Dagelijkse Mindfulness Oefeningen voor Stress Relief

Oefen mindfulness op verschillende manieren

De beoefening van mindfulness kan veel voordelen opleveren voor je emotionele en fysieke gezondheid, evenals voor de relaties in je leven . Mindfulness is een geweldig hulpmiddel voor stressmanagement en algemeen welzijn, omdat het op vrijwel elk moment kan worden gebruikt en snel blijvende resultaten kan opleveren. Het kan een beetje oefening en vallen en opstaan ​​kosten om mindfulness in je dagelijkse leven op te nemen, maar de voordelen zijn de moeite waard.

Mindfulness kan je uit de negatieve neerwaartse spiraal trekken die kan worden veroorzaakt door te veel dagelijkse stress, te veel slechte gemoedstoestanden of de gewoonte van herkauwen . Het kan veerkracht opbouwen tegen stress, dus u bent in de toekomst minder gestresseerd, terwijl het u helpt de huidige stress op te lossen. Dit kan je ervaring van stress, je plezier in het leven en de kwaliteit van je relaties transformeren. De volgende mindfulness-oefeningen zijn eenvoudig en handig en kunnen je leiden naar een diepere ervaring van mindfulness in je dagelijks leven.

Mindfulness Oefening # 1: meditatie

Meditatie heeft veel voordelen op zich en is al eeuwenlang een van de meest populaire en traditionele manieren om mindfulness te bereiken, dus staat hij bovenaan de lijst met oefeningen voor mindfulness. Meditatie wordt gemakkelijker met oefenen, maar het hoeft voor beginners niet moeilijk te zijn. Vind gewoon een comfortabele plek, zonder afleiding en kalmeer je geest.

Gewoon beginnen met basismeditatie voor beginners en dan kun je verschillende meditatietechnieken verkennen.

Mindfulness Oefening # 2: diepe ademhaling

Dat klopt: mindfulness kan zo simpel zijn als ademhalen! Je kunt je concentreren op je ademhaling terwijl je bezig bent met je dagelijkse activiteiten. Dit is handig voor diegenen die vinden dat ze geen tijd hebben om te mediteren.

Adem uit je buik in plaats van uit je borst en probeer in te ademen door je neus en door je mond. Focussen op het geluid en het ritme van je ademhaling, vooral als je van streek bent, kan een kalmerend effect hebben en je helpen om geaard te blijven in het huidige moment. Begin de hele dag met ademhalingsoefeningen .

Mindfulness Oefening # 3: naar muziek luisteren

Luisteren naar muziek heeft veel voordelen - zo veel zelfs dat muziek therapeutisch wordt gebruikt in een nieuwe tak van complementaire geneeskunde die bekend staat als muziektherapie . Dat is een deel van waarom het luisteren naar muziek een geweldige mindfulness-oefening maakt. Je kunt rustgevende new age-muziek, klassieke muziek of een ander type slow-tempo muziek spelen om kalmerende effecten te voelen, en het een oefening in mindfulness maken door je echt te concentreren op het geluid en de vibratie van elke noot, de gevoelens die de muziek met zich meebrengt binnen in jou, en andere gewaarwordingen die "op dit moment" plaatsvinden terwijl je luistert. Als er andere gedachten in je hoofd kruipen, feliciteer jezelf dan omdat je het merkt, en breng je aandacht voorzichtig terug naar het huidige moment en de muziek die je hoort.

Mindfulness Oefening # 4: Huis schoonmaken

De term 'schoonmaakhuis' heeft een letterlijke betekenis (het opruimen van je eigen huis) en een figuratieve (het wegwerken van 'emotionele bagage', het loslaten van dingen die je niet langer dienen), en beide kunnen grote stressverlichters zijn !

Omdat rommel verschillende verborgen kosten heeft en een subtiele, maar belangrijke stressor kan zijn , kan het schoonmaken van een huis en het vervuilen als een mindfulness-oefening blijvende voordelen opleveren.

Om mindfulness bij het schoonmaken te brengen, moet je het eerst beschouwen als een positieve gebeurtenis, een oefening in zelfbegrip en stressverlichting, in plaats van gewoon als een hele klus. Vervolgens, terwijl je schoonmaakt, focus je op wat je doet terwijl je het doet - en niets anders. Voel het warme, zeepachtige water op je handen terwijl je de afwas doet; ervaar de trillingen van de stofzuiger terwijl je het oppervlak van de vloer bedekt; geniet van de warmte van het wasgoed terwijl je het vouwt; voel de vrijheid om onnodige objecten los te laten terwijl je ze in de zak met donaties stopt.

Het klinkt misschien een beetje gek, maar als je schoonmaken benadert als een oefening in mindfulness, kan het een worden. Je kunt ook muziek aan de vergelijking toevoegen.

Mindfulness Oefening # 5: Je gedachten observeren

Veel gestreste en drukke mensen vinden het moeilijk om te stoppen met focussen op de snelle stroom van gedachten die door hun hoofd gaan, en het idee om in meditatie te zitten en de aanval van gedachten af ​​te houden kan eigenlijk meer stress veroorzaken! Als dit op jou lijkt, kan de opmerkzaamheid van het observeren van je gedachten voor jou zijn. In plaats van tegen de stem in je hoofd te werken, leun je achterover en "observeer" je gedachten, in plaats van erbij betrokken te raken. Terwijl je ze observeert, zie je misschien dat je gedachten stil worden en dat de gedachten minder stressvol worden. Als dat niet het geval is, kun je profiteren van journaling als een manier om al die gedachten te verwerken, zodat je hun intensiteit kunt verminderen en het opnieuw kunt proberen.

Mindfulness Oefening # 6: maak je eigen!

Je krijgt nu waarschijnlijk het idee dat vrijwel elke activiteit een mindfulness-oefening kan zijn, en in zekere zin heb je gelijk. Lopen , naar muziek luisteren , chocolade eten en vele andere activiteiten kunnen 'mindfulness-activiteiten' zijn als je ze met een gevoel van opmerkzaamheid uitvoert. Dit betekent focussen op het huidige moment, focussen op fysieke gewaarwordingen, volledig aanwezig zijn in alles wat je doet, gedachten van de toekomst loslaten of angst over het verleden, en gewoon "daar" zijn met wat je aan het doen bent. Het helpt bij het beoefenen van meditatie of een andere oefening die echt gericht is op opmerkzaamheid, maar je kunt opmerkzaamheid brengen bij alles wat je doet, en merken dat je minder gestresst en meer geaard bent in het proces.

> Bronnen:

> Chiesa A, Serretti A. Mindfulness-gebaseerde stressvermindering voor stressmanagement bij gezonde mensen: een review en meta-analyse. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593 - 600.

> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier C. Mindfulness-gebaseerde stressvermindering voor gezonde individuen: een meta-analyse. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. doi: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.