Voor mensen die met stress te maken hebben, is het van cruciaal belang om stappen te nemen zoals het oefenen van ontspanningstechnieken, regelmatig bewegen en voldoende slaap, en praten met een professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Nippend aan een warme kop kruidenthee in het midden van de dag of 's avonds kan een ontspannend ritueel zijn, en er zijn aanwijzingen dat bepaalde kruidenthee eigenschappen hebben die de stress kunnen temperen. Hier is een blik op zes kruidentheeën die je kunnen helpen kalm te blijven.
1 - Linden Tea
In sommige soorten volksgeneeskunde wordt gezegd dat een kruid genaamd linden de angst vermindert. Men denkt dat het nemen van extracten van de bloemen van het kruid in theevorm je kan helpen ontspannen en mogelijk slapeloosheid (een aandoening die gewoonlijk gepaard gaat met angststoornissen) kan verlichten.
Hoewel er niet veel onderzoek is gedaan naar de mogelijke gezondheidsvoordelen van linden, bleek uit een in het Journal of Ethnopharmacology gepubliceerde voorstudie dat het kruid angst kon helpen verlichten. In tests op muizen, merkten de auteurs van het onderzoek op dat linde-extract mogelijk sedatieve eigenschappen bezit.
Voor hulp bij het omgaan met angst en slapeloosheid kunnen kruiden zoals valeriaan en hop nuttig zijn. Het drinken van kalmerende theesoorten zoals kamille, het inademen van de kalmerende geur van etherische olie van lavendel, of het beoefenen van ontspanningstechnieken zoals meditatie kan u ook helpen ontspannen voordat u naar bed gaat.
2 - Groene thee
Een aminozuur dat van nature voorkomt in groene thee, theanine bevordert ontspanning en behandelt een aantal psychische problemen. Veel mensen gebruiken bijvoorbeeld theaninesupplementen om angst te verlichten, depressies te bestrijden en stress te verminderen.
Tot nu toe hebben wetenschappers de gezondheidseffecten van theanine nog niet uitgebreid onderzocht. Voorlopig onderzoek suggereert echter dat theanine kan helpen de stemming op te heffen, de hersenfunctie te verbeteren en de reactie van het lichaam op stress te kalmeren.
Hoewel het te vroeg is om het gebruik van theaninesupplementen aan te bevelen voor de behandeling of preventie van een gezondheidstoestand, kan het verhogen van uw theanineopname door het drinken van groene thee een groot aantal gezondheidsvoordelen bieden. Sterker nog, studies tonen aan dat mensen die regelmatig groene thee drinken, een verhoogde bescherming kunnen hebben tegen hoge bloeddruk en hoog cholesterol (twee belangrijke risicofactoren voor hartaandoeningen), evenals sommige vormen van kanker.
3 - Kamille thee
Probeer om terug te keren naar kamille voor hulp bij het verkrijgen van acht volle uren per nacht. Gezegd om je zenuwen te kalmeren, bleek kamille het functioneren overdag bij mensen met slapeloosheid te verbeteren in een pilotstudie gepubliceerd in BMC Complementary and Alternative Medicine in 2011.
Een rapport van de Journal of Health Psychology voegt toe aan het bewijs dat slaapverstoring je taille misschien niet zou helpen. In het rapport stellen wetenschappers dat als je 's nachts je slaap verstoort, je meer kans hebt om te veel te eten tijdens de uren dat je wakker bent.
Naast het drinken van kamille thee, is er enig bewijs dat de geur van kamille (met behulp van een mengsel van aromatherapie dat essentiële olie van kamille bevat) u kan helpen om meer gezond te slapen. Om de ontspannende effecten van kamille te oogsten, combineer deze olie met andere kalmerende oliën (zoals lavendel) en met een dragerolie zoals jojoba of zoete amandel. Het is cruciaal om op te merken dat etherische oliën nooit mogen worden ingenomen.
4 - Rozemarijn thee
Om je geest door de jaren heen scherp te houden, is het belangrijk om fysiek en mentaal actief te blijven, een dieet te volgen dat rijk is aan antioxidanten en omega-3 vetzuren en je stress te beheersen. Bepaalde natuurlijke remedies, zoals de kruidenrozemarijn, kunnen ook helpen. Er zijn ook aanwijzingen dat rozemarijn de gezondheid van de hersenen kan helpen verbeteren door hersenactiviteit te stimuleren die betrokken is bij het beheersen van de stemming.
In een voorstudie gepubliceerd in het tijdschrift Fitoterapia in 2013 ontdekten wetenschappers bijvoorbeeld dat rozemarijn hielp het langetermijngeheugen bij ratten te verbeteren. De studie suggereert dat verbindingen die worden aangetroffen in rozemarijn kunnen interfereren met de activiteit van enzymen waarvan bekend is dat ze veroudering-gerelateerde stoornissen in het geheugen bevorderen.
