Definitie: De tegenhanger van de vecht-of-vluchtreactie , de ontspanningsreactie vindt plaats wanneer het lichaam niet langer in waargenomen gevaar is en het autonome zenuwstelsel weer normaal functioneert.
Tijdens de ontspanningsrespons beweegt het lichaam van een staat van fysiologische opwinding, inclusief verhoogde hartslag en bloeddruk, vertraagde spijsvertering, verminderde bloedtoevoer naar de extremiteiten, verhoogde afgifte van hormonen zoals adrenaline en cortisol , en andere reacties die het lichaam voorbereiden om te vechten of rennen, naar een staat van fysiologische ontspanning, waar bloeddruk, hartslag, spijsvertering en hormonale niveaus terugkeren naar hun normale toestand.
Tijdens acute stress komt deze reactie van nature voor. Dit werkte goed voor ons in onze oude geschiedenis, toen de stressreactie enigszins werd geactiveerd, en vaak betekende snel bewegende fysieke dreigingen zoals roofdieren. Echter, in moderne tijden, omdat de stressreactie vaak meerdere keren gedurende de dag wordt geactiveerd, heeft de ontspanningsrespons niet altijd een kans om op natuurlijke wijze te volgen. Bijvoorbeeld, in tijden van chronische stress bevindt het lichaam zich in een constante staat van fysiologische opwinding over waargenomen bedreigingen die talrijk zijn en niet levensbedreigend, en de ontspanningsrespons van het lichaam heeft niet altijd de tijd om in te grijpen voordat de volgende stressfactor toeslaat . Dit kan leiden tot verminderde immuniteit en toename van negatieve emotionele gevolgen zoals angst en burn-out.
In tijden zoals deze kan de ontspanningsreactie worden veroorzaakt door technieken die je lichaam of je geest ontspannen. (Als je beide tegelijk kunt ontspannen, is dat nog beter.) De volgende zijn enkele van de meest effectieve en handige strategieën om de ontspanningsrespons in je lichaam te induceren als je het niet automatisch ervaart wanneer dat nodig is.
Oefen deze, en je zult het gemakkelijker vinden om te ontspannen in tijden van stress en de hoeveelheid tijd die je lichaam besteedt aan stressreacties te minimaliseren.
Meditatie
Meditatie is een krachtpatser van een stressverlichter omdat het goed werkt voor het kalmeren van lichaam en geest, en je helpt om veerkracht in de loop van de tijd op te bouwen. Sommige mensen vinden het moeilijk om eerst de meditatie onder de knie te krijgen, maar het proberen van verschillende soorten meditatie en het behouden van realistische verwachtingen kan beide van pas komen.
Meer informatie over verschillende soorten meditatie .
Ademhalingsoefeningen
Stress-ademhaling kan ook zeer effectief zijn in het kalmeren van het lichaam. Ik beveel ten zeerste ademhalingsoefeningen aan omdat ze kunnen werken om het lichaam op elk moment en op elke plaats te kalmeren, zelfs midden in stressvolle situaties die aan de gang zijn. Er zijn verschillende soorten ademhalingsoefeningen om te oefenen, dus probeer een paar.
Progressive Muscle Relaxation
Deze oefeningen omvatten het spannen en ontspannen van verschillende spiergroepen in uw lichaam totdat het natuurlijker wordt om een fysieke ontspanning te vinden en te behouden. Deze techniek kost wat tijd en oefening, maar uiteindelijk zou je in staat moeten zijn om je lichaam binnen een paar minuten volledig te ontspannen, zo niet een kwestie van seconden. Meer informatie over PMR .
Yoga
Je zult niet verbaasd zijn te horen dat yoga geweldig is om te ontspannen. Deze techniek werkt tegelijkertijd om lichaam en geest te ontspannen, ook om ademhalingsoefeningen op te nemen. Een goede yogasessie kan tijd en zelfs een leraar kosten, maar er zijn ook poses die relatief snel kunnen worden beoefend, en zelfs sommige kun je aan je bureau doen. Meer informatie over de voordelen van yoga .
En maak van sommige van deze technieken een vast onderdeel van je leven.
Wanneer u deze technieken regelmatig beoefent, kan uw lichaam gevoeliger worden in het omkeren van zijn eigen stressreactie wanneer dat nodig is, zodat u niet in een staat van stress blijft gedurende een ongezonde tijdsduur.