouderschap en depressie. Journal of Health and Social Behavior.
> Nakata A, Takahashi M, Irie M, Ray T, Swanson NG. Job Satisfaction, Common Cold, and Sessness Absence on White-collar Employees: A Cross-section Survey. Industriële gezondheid , september 2010.
> Stansfeld S, Candy B. Psychosociale werkomgeving en geestelijke gezondheid - een meta-analytische beoordeling. Scandanavian Journal of Work, Environment and Health , december 2006.
> Ullrich, Philip M., MA; Lutgendorf, Susan K., Ph.D. Journaling over stressvolle gebeurtenissen: effecten van cognitieve verwerking en emotionele expressie. Annals of Behavioral Medicine , Vol. 24, nr. 3, 2002.