Spreken in het openbaar , ook bekend als glossofobie, is een van de meest gemelde sociale angsten. Hoewel sommige mensen misschien nerveus zijn over het geven van een toespraak of presentatie, als u een sociale angststoornis (SAD) heeft , kan het spreken in het openbaar uw leven overnemen.
symptomen
Je kunt je weken of maanden van tevoren zorgen maken over een speech of presentatie en je zult waarschijnlijk extreme fysieke klachten hebben tijdens een uitvoering zoals:
- schudden
- blozen
- een bonzend hart
- trillende stem
- kortademigheid
Deze symptomen zijn het resultaat van de vecht- of vluchtreactie - een adrenalinestoot die je op gevaar voorbereidt. Wanneer er geen echte fysieke dreiging is, kan het voelen alsof je de controle over je lichaam hebt verloren.
Zou het sociale angststoornis kunnen zijn?
Spreken in het openbaar met angst kan als SAD worden gediagnosticeerd als het uw leven belemmert, zoals
- van cursus veranderen op de universiteit om een vereiste mondelinge presentatie te vermijden
- van baan veranderen of carrière maken
- promoties afwijzen vanwege spreken in het openbaar
Als u intense angstsymptomen hebt terwijl u in het openbaar spreekt en uw vermogen om uw leven te leven zoals u dat wilt, hierdoor wordt beïnvloed, hebt u mogelijk SAD .
Behandeling
Gelukkig is spreken in het openbaar relatief eenvoudig te beheren met kortetermijnbehandelingsmethoden zoals systematische desensitisatie en cognitieve gedragstherapie (CBT) . Als u met angstgevoelens in het openbaar leeft die u grote problemen bezorgen, vraag dan uw arts om doorverwijzing naar een therapeut die deze diensten kan aanbieden.
Self-Help
Naast de traditionele behandeling, zijn er een aantal strategieën die u kunt gebruiken om spraakproblemen het hoofd te bieden en om beter te worden in het spreken in het openbaar in het algemeen. Zonder traditionele behandeling zullen symptomen van angst waarschijnlijk niet vanzelf verdwijnen.
Public Speaking Angst: tips om je voor te bereiden op een speech
Of u nu een toespraak geeft op een bruiloft, op een aandeelhouderscongres of in een klaslokaal, er zijn strategieën die u kunt gebruiken om uzelf een voordeel te geven als het gaat om het beheersen van angst.
Alles, van de omgeving waarin je spreekt tot de manier waarop je oogcontact houdt met het publiek, kan van invloed zijn op je angstniveau terwijl je in het openbaar spreekt.
Maak niet de fout om niet te investeren in tijd en energie om je goed voor te bereiden op je openbare spreekbeurten. Zelfs als je SAD hebt , met de juiste behandeling en geïnvesteerde tijd, kun je leren hoe je een geweldige speech of presentatie kunt geven.
Public Speaking Angst: tips voor de dag van een speech
Als een persoon met SAD is het belangrijk om een routine samen te stellen voor het beheersen van angst op de dag van een toespraak of presentatie.
Creëer een routine waarvan je weet dat deze je in de juiste gemoedstoestand brengt en je lichaam de mogelijkheid geeft om een ontspannen staat te handhaven. Leer daarnaast hoe u uw publiek kunt aanspreken op een manier die vertrouwen wekt en mensen geïnteresseerd houdt in wat u zegt.
Een woord van
Hier leest u hoe u alles wat u hebt geleerd samen kunt gebruiken om uw spreekangst in het openbaar te beheren.
- Leer om wat angst te accepteren. Zelfs de meest doorgewinterde artiesten ervaren een beetje nerveuze opwinding voor een optreden - sterker nog , de meesten geloven dat een beetje angst je echt een betere spreker maakt . Leer te accepteren dat je altijd een beetje ongerust zult zijn over het geven van een toespraak, maar dat het normaal en gebruikelijk is om je zo te voelen.
- Gestelde doelen. In plaats van proberen er gewoon langs te scharrelen, is het een persoonlijk doel om een uitstekende openbare spreker te worden. Met de juiste behandeling en veel oefenen, kun je goed worden in het spreken in het openbaar. Wie weet kun je er zelfs van genieten.
- Dingen relativeren. Als je uiteindelijk vindt dat spreken in het openbaar niet je sterke voorbeeld is, onthoud dan dat het maar één aspect van je leven is. We hebben allemaal sterke punten op verschillende gebieden. Maak er in plaats daarvan eenvoudig een doel van om comfortabeler te zijn voor een publiek, zodat het spreken in het openbaar je niet belet andere doelen in het leven te bereiken.
bronnen:
> Blöte AW, Kint MJW, Miers AC, Westenberg PM. De relatie tussen spreken in het openbaar en sociale angst: een recensie. J Angst Disord . 2009; 23 (3): 305-313. doi: 10.1016 / j.janxdis.2008.11.007.
Grice GL, Skinner JF. Het beheersen van spreken in het openbaar. 5e druk. Boston: Allyn & Bacon; 2004.
> Trek aan CB. Huidige status van kennis over spreken in het openbaar. Curr Opin Psychiatry . 2012; 25 (1): 32-38. doi: 10,1097 / YCO.0b013e32834e06dc.