Nu, als je enkele van de basis-ademhalingsoefeningen hebt geleerd, je focus verschuift, 'nee' zegt wanneer dat nodig is - nu is een goed moment om dingen naar een dieper niveau te brengen. Als u vertrouwd bent met het gebruik van ademhalingsoefeningen wanneer u zich overweldigd voelt door stress, wilt u uw oefening misschien proactief verdiepen en veerkracht opbouwen door een meditatie-oefening te ontwikkelen. Als je hebt geleerd je focus op het positieve te richten wanneer je gefrustreerd bent, kun je misschien een aantal van je gebruikelijke denkpatronen onderzoeken en je aandacht bewust verleggen naar cognitieve herstructurering en meer optimisme ontwikkelen. Als je vereenvoudigd bent door beter te worden in nee zeggen , probeer dan een specifiek plan te maken om je toleranties aan te pakken . Lees verder om te zien waarom dergelijke veranderingen de moeite meer dan waard zijn en om andere ideeën op te doen om verder te bouwen op uw strategieën voor stressmanagement. Hieronder volgen enkele manieren om dieper in te gaan op stressbeheer om meer blijvende en verreikende resultaten te vinden.
Ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een van mijn belangrijkste aanbevelingen, omdat ze goed werken, ze overal en op elk moment kunnen worden gebruikt en eenvoudig te beheersen zijn. Ze bieden een snelle route naar ontspanning, waardoor je in staat bent om de stressreactie van je lichaam uit te schakelen wanneer je te maken krijgt met chronische stress, waardoor je veel negatieve effecten kunt vermijden. Als je het leuk vindt dat ademhalingsoefeningen voor je werken en meer van dit soort stressvermindering wilt, kunnen de volgende stress-reliëftechnieken je helpen om diepere voordelen in dezelfde geest te vinden.
1 - Meditatie
Meditatie houdt in dat je ademt en minder - je bouwt voort op je ademhalingsoefeningen, maar je concentreert je erop meer je geest te zuiveren, en je probeert dit een meer regelmatige beoefening te maken. Meditatie is enigszins uitgebreid bestudeerd en er is aangetoond dat dit vele belangrijke voordelen voor stressvermindering oplevert, dus het is de moeite waard om dingen naar dit niveau te brengen als je kunt. Leren om je geest te zuiveren tijdens het ademhalen kan een nieuwe dimensie van stressverlichting openen die je lichaam en je geest in een hogere mate beïnvloedt.
2 - Yoga
Yoga omvat ademhalingsoefeningen en kan zelfs een meditatief onderdeel bevatten, maar ook fysieke beweging die meer flexibiliteit en algemene fysieke fitheid kan brengen. Je ademt diep en gestaag door terwijl je door de houdingen beweegt (die kunnen worden gekozen en aangepast om aan je behoeften te voldoen), zodat je een volledige lichaamservaring creëert die blijvende ontspanning kan brengen.
Je kunt leren yoga alleen te beoefenen, met video's of interactieve programma's, of in een liveklasse, afhankelijk van je persoonlijke behoeften. Ik raad je aan na te denken over je doelen: wil je bijvoorbeeld fysiek worden uitgedaagd of fysiek ontspannen, en van daaruit verder gaan.
3 - Visualisaties
Als u vertrouwd bent met ademhalingsoefeningen en geen drastische verandering in de reikwijdte van uw oefeningen wilt, wilt u misschien gewoon een paar visualisaties toevoegen wanneer dit handig is. Met visualisaties kun je voorzichtig van een gestresste gemoedstoestand naar een meer optimistische, hoopvolle, zelfverzekerde en proactieve omgeving gaan.
Als je angstig bent over het uitvoeren van een test, geconfronteerd met een uitdagende persoon in je leven, of het ontmoeten van een doel dat iets buiten je comfortzone voelt, kan het visualiseren van jezelf met succes en uitblinken in de situatie je helpen om meer zelfvertrouwen en energie te krijgen terwijl je ga deze uitdagingen in het echte leven onder ogen. Als je gewoon een mentale vakantie nodig hebt, kun je jezelf visualiseren in een ontspannen omgeving zoals een waterval of een strandtafereel, zodat je mentaal jezelf kunt verwijderen van de stress waarmee je wordt geconfronteerd. Het is nog een laagje ontspanning bovenop louter ademhalingsoefeningen en het is voor velen effectief geweest.