Als u een bruid of bruidegom bent die lijdt aan een sociale fobie, kan het idee om een toespraak houden tijdens uw bruiloft u in paniek brengen. Maak je geen zorgen! Je kunt die toespraak doornemen en zelfs schitteren op je speciale dag als je gewoon wat tijd nodig hebt om je voor te bereiden.
Ten eerste, als je nog niet gediagnosticeerd bent of een behandeling hebt gekregen voor je sociale angst (zoals cognitieve gedragstherapie en medicatie), voeg dat dan toe bovenaan je lijstje.
Je hebt echter waarschijnlijk een beperkte tijd tussen nu en de bruiloft en moet weten hoe je door die speech kunt komen zonder de hulp van externe interventies.
Hieronder staan enkele stappen die u kunt nemen om uw zenuwen te helpen kalmeren over het houden van een toespraak tijdens uw bruiloft.
Word vertrouwd met de locatie
Zorg ervoor dat u bekend bent met de receptie voor de bruiloft. Ontdek waar je gaat zitten en waar de microfoon en het podium zullen zijn. Vertrouwd raken met deze omgeving vroeg zal je meer comfortabel maken wanneer het grote moment komt.
Script niet
Hoewel het verleidelijk kan zijn om een speech woord voor woord uit te schrijven, tenzij je veel ervaring hebt met spreken in het openbaar, is er een risico dat je als stijf en houten tegenkomt. Neem in plaats daarvan opmerkingen mee naar het podium en probeer op een gespreksteuntje te spreken.
Praktijk!
Er is geen vervanging voor veel oefening als het gaat om spreken in het openbaar, en een trouwrede is geen uitzondering.
Door te oefenen wat je van tevoren gaat zeggen, zul je meer zelfvertrouwen krijgen dat doorwerkt naar je grote dag.
Stel je voor Succes
Atleten hebben deze truc jarenlang gebruikt - door je voor te stellen dat je ontspannen en zelfverzekerd bent terwijl je je spraak verzorgt, train je je lichaam om op dezelfde manier te reageren.
Oefening
Zorg ervoor dat je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, voorafgaand aan je bruiloft.
Regelmatige lichaamsbeweging helpt om stress en angst te verlichten.
Vermijd cafeïne
Hoewel het nooit aan te raden is om grote hoeveelheden cafeïne te consumeren, moeten diegenen die aan sociale fobieën lijden dit proberen te vermijden. Vergeet niet dat naast koffie en cafeïnehoudende frisdranken, thee en chocolade ook cafeïne bevatten.
Geef toe aan Zenuwachtig zijn
Voordat je begint te spreken op je bruiloft, erken dat je nerveus bent. Gewoon toegeven aan een beetje plankenkoorts heeft vaak een lange weg te gaan om faalangst te overwinnen.
Concentreer u op uw spraak
In plaats van de kamer te scannen en je zorgen te maken over wat anderen denken, focus je op wat je zegt. Sta jezelf toe weggevaagd te worden door het moment en merk op hoe je angst de neiging heeft om ook weggevaagd te worden.
Vergeet niet dat dit de tips zijn om te schijnen terwijl je je toespraak houdt:
- Zoek uit waar je gaat spreken.
- Breng alleen aantekeningen met formulierformulieren.
- Oefen en stel je voor succes.
- Krijg regelmatig lichaamsbeweging en vermijd cafeïne.
- Geef toe dat je nerveus bent en concentreer je dan op je spraak.
Hoewel veel mensen misschien nerveus zijn als ze een trouwrede houden, kan het zijn dat je er echt van geniet! Althans, wees er trots op dat je de tijd hebt genomen om te proberen je angst te overwinnen om deze belangrijke bijdrage te leveren aan je speciale dag.
Jaren vanaf nu zal je partner niet terugkijken en je angst en ongerustheid herinneren - alleen de gedachten die je hebt gedeeld.
Lees volgende: Tips voor het omgaan met sociale angst wanneer u gaat trouwen
bronnen:
Grice GL, Skinner JF. Het beheersen van spreken in het openbaar. 5e druk. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
University of Tennessee bij Martin Counseling and Career Services. Public Speaking Angst. Toegankelijk 25 februari 2016.