Hier leest u hoe u uw spiritualiteit kunt gebruiken om stress te beheersen
Hoewel er veel wegen zijn die mensen gebruiken om God te vinden, laat onderzoek zien dat degenen die de reis hebben gemaakt meer verlichting van stress vinden en genieten van een betere gezondheid en een gelukkiger leven. ( Dit artikel over stress en spiritualiteit kan je meer vertellen over deze voordelen.) Hoewel de meeste mensen die religieus of spiritueel zijn, een religieuze gemeenschap vinden die hun reis ondersteunt, zijn er specifieke manieren waarop je je geloof kunt gebruiken om stress te verminderen.
De volgende zijn door onderzoek ondersteunde methoden voor stressverlichting met een spirituele basis:
Bid vaak
Gebed kan je helpen je meer verbonden te voelen met God, waardoor je een rustiger, veiliger, meer geaard gevoel hebt dat kan dienen als een buffer tegen stress. Het kan ook voordelen bieden die vergelijkbaar zijn met de voordelen van meditatie , waaronder een lagere bloeddruk, verhoogde immuniteit en meer. Of je nu bidt in een huis van aanbidding of alleen, gebed en meditatie kunnen innerlijke vrede en een meetbaar gevoel van rust brengen. En zelfs als antwoorden niet duidelijker lijken na een gebedssessie, voel je misschien een groter gevoel van vertrouwen dat je in staat zult zijn om alles aan te pakken wat je tegenkomt, zelfs als het niet je eerste keuze is.
Dankbaarheid uiten
Hoewel de voordelen van dankbaarheid jegens God groter zijn bij oudere vrouwen dan bij oudere mannen, is dankbaarheid tegenover God gekoppeld aan verbeterde gezondheidsresultaten en kan het ook de ervaring van stress verminderen.
Een effectieve manier om je dankbaarheid te vergroten, is door een dankbaarheidsjournaal bij te houden waarin je alles vastlegt waarvoor je dankbaar bent. Dan blijf je achter met een lijst die kan dienen als een oppepper als je je niet lekker voelt en je de gewoonte hebt om al het goede in je leven op te merken terwijl je erover schrijft.
Je kunt ook gewoon een dankgebed sturen als je ergens dankbaar voor bent, of op momenten die logisch zijn, zoals voor een maaltijd of voor het slapengaan. Focussen op waar je dankbaar voor bent, kan grotere gevoelens van overvloed brengen.
Wees intrinsiek gericht
Net zoals er veel verschillende religies zijn, zijn er verschillende manieren om religie binnen een geloof te ervaren. Sommige mensen drukken hun spiritualiteit 'intrinsiek' of op een meer persoonlijke manier uit, wenken hun leven aan God en worden een goed persoon. Anderen gebruiken 'extrinsieke' religieuze betrokkenheid, of om in te spelen op externe behoeften zoals het vinden van vrienden of het ontwikkelen van een grotere positie in een gemeenschap. Volgens onderzoek ervaar je meer voordelen doordat je intrinsiek bent georiënteerd. Dit is reden genoeg om je te concentreren op beide, maar vooral op de innerlijke ervaring van spiritualiteit, in plaats van alleen de uiterlijk zichtbare activiteiten en voordelen.
Optimisme behouden
Er zit veel waarde in de zin: 'Wanneer God een deur sluit, opent Hij een raam.' Degenen die een groter vertrouwen in God hebben, zijn misschien optimistischer. (Onderzoek toont veel voordelen aan optimisme , waarover je hier meer kunt lezen.) Vertrouwen hebben dat er altijd een andere optie beschikbaar is, kan je helpen om een meer interne locus of control te ontwikkelen , wat ook veel voordelen biedt.
Vertrouw op je vaardigheden, vertrouw op je situatie, vertrouw op God.
Zoek de les
Degenen die meer spiritueel zijn, hebben het voordeel stressvolle situaties te zien als krachttesten, of zelfs als waardevolle lessen van God. Dit kan een goed onderscheid zijn, omdat het bekijken van een stressvolle gebeurtenis als een uitdaging de gebeurtenis zelf minder bedreigend kan maken. Als u zich minder bedreigd voelt, bent u niet zo fysiek reactief op stress, en vindt u mogelijk effectievere manieren om het hoofd te bieden, waardoor een moeilijke situatie wordt omgezet in een pad naar een beter leven of een grotere persoonlijke groei.