8 dingen die mensen doen om sociale angst onder controle te houden

Als je hebt gewacht tot je voelt dat je sociale angst onder controle is om je buiten je comfortzone te houden , kom je misschien nooit op die plek. Ondertussen, waarom niet "nep het totdat je het haalt" door kleine dingen te doen die je kunnen helpen meer controle te krijgen over je sociale angst, in plaats van je te beheersen?

Maslow's Hiërarchie van Behoeften

Heb je gehoord van Maslow's hiërarchie van behoeften ?

Het is een piramide van behoeften die opklimmen van de meest elementaire tot de meest geavanceerde, met het idee dat je een niveau niet kunt bereiken totdat het niveau eronder is bereikt.

Ze gaan in deze volgorde:

Als uw basis fysiologische of veiligheidsbehoeften bijvoorbeeld niet worden vervuld (u hebt geen eten of onderdak, of uw gezondheid is aangetast), zal het erg moeilijk voor u zijn om liefde te zoeken of te bereiken omdat u zo gefocust bent op je basisbehoeften.

Helemaal boven aan de top staat 'zelfverwezenlijking'. Dat is het niveau waarop mensen op een hoger niveau naar vervulling streven. Je zou dit kunnen zien als die 'top van de piramide'-dingen waar je naartoe werkt, als je eenmaal al het andere in je leven hebt uitgezocht.

De Hiërarchie van Maslow toepassen op sociale angst

Als je dit toepast op sociale angst, kun je je voorstellen dat de persoon die worstelt met SAD vastzit op het niveau van veiligheidsbehoeften. Als je dagelijks worstelt met sociale fobie, voel je misschien niet de controle over je lichaam en geest. U kunt ook problemen hebben met het vinden of behouden van een baan, het ontmoeten van mensen en andere situaties.

Dit maakt het moeilijk voor je om vriendschap te zoeken, familiebanden te verbeteren, jezelf goed te voelen en jezelf respect te tonen.

Maar het kan je misschien zelfs moeilijk maken om na te denken over dingen als creatief zijn, spontaan zijn en accepteren. Wanneer je hele wereld gefocust is op het moment dat de volgende paniekaanval toeslaat, kan het moeilijk zijn om een ​​stap terug te doen en jezelf te accepteren, creatieve bezigheden te kiezen of spontane plannen te maken.

Maar moet het op die manier zijn? Was Maslow noodzakelijkerwijs goed in alle gevallen?

Resultaten van een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Personality and Social Psychology, suggereerden dat een persoon zelfverwezenlijking en goede sociale relaties kon bereiken, zelfs als aan de basis- en veiligheidsbehoeften niet volledig werd voldaan.

Betekent dit dat je echt kunt opspringen in zelfverwezenlijking, zelfs als je nog steeds ronddwaalt in de diepte van sociale fobie? Zou het niet de moeite waard zijn om er op zijn minst achter te komen?

Stappen om je sociale angst onder controle te krijgen

Als je het gevoel hebt dat je geen macht hebt in je leven (zoals velen met sociale angst doen), kan het doen van kleine dingen waardoor je je meer in controle voelt, je misschien helpen omhoog te rijden door die piramide van behoeften. Hypothetisch gesproken.

Zelfs als je niet de controle hebt over je leven, je mentale welzijn of je sociale fobie - wat als je zou handelen alsof je was ? Gedraag je op manieren die consistent zijn met meer controle. Het is de oude "neppe tot je het haalt" -benadering.

Denk aan die dingen die je zou kunnen doen, zelfs in het gezicht van eindeloze sociale angst. Als je die dingen genoeg doet, zul je uiteindelijk misschien minder uit de hand lopen. Maak nu een lijst met kleine dingen die je zou kunnen doen waardoor je je meer in controle zou voelen. Zorg ervoor dat de lijst items bevat die erg specifiek zijn. Richt je ook op wat je moet doen in plaats van wat je niet moet doen .

Hieronder vindt u ideeën om u op weg te helpen. Dit zijn niet allemaal noodzakelijk over zelfverwezenlijking, maar eerder die dingen die beschouwd zouden kunnen worden als de "top van de piramide" voor iemand met een sociale fobie.

1. Maak een controversiële keuze die anderen misschien niet leuk vinden, maar die je wel doet. Voorbeelden zijn het volgen van een politieke kandidaat, het kiezen van een bepaald carrièrepad of gewoon 'nee' zeggen tegen iets dat niet goed bij je past.

2. Wees de vroege vogel wanneer je kunt. Ga eerst naar het werk. Kom eerst op het feest. Haal je presentatie uit de weg (ga eerst).

3. Probeer nieuwe dingen. Loop ergens waar je nog nooit bent geweest. Meld je aan voor een kunstles. Woon de kerk bij als je dat nog nooit bent geweest. Ga op een spontane reis (lokaal of verreikend, afhankelijk van wat je kunt doen).

4. Wees attent op anderen . Stuur kaarten. Breng anderen in gesprek door hen vragen te stellen. Stel jezelf voor. Introduceer anderen. Laat iemand zich thuis voelen bij u thuis.

5. Verplaats je lichaam . Niet alleen oefenen. Zoek naar manieren om die uitdaging aan te gaan. Probeer een dansles, een yogales of iets dat je interessant lijkt.

6. Respecteer jezelf met de woorden die je tegen jezelf zegt . Spreek goed tegen jezelf. Zeg dingen die iemand anders tegen je zou willen zeggen. Zeg dingen die je tegen iemand zou zeggen om ze op te bouwen.

7. Heb dankbaarheid e . Schrijf 3 dingen die je elke dag dankbaar bent voor elke dag in een dagboek .

8. Identificeer uw waarden. Diep van binnen heb je kernwaarden - graaf die op. Vecht voor waar je in gelooft. Vrijwilliger om te helpen in een gebied waar je gepassioneerd over bent.

Naast het doen van deze dingen om jezelf in jezelf te actualiseren, houd je ook rekening met de dingen die je niet kunt beheersen, zoals wat anderen van je denken, wat andere mensen van je zullen vinden, wat er in je verleden is gebeurd, fysieke / mentale beperkingen en de toekomst. Door je focus hierop los te maken, zul je merken dat je gemakkelijker kunt genieten in situaties waarin je je normaal gesproken angstig zou voelen.

> Bronnen:

> Greater Good, University of California, Berkeley. Maslow's Theory Revisited.

> Tay L, Diener E. Behoeften en subjectief welzijn over de hele wereld. J Pers Soc Psychol. 2011; 101 (2): 354-365.