Gebruik deze ideeën om Nicotine-uitzetting te beheren
Tijdens de eerste paar weken dat u stopt met roken, kunt u het gevoel hebben dat u op een achtbaan zit. Of je nu een of andere vorm van hulp gebruikt of koude kalkoen gaat gebruiken, je zult wat ongemakken voelen vanwege nicotineonttrekking.
Sommige mensen hebben meer problemen met de eerste week en anderen met de tweede, maar het goede nieuws is dat voor de meeste ex-rokers de ergste fysieke terugtrekking uit nicotine voorbij is in de eerste twee weken na het stoppen met roken.
Lichamelijk reageert je lichaam op de afwezigheid van niet alleen nicotine, maar ook alle andere chemicaliën in sigaretten die je jarenlang 20 of meer keer per dag hebt ingeademd. Wanneer het aanbod afgesneden wordt, kun je verwachten dat je de effecten daarvan zult voelen.
Griepachtige symptomen komen vaak voor tijdens de eerste paar weken stoppen met roken. De hoeveelheid ongemak die je zult ervaren, hangt gedeeltelijk af van hoe goed je voor jezelf zorgt tijdens deze fase. Volg de onderstaande tips om de effecten van fysieke en mentale terugtrekking uit nicotine te minimaliseren.
Stop met tips voor de eerste week van stoppen met roken
1) Eet een uitgebalanceerd dieet.
Traktaties zijn prima, maar pas op dat je nu niet overboord gaat met de verkeerde soorten voedsel. Je lichaam werkt er hard aan om gifstoffen te verwijderen tijdens het opnameproces en dat kost energie. Kies voedingsmiddelen die u de hoogwaardige brandstof leveren die u nodig hebt. Vermijd de lege calorieën van junkfood.
Sla maaltijden niet over. Overgeslagen maaltijden zullen u waarschijnlijk verlaten met een lage bloedsuikerspiegel, wat de drang om te roken zal veroorzaken. Overgeslagen maaltijden betekenen meestal ook meer snacken, iets wat u wilt vermijden. Streef naar drie grotere of 5 kleinere maaltijden per dag, afhankelijk van je voorkeur.
2) Neem een multivitamine.
Roken put ons lichaam uit aan voedingsstoffen.
Geef jezelf een boost met de hulp van een multivitamine. Dit, in combinatie met een goed dieet, helpt u de vermoeidheid die vaak optreedt tijdens de nicotinevermindering tot een minimum te beperken.
3) Bewaar de koelkast met gezonde snacks.
Zorg dat kleine zakjes hapklare verse groenten binnen handbereik zijn. Selderij en wortelstokjes met een laag vetgehalte in de ranch of tzatziki-saus om te dippen, is een goede snack.
Vers fruit, zoals ananasbrokjes, bessen, meloen of ander fruit in het seizoen, zal uw zoetekauw zijn als ze schoon en klaar om te eten zijn als u op zoek bent naar een snack. Goede diepvriesproducten zijn Italiaans ijs en bevroren druiven.
4) Maak een wandeling.
Elke dag een korte wandeling - al is het maar 15 minuten, kan wonderen doen om het roken te onderdrukken en het humeur te verbeteren . Oefening maakt ook endorfines vrij, het "feel good" hormoon. Dus ga een of twee keer per dag op pad. Je komt fris en ontspannen terug.
5) Drink veel vocht, vooral water.
Water helpt je om restgifstoffen sneller uit je lichaam te laten roken. Het werkt ook goed als een hunkerende buster . Drink water voordat je eet en je eet minder. Water is een belangrijk onderdeel van uw dieet. Houd jezelf goed gehydrateerd, en je zult je over het algemeen beter voelen.
Dat zal u op zijn beurt helpen om ontwenningsverschijnselen gemakkelijker te behandelen.
Probeer ook kruidenthee of vruchtensappen. Beperk koffie, frisdranken en alcohol - ze kunnen de drang om te roken vergroten.
6) Houd wat benodigdheden in uw auto.
