Ontdek de ontspannende voordelen en begin met je meditatie-oefeningen
Meditatie heeft veel voordelen voor de gezondheid en is een zeer effectieve manier om stress te verlichten en een gezondere levensstijl te behouden. Door te oefenen, wordt meditatie zowel een gemakkelijkere gewoonte om te onderhouden als een meer effectieve, omdat het ook in de loop van de tijd veerkracht opbouwt. De inspanning leveren om meditatie te leren en te beoefenen, kan in feite je ervaring van stress in je leven transformeren.
Er zijn veel verschillende manieren om te mediteren , en deze techniek is een van de meest elementaire.
Met oefenen kun je deze techniek gebruiken om innerlijke rust te voelen wanneer je het nodig hebt.
Hoe een basismeditatiepraktijk te beginnen
Stap 1: Kom in een comfortabele positie.
Veel mensen zitten graag in een comfortabele stoel terwijl anderen liever met de benen op de grond zitten. U wilt volledig kunnen ontspannen terwijl u toch wakker blijft.
Zorg ervoor dat uw houding correct is . Het is gemakkelijker om wakker te blijven door lange meditaties als je rug recht is. Als je met dit in gedachten aan je meditatieoefening begint, zal je lichaam wennen aan de positie terwijl je doorloopt naar langere perioden.
Tip: als u tijdens het mediteren voelt dat uw schouders inzakken, trekt u gewoon een back-up recht. Een rechte rug voorkomt ook pijn tijdens langere meditaties.
Als je ervoor kiest om in een stoel te zitten, ga dan naar de voorkant van de stoel zitten en plaats je voeten stevig op de grond.
Dit zal je houding verbeteren en je helpen je te concentreren op je oefeningen.
Stap 2: Sluit je ogen voorzichtig.
Als u zich in een comfortabele positie bevindt, kijkt u in de verte met een zachte blik en laat u uw deksels langzaam zakken. Houd je kaak slap en open ook een beetje. U wilt al uw gezichtsspieren ontspannen.
Tip: knijp niet in uw ogen. Als je voelt dat je gezicht strakker wordt, open je je ogen langzaam, richt je je opnieuw op die zachte blik en laat je ze weer zakken.
In dit stadium is het uw doel om elk deel van uw lichaam te ontspannen. Als je wat spanning voelt in bepaalde delen van je lichaam, haal dan diep adem en laat het je ontspannen.
Stap 3: maak je hoofd leeg.
Dit is het deel van meditatie dat de meeste oefening kost en het de meeste frustratie kan veroorzaken. Je hoofd helder houden is het belangrijkste en meest uitdagende aspect van de oefening. Leren om dit tijdens je meditatiebeoefening te doen, kan je helpen om ook in de rest van je leven dingen te laten gaan.
Het idee is om niet gehecht te blijven aan gedachten van welke aard dan ook. Dat betekent dat, als de innerlijke verhalende stem in je geest spreekt, hem zachtjes "in de maling neemt" en kiest voor interne stilte.
Tip: wees niet ontmoedigd als u uw gedachten niet volledig kunt zuiveren. Onze geest is constant vol van gedachten en zelfs de meest ervaren mediteerders moeten hun innerlijke stemmen tot zwijgen brengen. Het doel is om de gedachte te herkennen en deze vervolgens mentaal te vertellen om weg te gaan (zelfs als slechts een seconde voordat de volgende verschijnt).
Stap 4: Blijf gaan!
Dat is het, echt waar! Blijf alle gedachten los die mogelijk in je opkomen.
De rustige ruimtes tussen gedachten zullen langer en frequenter worden naarmate je langer oefent.
Je bent op de weg van meditatie!
Een paar tips om je meditatiepraktijk te helpen
Geef het tijd. Meditatie vergt oefening en veel ervan.
Als je verwacht het 'perfect' te doen, kun je eigenlijk meer stress creëren dan dat je het verlicht. Er is geen 'perfecte' meditatiesessie en als je er op ingaat met een verwachting van perfectie, kun je jezelf in de steek laten en je er niet aan vasthouden.
Begin klein en werk tot langere sessies. Begin met een korte sessie van 5 minuten. Nadat je je comfortabel voelt, ga je naar 10 of 15 minuten totdat je comfortabel kunt mediteren gedurende 30 minuten durende sessies.
Met oefenen wordt dit soort meditatie eenvoudiger en effectiever. Je komt uit een meditatiesessie, je voelt je ontspannen en fris, klaar om de rest van je dag tegemoet te gaan.
Volg je tijd en stel doelen. Het kan gemakkelijk zijn de tijd uit het oog te verliezen terwijl je mediteert en twee minuten kunnen een eeuwigheid lijken als je net begint. Dit kan ervoor zorgen dat je je zorgen maakt en gedachten hebt zoals "Is mijn tijd rijp?" of "Heb ik lang genoeg gemediteerd?" Die gedachten verslaan het doel om je geest te zuiveren.
Om dit te bestrijden, wil je misschien een timer instellen. Gebruik een app op je telefoon en stel deze in gedurende de tijd die je wilt gebruiken om te mediteren tijdens die sessie. Zorg ervoor dat je een zachte toon gebruikt of stel deze in op trillen, zodat je niet schrikt als de tijd om is, zet dan het scherm uit en ontspan.
Als je oefent, merk je dat je uiteindelijk zegt: "Wow, dat was 10 minuten, ik kon langer doorgaan!" Als je je comfortabel voelt, sla dan de timer over en laat je meditaties zo lang duren als nodig is.
Probeer indien nodig een andere stijl van meditatie. Als de ervaring frustrerend voor je is en je wilt niet echt doorgaan, kun je meer succes boeken met andere soorten meditatie, zoals de Karate Ademhaling Meditatie .
Bron:
Davidson, Richard, et. al. Veranderingen in de hersenen en immuunfunctie geproduceerd door Mindfulness-meditatie. Psychosomatische geneeskunde , 2003.