5 Hersenoefeningen om je geest te versterken

1 - Wat kunt u doen om uw geest te versterken?

Katarina Radovic / Stocksy United

Hoewel je misschien weet dat je je lichaam moet trainen, wist je dat het ook belangrijk kan zijn om je geest te oefenen? Je hebt waarschijnlijk het oude gezegde gehoord "gebruik het of verlies het". Veel onderzoekers geloven dat deze stelregel van toepassing is op de gezondheid van uw hersenen.

Hersentraining is tegenwoordig een en al woede, vaak aangeprezen als een manier om je geest te slijpen en zelfs intelligentie te vergroten. Hoewel veel cognitieve wetenschappers suggereren dat de beweringen over hersentraining zowel overdreven als misleidend zijn, is er een overvloed aan onderzoek dat suggereert dat bepaalde soorten activiteiten gunstig kunnen zijn voor de gezondheid van je hersenen.

Dankzij de plasticiteit van de hersenen kan het zich aanpassen en veranderen, zelfs als je ouder wordt. Naarmate u nieuwe dingen leert, kunt u neurale paden en netwerken maken en versterken. Dit helpt je hersenen sterker te maken, maar het kan ook helpen om het flexibeler en aanpasbaarder te maken voor verandering.

Terwijl de onderzoekers nog steeds discussiëren of hersentraining je misschien wel slimmer maakt , zijn experts het erover eens dat uitdagende en nieuwe hersenoefeningen kunnen worden gebruikt om je geest te beschermen en te versterken. Deze voordelen kunnen bijzonder nuttig zijn om uw geest scherp te houden naarmate u ouder wordt.

Een uitgebreid onderzoek omvatte meer dan 2.800 deelnemers ouder dan 65 jaar die elk een van de drie verschillende vormen van cognitieve training hebben gevolgd. De gebruikte trainingsvormen waren snelheid van verwerkingstraining, geheugentraining en redeneertraining.

De onderzoekers ontdekten dat degenen in de snelheid van de verwerkingsgroep de grootste voordelen hadden, mogelijk omdat de training resulteerde in een breder patroon van hersenactivering. Alle drie de groepen profiteerden echter van de bescherming tegen leeftijdgerelateerde cognitieve achteruitgang die minstens vijf jaar duurde.

Het is duidelijk dat bepaalde mentale activiteiten belangrijke hersenvoordelen kunnen hebben.

Laten we nu wat hersenoefeningen doen die je thuis kunt doen. Hoewel deze hersenspellen niet zijn ontworpen om je intelligenter te maken, kun je merken dat je je mentaal sterker en cognitiever voelt als je ze regelmatig oefent.

De volgende stap: een van de beste manieren om je geest te versterken vereist een beetje toewijding, maar het is ook een van de meest effectieve en voldoening gevende. Ontdek wat je moet doen om dat brein van jou in topvorm te krijgen.

2 - Zorg voor je lichaam om voor je geest te zorgen

JGI / Jamie Grill / Blendafbeeldingen / Getty Images

Als je goed voor je geest wilt zorgen, moet je beginnen met het verzorgen van je lichaam. Onderzoek heeft keer op keer aangetoond dat mensen die zich bezighouden met gezond gedrag, zoals lichaamsbeweging en goede voeding, minder vatbaar zijn voor de cognitieve achteruitgang die gepaard gaat met het verouderingsproces.

Studies suggereren zelfs dat oefening je slimmer kan maken en je hersenen kan beschermen tegen krimp naarmate het ouder wordt . Onderzoek heeft zelfs aangetoond dat oefening de neurogenese , of de vorming van nieuwe hersencellen, in de hippocampus van de hersenen kan verhogen.

Een studie gepubliceerd in 2013 keek naar gezond gedrag in bijna 2300 mannen in de loop van dertig jaar. Onderzoekers keken naar het gedrag van de deelnemers en hun cognitieve vaardigheden begonnen al op middelbare leeftijd bij het volgen van hun vooruitgang op hoge leeftijd.

De onderzoekers ontdekten dat mannen die bepaalde gezonde gedragingen beoefenen ongeveer 60 procent minder kans hadden om cognitieve stoornissen en dementie te ervaren toen ze ouder werden. Deze gezonde gedragingen omvatten niet roken, een gezond BMI onderhouden, regelmatig sporten, veel groenten en fruit eten en een lage tot matige hoeveelheid alcohol consumeren.

