Wanneer u zich gestrest voelt, of u nu voor een echte bedreiging staat of alleen maar denkt dat u met een bedreiging wordt geconfronteerd, ervaart uw lichaam een verzameling veranderingen die bekend staat als uw stressreactie, of uw vecht-of-vluchtreactie . Uw stressreactie is de verzameling van fysiologische veranderingen die optreden wanneer u geconfronteerd wordt met een waargenomen dreiging, dat wil zeggen wanneer u situaties tegenkomt waarbij u het gevoel heeft dat de eisen zwaarder wegen dan uw middelen om het hoofd te bieden.
Deze situaties staan bekend als stressoren .
Lichamelijke veranderingen
Wanneer uw stressreactie wordt geactiveerd, vindt er een reeks veranderingen plaats in uw lichaam. Ze bevatten:
- Een versnelling van je pols
- Een uitbarsting van adrenaline
- Doorverwijzing van bloed uit ledematen en in plaats daarvan naar belangrijke organen
- De afgifte van cortisol en andere hormonen, die andere korte- en langetermijnveranderingen met zich meebrengen
(Zie deze bron over de vecht- of vluchtreactie voor een volledige lijst.)
Gemeenschappelijke triggers
De stressreactie is bedoeld om je een uitbarsting van energie te geven, zodat je in staat bent om aanvallers te bestrijden of effectief weg te rennen. Dit hielp onze voorouders, die geconfronteerd werden met tal van fysieke dreigingen, om veilig te blijven. In deze tijden waren de belangrijkste bedreigingen fysiek van aard en van korte duur, meestal roofdieren die een extreme fysieke bedreiging vormen en dan verdwenen zijn.
Nu zijn onze dreigingen echter meestal minder fysiek en meer geassocieerd met onze manier van leven - een uitdaging voor onze status, een vraag naar prestaties of een situatie waarin de eisen die we kunnen stellen ons vermogen om ermee om te gaan of van ons te werken om ermee om te gaan, kunnen overstijgen. .
Naast ons een reeks veranderingen te geven die mogelijk niet overeenkomen met onze behoeften (het kan effectiever zijn voor ons om een uitbarsting van mentale helderheid of wijsheid te hebben dan een uitbarsting van fysieke kracht bij het onder ogen zien van een psychosociale stressor , bijvoorbeeld), de stressreactie kan daadwerkelijk schade toebrengen als het leidt tot een toestand van chronische stress - dat wil zeggen, als onze stressreactie wordt geactiveerd, en dan gaat ons lichaam via de ontspanningsrespons niet terug naar zijn normale toestand.
Het is ook belangrijk om te onthouden dat de sterkte van de stressrespons gerelateerd is aan het niveau van waargenomen dreiging eerder dan aan daadwerkelijke, fysieke dreiging. Dit is de reden waarom twee mensen dezelfde situatie kunnen ervaren en verschillende stressreacties op hetzelfde kunnen hebben; sommige mensen nemen een bedreiging waar anderen dat niet doen. Dit wetende, kunnen mensen de kracht van hun stressreactie verminderen door zichzelf eraan te herinneren dat deze specifieke dreiging misschien niet zo direct is als ze denkt dat het is. Dit is echter moeilijk te doen, vooral voor degenen die zich niet realiseren dat het een mogelijkheid is.
Mede hierdoor kunnen we een grotere mate van stressrespons ervaren wanneer iemand ons grof is in een sociale situatie met hoge inzet dan wanneer we in een druk verkeer rijden in een auto, waar onze kans op lichamelijk letsel groter is. Op dezelfde manier ervaren we daarom een hoge mate van stress wanneer we in het openbaar spreken als er geen fysiek gevaar is (en relatief weinig sociaal gevaar) maar we voelen ons bedreigd en vinden onze handen trillen en zweten, en onze voeten zijn koud als de adrenaline en omleiding van de bloedstroom toont de effecten ervan. Dit komt ook in het spel wanneer we negatieve ervaringen in onze jeugd hebben die later in het leven stressactivisten worden, wanneer we het gevoel hebben dat we op dezelfde manier gekwetst zijn, maar niet echt in gevaar zijn.
Hoe u uw stressreactie kunt beheren
Vanwege de belasting van chronische stress is het belangrijk en gezond om een verzameling strategieën te vinden die kunnen helpen de stressreactie van het lichaam om te keren en de natuurlijke toestand terug te brengen. Er zijn verschillende effectieve manieren om dit te doen en samen te gebruiken, ze kunnen je helpen de stressreactie van je lichaam om te keren wanneer je het niet nodig hebt, en het aantal keren dat het onnodig gedurende de dag wordt getriggerd minimaliseren.
- Snelle stressverlichters: het vinden van relatief snelle en effectieve manieren om je lichaam en geest te kalmeren kan je helpen de stressreactie van je lichaam om te keren. Dit is een prima eerste verdedigingslinie voor stress en er zijn veel strategieën die kunnen werken. Probeer deze snelle stress-relance-strategieën om je meteen beter te voelen.
- Stressbestendigheid: het behouden van langeretermijngewoonten die je helpen weerstand te creëren tegen stress kan meer tijd en moeite vergen, maar kan op de lange termijn echt vruchten afwerpen. Als ze eenmaal vaste functies in je levensstijl zijn, kunnen deze gewoonten je minder reactief maken op de stress die je in het leven tegenkomt. Probeer deze resilience-building stress-reliëf gewoonten.
- Verander je perspectief: als je de manier waarop je naar de stressoren in je leven kijkt kunt veranderen, zul je merken dat sommige van hen na een tijdje niet dezelfde reactie uitlokken. Dit komt omdat de manier waarop je dingen waarneemt, zoals eerder genoemd, het dreigingsniveau dat lijkt te worden geïmpliceerd, kan minimaliseren of verergeren. Probeer deze strategieën om je perspectief te veranderen.
- Bouw je bronnen: zoals gezegd, kan de stressreactie worden geactiveerd wanneer je denkt dat je niet over de middelen beschikt om een uitdaging te beheren waarmee je te maken krijgt. Het opbouwen van uw persoonlijke hulpbronnen kan het evenwicht verschuiven van wat dit antwoord triggert omdat, met meer persoonlijke hulpbronnen om op te tekenen, u een groter vertrouwen heeft dat u kunt omgaan met wat komt. Gelukkig kun je eigenlijk kleine stappen in je leven nemen om jezelf te helpen deze bronnen relatief eenvoudig te bouwen. Deze strategieën kunnen helpen.