Voor meer hulp bij het verscherpen van je geest, overweeg om meditatie te nemen. Bevindingen uit klinische onderzoeken die de afgelopen jaren zijn gepubliceerd, suggereren dat meditatie beoefenen kan helpen om stress te verlichten en geheugenverlies te bestrijden.
5 - Catnip Tea
Om stress te temmen, nippen sommige voorstanders van kruidengeneesmiddelen thee gemaakt met catnip, een kruid in de mintfamilie. Meest gebruikt als een natuurlijk kalmerend middel voor katten, wordt kattenkruid geacht sedatieve eigenschappen te bezitten die ook ontspanning bij mensen kunnen bevorderen.
Hoewel kattenkruidthee soms wordt gebruikt voor stressgerelateerde gezondheidsproblemen zoals angst en slapeloosheid, is er momenteel een gebrek aan wetenschappelijke ondersteuning voor de veronderstelde gezondheidsvoordelen. In feite suggereert het schaarse onderzoek dat beschikbaar is over kattenkruid dat het kruid zelfs een stimulerend effect kan hebben wanneer het wordt geconsumeerd.
Voor een kruideninfusie die u kan helpen ontspannen, kunt u kiezen voor thee gemaakt met kamille, passiebloem en / of valeriaan. Studies suggereren dat elk van deze kruiden kan helpen het centrale zenuwstelsel te kalmeren en je spanning te verlichten.
6 - Oat Straw Tea
Haverstro wordt soms aangeprezen als een volledig natuurlijke energiebooster. Genomen uit de bovengrondse delen van de haverplant die overblijven na het winnen van het graan, wordt gezegd dat het energiebesparingen halverwege de middag verhindert, maar ook gewone problemen zoals angst, slapeloosheid en chronische stress verlicht.
Hoewel het een lange geschiedenis heeft van gebruik als een folk remedie om energieslurpen te stoppen en de geest te kalmeren, is er een gebrek aan wetenschappelijke studies die de beweringen voor de stimulerende effecten van haverstro ondersteunen. Voorlopig onderzoek toont echter aan dat andere delen van de haverplant de gezondheid kunnen helpen verbeteren: haverzemelen kunnen bijvoorbeeld helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte en beschermen tegen verharding van de slagaders (een belangrijke risicofactor voor hart- en vaatziekten).
7 - Meer tips voor het bestrijden van stress
Voor hulp bij het verhogen van je energieniveau en het kalmeren van je geest, probeer je je slaaproutine aan te passen, minder suiker te gebruiken en snelle uitbarstingen van fysieke activiteit toe te voegen aan je dagelijkse schema. Daarnaast kan het inademen van de geur van opbeurende etherische oliën zoals citroen en grapefruit je helpen je energie op te voeren, terwijl het beoefenen van stressmanagementtechnieken de burn-out kan bestrijden.
Als u overweegt om enige vorm van alternatieve geneeskunde (inclusief kruidenthee) voor stressmanagement te gebruiken, raadpleeg dan eerst uw arts.
bronnen
Lundahl A, Nelson TD (2015) Slaap- en voedselinname: een multisysteemoverzicht van mechanismen bij kinderen en volwassenen. Journal of Health Psychology 20 (6): 794-805.
Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT. Primair onderzoek naar de werkzaamheid en veiligheid van een gestandaardiseerd kamille-extract voor chronische primaire slapeloosheid: een gerandomiseerde, placebo-gecontroleerde pilotstudie. BMC-aanvulling Altern Med. 2011 Sep 22; 11: 78. doi: 10.1186 / 1472-6882-11-78.
Aguirre-Hernández E1, Martínez AL, González-Trujano ME, Moreno J, Vibrans H, Soto-Hernández M. Farmacologische beoordeling van de anxiolytische en sedatieve effecten van Tilia americana L. var. mexicana bij muizen. J Ethnopharmacol. 2007 3 jan; 109 (1): 140-5. Epub 21 juli 2006.
Ozarowski M1, Mikolajczak PL, Bogacz A, Gryszczynska A, Kujawska M, Jodynis-Liebert J, Piasecka A, Napieczynska H, Szulc M, Kujawski R, Bartkowiak-Wieczorek J, Cichocka J, Bobkiewicz-Kozlowska T, Czerny B, Mrozikiewicz PM . Rosmarinus officinalis L. bladextract verbetert de geheugenstoornis en beïnvloedt acetylcholinesterase en butyrylcholinesterase-activiteiten in de hersenen van de rat. Fitoterapia. 2013 dec; 91: 261-71. doi: 10.1016 / j.fitote.2013.09.012. Epub 2013 27 september.
Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.