Dus als je een betere geest wilt opbouwen, begin dan eerst met werken aan je lichamelijke gezondheid. Maak een wandeling, begin meer verse groenten en fruit in je dieet op te nemen en probeer slechte gewoonten zoals overmatig alcoholgebruik of tabaksgebruik op te geven. Sommige hiervan zijn misschien moeilijker dan andere, maar je brein zal je jarenlang bedanken.

3 - Teken een kaart van je stad uit het geheugen

Dave King / Dorling Kindersley / Getty Images

Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je met je ogen dicht door de straten van je buurt kunt navigeren, probeer je hersenen uit te dagen door een kaart van je stad of buurt daadwerkelijk uit het hoofd te tekenen. Niet valsspelen! Probeer hoofdstraten, zijstraten en lokale herkenningspunten op te nemen.

Als u klaar bent, vergelijkt u uw geheugenkaart met een echte kaart van het gebied. Hoe deed je? Ben je verrast door enkele dingen die je hebt gemist? Als je deze activiteit te gemakkelijk vindt, probeer dan een minder bekend gebied uit het geheugen te tekenen, zoals een kaart van de hele Verenigde Staten of Europa, en probeer elke staat of land te labelen.

Navigeren naar de supermarkt of het kantoor van een dokter lijkt misschien eenvoudig en bijna automatisch wanneer u achter het stuur van uw auto zit. Door jezelf echter te dwingen de lay-out van je buurt te onthouden en te tekenen en te labelen, kun je verschillende gebieden van je brein activeren. Onderzoek naar hersentraining heeft herhaaldelijk aangetoond dat juist dit soort uitdagende en complexe activiteiten het grootste voordeel bieden voor uw hersenen.

4 - Leer iets nieuws

Heldenafbeeldingen / Getty Images

Deze hersenoefening vereist een beetje toewijding, maar het is ook een die je misschien de meeste waar voor je geld geeft. Weet je nog hoe onderzoekers denken dat de meest effectieve oefeningen voor hersentraining uitdagende, nieuwe en complexe oefeningen zijn? Iets nieuws leren is een manier om je hersenen scherp te houden en voortdurend nieuwe uitdagingen te introduceren.

In één onderzoek wees onderzoeker oudere volwassenen toe om een ​​verscheidenheid aan nieuwe vaardigheden te leren, gaande van digitale fotografie tot quilten. Vervolgens deden ze geheugentests en vergeleken de experimentele groepen met controlegroepen. Degenen in de controlegroepen waren bezig met activiteiten die leuk maar niet mentaal uitdagend waren, zoals films kijken en naar de radio luisteren.

De onderzoekers ontdekten dat alleen die deelnemers die een nieuwe vaardigheid hadden geleerd, verbetering hadden ervaren in de geheugentests. Ze ontdekten ook dat deze geheugenverbeteringen nog steeds aanwezig waren toen ze een jaar later opnieuw werden getest.

Sommige dingen die u misschien wilt proberen, zijn onder meer het leren van een nieuwe taal, het leren bespelen van een muziekinstrument of het leren van een nieuwe hobby. Je zult niet alleen je geest strekken, maar je zult ook continu iets nieuws leren terwijl je je vaardigheden blijft uitbreiden en steeds beter wordt.

5 - Probeer uw niet-dominante hand te gebruiken

Westend61 / Getty Images

De volgende is een interessante hersenoefening waarvan één neurobioloog suggereert dat deze kan helpen 'uw hersenen in leven te houden'.

In zijn boek Keep Your Brain Alive: 83 Neurobic Exercises om te helpen geheugenverlies te voorkomen en mentale fitheid te vergroten , raadt neurobioloog Lawrence Katz aan om je niet-dominante hand te gebruiken om je geest te versterken. Omdat het gebruik van je andere hand zo uitdagend kan zijn, kan het een geweldige manier zijn om de hersenactiviteit te vergroten.

Probeer van hand te wisselen terwijl u aan het eten bent of wanneer u iets probeert op te schrijven. Het zal moeilijk zijn, maar dat is precies het punt. De meest effectieve hersenactiviteiten zijn die die niet noodzakelijk eenvoudig zijn.

Het volgende is een activiteit die je waarschijnlijk elke dag doet, maar je beseft misschien niet hoe goed het misschien is voor je mentale kracht.

