Vind effectieve stressverlichters voor verschillende soorten stress
Als je bent zoals veel mensen, kun je het gevoel hebben dat bepaalde stress-reliëftechnieken niet werken voor je terwijl anderen behoorlijk goed werken. Er zijn redenen dat dezelfde stressverlichters voor verschillende mensen zo verschillend kunnen werken. Vaak zijn de technieken die niet voor een bepaalde persoon lijken te werken, niet effectief om een of twee redenen: ofwel zijn ze een slechte match voor de persoonlijkheid van de persoon of voor de situatie . Bijvoorbeeld, ademhalingsoefeningen kunnen effectief stress verlichten, maar zijn mogelijk niet krachtig genoeg om de enige coping-strategie te zijn voor iemand die last heeft van verzorgerstress , chronische werkstress of een ander type chronisch voorkomende stress.
Er zijn zoveel verschillende manieren om stress te verlichten dat soms het vinden van de juiste techniek voor je persoonlijkheid en situatie overweldigend lijkt, of tenminste meer werk dan je wilt aanpakken wanneer je al gestrest bent. Het vinden van stressverlichters die voor u werken, kan echter de moeite waard zijn, omdat het werk dat u doet om verschillende technieken uit te proberen die voor u werken uiteindelijk uw hele ervaring van stress kan veranderen.
Of u nu een paar technieken hebt die voor u werken en er slechts één of twee willen toevoegen, of uw manier van omgaan met stress moeten herzien en een geheel nieuw systeem moeten maken, de volgende lijst kan helpen. Deze stress-reliëftechnieken zijn gegroepeerd op basis van verschillende categorieën waar u mogelijk naar kijkt bij het bepalen van uw stress.
1 - Acute stress
Acute stress is het soort stress dat u tijdelijk uit balans brengt. Dit is het soort stress dat snel en vaak onverwacht optreedt en niet al te lang duurt, maar vereist een reactie en schudt je een beetje, zoals een ruzie met iemand in je leven, of een examen waarvoor je niet zich voldoende voorbereid voelen.
De stressreactie van je lichaam wordt geactiveerd met acute stress, maar je kunt deze omkeren met snelle ontspanningstechnieken en dan teruggaan naar je dag en je minder gestrest voelen. Deze stressverlichters kunnen u helpen ontspannen en sneller herstellen van acute stress.
- Ademhalingsoefeningen : Zeer geschikt voor acute stress omdat ze snel werken.
- Cognitive Reframing : leer de manier waarop je naar de situatie kijkt te veranderen om je stressniveaus te beheren.
- Progressive Muscle Relaxation : zoals ademhalingsoefeningen, geeft PMR u een moment om zich te hergroeperen en te kalmeren.
- Mini-meditatie : adem nog een stap verder met deze snelle meditatietechniek van 5 minuten om te kalmeren in het moment.
2 - Chronische stress
Chronische stress is het type stress dat regelmatig voorkomt. Dit soort stress kan ervoor zorgen dat u uitgeput raakt en kan leiden tot burn-out als het niet effectief wordt behandeld. Dit komt omdat, wanneer de stressreactie chronisch wordt geactiveerd en het lichaam niet wordt teruggebracht in een ontspannen toestand voordat de volgende golf van stress toeslaat, het lichaam voor onbepaalde tijd kan worden geactiveerd.
Dit kan leiden tot een groot aantal gezondheidsproblemen die doorgaans gepaard gaan met stress, waaronder hart- en vaatziekten, gastro-intestinale problemen, angst, depressie en tal van andere aandoeningen. Daarom is het belangrijk om chronische stress effectief te beheersen.
Het managen van dit soort stress vereist vaak een combinatiebenadering, met enkele kortstondige stressverlichters (zoals die voor acute stress), en enkele langdurige stressverminderingsgewoonten die de algemene stress verlichten. (Verschillende op emotie gerichte coping-technieken en oplossingsgerichte coping-technieken zijn ook belangrijk.)
De volgende langetermijngewoonten kunnen u helpen algemene stress beter te beheersen die u kunt voelen door de chronische stressoren in uw leven.
- Oefening Regelmatig : Oefening en stressmanagement zijn om verschillende redenen nauw met elkaar verbonden.
- Een gezond dieet handhaven : het goed van je lichaam tanken kan helpen bij de algemene stressniveaus omdat je hele systeem beter zal functioneren.
- Ondersteunende relaties cultiveren : een solide ondersteuningssysteem is een cruciaal copingmechanisme.
- Mediteer regelmatig : terwijl snelle meditaties geweldig zijn voor het omgaan met acute stress, zal een regelmatige meditatie-oefening je algemene weerstand tegen stress helpen opbouwen.
- Luister naar muziek : muziek kan fungeren als een prachtige, stressverlichtende achtergrond voor alledaagse taken.
3 - Emotionele stress
De pijn van emotionele stress kan harder toeslaan dan sommige andere soorten stress. Bijvoorbeeld, de stress die voortkomt uit een conflicterende relatie heeft de neiging om een grotere fysieke reactie en een sterker gevoel van leed te brengen dan de stress die het gevolg is van het druk zijn op het werk.
Daarom is het belangrijk om op een effectieve manier emotionele stress te kunnen beheersen. Strategieën die u helpen bij het verwerken, verspreiden en opbouwen van veerkracht tegen emotionele stress kunnen allemaal goed werken en verschillende benaderingen kunnen in verschillende situaties werken. Hier zijn enkele manieren om emotionele stress te beheersen.
- Schrijf in een dagboek : er zijn verschillende dagboekstrategieën om te proberen, allemaal met voordelen.
- Praat met een vriend : leer meer over de verschillende soorten sociale ondersteuning die vrienden je kunnen bieden.
- Luisteren naar muziek
- Oefening Mindfulness : Mindfulness kan je helpen je te houden aan het huidige moment.
- Praat met een therapeut
4 - Vechten tegen Burnout
Burnout is het resultaat van de langdurige chronische stress van situaties waardoor mensen een gebrek aan controle in hun leven hebben. Bepaalde arbeidsomstandigheden kunnen een groter risico op burn-out met zich meebrengen, waaronder niet alleen een hoog niveau van eisen, maar ook onduidelijke verwachtingen, gebrek aan erkenning voor prestaties en een hoog risico op negatieve gevolgen wanneer fouten worden gemaakt.
Als je eenmaal een burn-out hebt bereikt, is het moeilijk om de motivatie om te werken te behouden en om te bereiken wat je moet bereiken, en kun je je chronisch overweldigd voelen. Naast de strategieën die goed werken voor chronische stress en emotionele stress, kunnen de volgende strategieën u helpen terug te komen van een staat van burn-out of deze volledig voorkomen.
- Neem even tijd vrij : als u nooit uw vakantietijd neemt, moet u daarom beginnen.
- Krijg meer plezier in je leven : lachen kan leiden tot een betere algemene gezondheid en vreugde brengen in je dag.
- Geniet van hobby's : wacht niet tot je leven tot rust komt om deel te nemen aan je hobby's.
- Haal meer plezier uit je huidige baan : als je geland bent in een baan waar je niet van houdt, is alles niet verloren. Leer hoe u uw werk beter kunt vervullen.
- Laat uw weekend tellen : leer hoe u een deel van uw weekend in uw werkweek kunt brengen voor minder stress.