Als u veel tijd aan het rijden besteedt, moet u enkele items bij de hand hebben om u te helpen de tijd comfortabeler door te brengen. Drink wat van dat water waar we net over spraken terwijl je aan het rijden bent. Houd te allen tijde een flesje of twee in de auto. Bewaar ook een zak met harde snoepjes en lolly's in het dashboardkastje en heb wat rietjes of kaneelstokjes om op te kauwen.
7) Adem diep in.
Hunkeren raakt meestal snel en met geweld.
Ze zijn het sterkst aan het begin en vervagen in intensiteit binnen 3 - 5 minuten. Raak niet in paniek als je een verlangen naar roken krijgt. Neem even de tijd om je te concentreren op je ademhaling. Sluit uw ogen indien mogelijk en adem langzaam in en uit. Laat het hunkeren zich als een golf over je wrijven terwijl je je op je ademhaling concentreert. De drang zal voorbijgaan en je zult sterker worden omdat je het met succes hebt overwonnen.
8) Leid jezelf af .
Waar we op letten, heeft de gewoonte om te groeien. Laat gedachten aan roken niet ongecontroleerd door je hoofd stromen. Knijp ze in de kiem door ze te identificeren en actie te ondernemen om je denkwijze te veranderen. Gebruik deze lijst met 101 dingen om te doen in plaats van te roken voor ideeën, of maak je eigen lijst met activiteiten die je kunt doen als de drang toeslaat.
9) Beloon jezelf.
Verzin een lijst met kleine geschenken die je jezelf elke dag kunt geven. Neem een warm bad. Koop een nieuwe kaars. Lees een leuk magazine. Roep iemand anders in het gezin op om te koken. Kleine dagelijkse beloningen zullen uw gemoedstoestand een boost geven en uw vastberadenheid versterken om de stop te houden.
10) Krijg meer slaap.
Vroegtijdig stoppen is vermoeiend. Je lichaam is gestresst en je geest ook. Geef meer tijd om te slapen als je het nodig hebt. Maak je geen zorgen, de vermoeidheid zal niet duren. Je energie zal snel terugkeren.
11) Verander je gewoontes. Gebruik een andere route om te werken, eet ontbijt op een andere plaats, of sta op en spring onder de douche voor die eerste kop koffie. Verwacht je in het begin ongemakkelijk te voelen, maar raak niet in paniek. Hoe meer oefening je in nieuwe routines stopt, hoe comfortabeler ze worden. Uiteindelijk zullen die nieuwe routines de norm worden.
12) Doe iets om je stress te verminderen. We gebruikten allemaal sigaretten als onze stressneutralisator en nu moeten we het werk van het beheersen van spanning op nieuwe manieren beginnen. Neem een warme douche, lees een boek of ga naar buiten voor een korte wandeling rond het blok.
En nog een paar tips ...
- Maak een lijst met redenen om te stoppen en lees deze elke dag.
- Vermijd plaatsen (en mensen) waar u voor nu mee in contact komt met roken, indien mogelijk.
- Ontwikkel een plan voor het verlichten van situaties met hoge stress.
- Luister naar ontspannende muziek.
- Bekijk een grappige film.
- Bel een vriend die u kunt vertrouwen om u er doorheen te praten.
- Gebruik de 5 D's om u te helpen bij het verhelpen van de ongemakken die normaal zijn tijdens de eerste dagen van stoppen met roken.
Ondersteuning
Overweeg om op een internetondersteuningsforum te kijken om te stoppen met roken. Er is niets voordeliger voor het beheren van de ups en downs die gepaard gaan met nicotinevrijstelling dan hulp krijgen van mensen die het hebben meegemaakt.
- Over het ondersteuningsforum voor stoppen met roken
Lees hoe anderen nicotineontwenning hebben overleefd.
Terwijl de eerste week van stoppen met roken intens is voor bijna iedereen, bedenk dan dat er betere dagen in het verschiet liggen. De ongemakken zijn allemaal tijdelijk, dus graaf je hielen in en ga de verte. Het is het waard!