6 - Socialiseren

Heldenafbeeldingen / Getty Images

Studies suggereren dat mensen die sociaal actief zijn ook een lager risico hebben op het ontwikkelen van dementie en de ziekte van Alzheimer. Socialiseren heeft de neiging om meerdere delen van de hersenen te betrekken en veel sociale activiteiten bevatten ook fysieke elementen, zoals het spelen van een sport, die ook gunstig zijn voor je geest.

Zelfs als je een verstokte introvert bent , kan het zoeken naar sociale interacties gunstig zijn voor je hersenen, zowel op korte als op lange termijn. Enkele ideeën om sociaal betrokken te blijven, zijn inschrijven voor vrijwilligersmogelijkheden in uw gemeenschap, lid worden van een club, aanmelden voor een lokale wandelgroep en in contact blijven met uw vrienden en familie.

7 - Mediteer

John Lund / Tiffany Schoepp / Blendafbeeldingen / Getty Images

De volgende stap is een hersenoefening die al duizenden jaren in gebruik is, maar die onlangs veel erkenning heeft gekregen voor de effectiviteit ervan.

Eén hersentraining die je misschien niet hebt overwogen, is misschien zelfs extreem effectief - meditatie. Mindfulness-meditatie in het bijzonder is op dit moment een en al woede, onderbroken door positieve psychologen , bedrijfsleiders en alternatieve gezondheidsbeoefenaars. Voordat je zegt dat deze oude boeddhistische traditie te New Age voor je is, overweeg dan een deel van het onderzoek dat de vele voordelen van meditatie aantoont.

Studies suggereren dat mindfulness-meditatie nieuwe zenuwbanen kan helpen activeren, wat resulteert in verbeterde zelf-observatievaardigheden en verhoogde mentale flexibiliteit. Onderzoek heeft ook aangetoond dat meditatie kan helpen de aandacht , focus, empathie en zelfs immuniteit te verbeteren. Studies suggereren ook dat meditatie de capaciteit van het werkgeheugen mogelijk zelfs zou vergroten.

Ben je klaar om deze hersenoefening te proberen? Hier is een korte handleiding voor het beoefenen van mindfulness-meditatie . Je kunt ook enkele van deze handige tips bekijken om mindfulness te integreren in je dagelijks leven .

Als je eenmaal een aantal van deze hersenoefeningen hebt geprobeerd, vraag je je misschien af ​​of een van die online 'hersentraining'-websites ook kan helpen. Laten we vervolgens bekijken of die sites, apps en programma's echt de moeite waard zijn.

8 - Dus hoe zit het met al die Brain Training Games?

Mustafahacalaki / DigitalVision-vectoren / Getty-afbeeldingen

Waarschijnlijk is de kans groot dat je in ieder geval enkele van de vele hersentrainingspellen, websites en apps die er zijn hebt gehoord of zelfs hebt geprobeerd. Veel van deze hulpmiddelen beweren dat deze computergestuurde hersenoefeningen je mentale flexibiliteit kunnen vergroten, je mentaal scherper kunnen houden naarmate je ouder wordt en je zelfs intelligenter maken .

Hoewel er nog steeds veel discussie is over het al dan niet waar zijn van deze beweringen, bestaat de kans dat het spelen van dit soort mentale spellen goed is voor je hersenen. Hoeveel precies is nog steeds ter discussie. Als u denkt dat u van dergelijke games zou genieten, vindt u hier een mooie lijst met bronnen voor hersentraining die u misschien wilt bekijken.

Als je echter al te veel tijd besteedt aan het staren naar je computerscherm of smartphone, is je tijd waarschijnlijk veel beter, je kunt er goed heen gaan voor een wandeling, een nieuwe hobby of zelfs een bezoek aan een vriend. Al deze activiteiten kunnen grote gevolgen hebben op de lange termijn voor de gezondheid en vitaliteit van uw hersenen.

> Bronnen

> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, & Gallacher, J. Gezonde levensstijl vermindert de incidentie van chronische ziekten en dementie: aanwijzingen van de Caerphilly-cohortstudie. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.

> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. De impact van aanhoudende betrokkenheid bij de cognitieve functie bij oudere volwassenen: het synaps-project. Psychological Science. 2013; doi: 10.1177 / 0956797613499592

> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. De ACTIVE cognitive training-test en gezondheidsgerelateerde kwaliteit van leven: bescherming die 5 jaar duurt. The Journals of Gerontology, Series A: Biological Sciences. 2006; 61 (12): 1324-1329.