Natuurlijke manieren om het geheugen te verbeteren

Er zijn een aantal dagelijkse strategieën die uw geheugen op natuurlijke wijze kunnen verbeteren en die u kunnen beschermen tegen geheugenverlies terwijl u ouder wordt. Maar hoewel veel producten op de markt worden gebracht als natuurlijke herinneringshulpmiddelen, zijn er slechts enkele natuurlijke remedies gevonden om het geheugen in wetenschappelijke studies te verbeteren. Om uw geest scherp te houden naarmate u ouder wordt en mogelijk uw risico op ouderdomgerelateerde aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer en dementie te verminderen, houdt u vast aan een gezondheidsroutine die gedrag combineert dat de hersenen stimuleert met natuurlijke benaderingen waarvan bewezen is dat ze het geheugen verbeteren.

Natuurlijke manieren om het geheugen te verbeteren

Tot dusverre is wetenschappelijke ondersteuning voor de bewering dat elke remedie het geheugen kan verbeteren beperkt. Hier is een blik op verschillende natuurlijke stoffen:

1) Antioxidanten

Het volgen van een dieet met veel antioxidanten kan hersencellen helpen beschermen tegen ouderdom-gerelateerde schade. Omdat onderzoeken naar de gezondheidseffecten van antioxidantensupplementen gemengde resultaten hebben opgeleverd, raden veel deskundigen op het gebied van alternatieve geneeskunde aan om uw inname op te voeren door antioxidantrijke voedingsmiddelen in uw dieet op te nemen.

2) Omega-3 vetzuren

Omega-3-vetzuren (een soort gezond vet met ontstekingsbestrijdende effecten) kunnen de cognitieve achteruitgang bij oudere volwassenen helpen vertragen, zo blijkt uit een onderzoek dat in 2009 is gepubliceerd. Op grote schaal verkrijgbaar in supplementvorm, worden omega-3-vetzuren ook van nature in voedingsmiddelen aangetroffen zoals vis, noten en lijnzaad.

3) Kruiden

Hoewel er een algemeen gebrek aan wetenschappelijke ondersteuning is voor het gebruik van kruiden in het behoud van de gezondheid van de hersenen, suggereren sommige onderzoeken dat het koppelen van ginkgo biloba en ginseng kan helpen de cognitieve functie te verbeteren en het geheugen bij volwassenen van middelbare leeftijd te verbeteren.

In een onderzoek dat in 2007 werd gepubliceerd, vonden onderzoekers echter 'inconsistent en niet overtuigend bewijs' van de geheugenverhogende voordelen van ginkgo voor mensen met cognitieve stoornissen of dementie.

Meer manieren om het geheugen te verbeteren

Samen met het volgen van een gezond dieet, worden deze praktijken als essentieel beschouwd om de gezondheid van de hersenen te behouden en uw geheugen te verbeteren:

Er zijn ook aanwijzingen dat het beoefenen van meditatie je geheugen kan helpen verbeteren. Er moet echter meer onderzoek worden gedaan voordat er conclusies over de geheugenverbeterende effecten van meditatie kunnen worden getrokken.

Natuurlijke remedies gebruiken om het geheugen te verbeteren

Omdat geheugenverlies kan worden gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoorschriften, is het belangrijk om uw arts te raadplegen als u zich zorgen maakt over uw gezondheid. Zelfbehandeling van een aandoening en het vermijden of uitstellen van standaardzorg kan ernstige gevolgen hebben.

Houd er rekening mee dat kruidensupplementen niet zijn getest op veiligheid en vanwege het feit dat voedingssupplementen grotendeels ongereguleerd zijn, kan de inhoud van sommige producten verschillen van wat op het productetiket wordt vermeld.

Ook is de veiligheid van supplementen bij zwangere vrouwen, moeders die borstvoeding geven, kinderen en mensen met medische aandoeningen of die medicijnen innemen niet vastgesteld. U kunt hier tips krijgen over het gebruik van supplementen, maar als u overweegt om alternatieve geneeswijzen te gebruiken, praat dan eerst met uw primaire zorgverlener.

bronnen

Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba voor cognitieve stoornissen en dementie." Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.

Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Visconsumptie, langketenige omega-3-vetzuren en risico op cognitieve achteruitgang of de ziekte van Alzheimer: een complexe associatie." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.

Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Dieetremmende antioxidanten en cognitieve functie in een populatiegebaseerd monster van ouderen." De Rotterdam Study. " Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.

Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "De verbetering van de visuospatiale verwerkingsefficiëntie door boeddhistische godheidsmeditatie." Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.

MayoClinic.com "Geheugenverlies: 7 tips om uw geheugen te verbeteren". April 2009.

Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Vereniging van antioxidanten met geheugen in een multi-etnisch ouderenmonster met behulp van de derde nationale gezondheids- en voedingsonderzoekenquête." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.

Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "De geheugenverhogende effecten van een Ginkgo biloba / Panax ginseng-combinatie bij gezonde vrijwilligers van middelbare leeftijd." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.

Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.