Oefening kan helpen om sociale angst te verminderen. Als u met een sociale angststoornis (SAD) leeft en niet al bezig bent met regelmatige lichaamsbeweging, overweeg dan om uw bewegingsquotum te verhogen. Onderzoek toont aan dat verschillende vormen van lichaamsbeweging een positieve invloed kunnen hebben op uw psychisch welbevinden, helpen bij het verlichten van angst en het verbeteren van het zelfrespect. Hier zijn een paar verschillende soorten oefeningen die u zou moeten beschouwen als onderdeel van een normale routine.
Yoga
Yoga kan variëren van zachtaardig tot uitdagend. De meest voorkomende vorm van yoga (hatha yoga) heeft betrekking op fysieke houdingen (bekend als asana's), gecontroleerde ademhaling en perioden van meditatie. Yoga is een laag-risico-methode voor het helen van lichaam en geest. Onderzoek toont aan dat yoga kan helpen om:
- verminder fysiologische arousal
- lagere hartslag
- lage bloeddruk
- de ademhaling verbeteren
Naast de positieve gezondheidsvoordelen van yoga, zijn er ook gevestigde psychologische voordelen. Yoga is getoond om:
- verminder de stressreactie
- verminderen van depressie en angst
- verhoog energie en gevoelens van welzijn
Deze effecten zijn zowel gevonden als yoga gedurende een lange periode en ook na slechts één les wordt uitgevoerd.
Tai Chi
Tai Chi is een oude Chinese krijgskunst die meditatie en ritmische ademhaling combineert in een langzame reeks sierlijke lichaamsbewegingen en houdingen (ook wel vormen genoemd). Tai Chi is getoond om:
- stress verminderen
- lage bloeddruk
- verminderen van angst
- een depressieve stemming verbeteren
- zelfvertrouwen vergroten
Tai Chi is vooral populair bij oudere volwassenen en kan een goede aanvulling zijn op een behandelingsregime voor sociale angststoornis (SAD).
Aerobic oefening
Er is steeds meer onderzoek aangetoond dat regelmatige aerobe oefeningen (zoals hardlopen, fietsen of zwemmen) worden geassocieerd met een betere psychologische gezondheid.
Hoewel studies zich hebben toegespitst op depressie, paniekstoornis en obsessief-compulsieve stoornis (OCD), is er ook enig bewijs dat een positief effect van beweging op sociale fobie suggereert.
Zowel individuele sessies als langetermijnprogramma's voor aerobe oefeningen hebben aangetoond een positief effect te hebben op de psychische gezondheid. Hoewel slechts vijf tot tien minuten aan aerobics kunnen bijdragen aan het verbeteren van uw huidige niveau van angstgevoelens (bekend als staatsangst), bieden reguliere programma's met een duur van 10 tot 15 weken over het algemeen de langetermijnverbetering. Naast het verminderen van angstgevoelens, is regelmatige aërobe training ook aangetoond dat het zelfrespect verbetert.
Als u net begint met een oefenprogramma, is het belangrijk om uw arts te raadplegen om de beste vorm van lichaamsbeweging en intensiteitsniveau voor uw lichamelijke conditie te bepalen. Hoewel regelmatige lichaamsbeweging geen vervanging is voor traditionele behandelingen voor SAD, zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) en medicatie, kan het enig voordeel bieden voor zowel uw fysieke als psychologische welzijn.
bronnen:
Harvard Health-publicaties. Yoga voor angst en depressie.
Psychologie vandaag. Oefening voor angst.
Stanford Medicine. Tai Chi gekoppeld aan geestelijke gezondheidszorg, maar er is meer onderzoek nodig.
Scully D, Kremer J, Meade MM, Graham R, Dudgeon K. Lichamelijke oefening en psychologisch welbevinden: een kritisch overzicht. British Journal of Sports Medicine.