Angst voor aandacht is gebruikelijk voor mensen met een sociale fobie (SAD) . Hoewel het vermijden van de schijnwerpers een goede strategie zou kunnen zijn om je angst onder controle te houden, leer je jezelf op de lange termijn dat je het niet aankan om in de schijnwerpers te staan.
Gebruik Exposure Therapy
Als je jezelf geleidelijk in situaties introduceert waarin anderen op je gericht zijn, kun je je angsten overwinnen.
Dit proces staat bekend als exposure-therapie en is meestal een onderdeel van een cognitief-gedragsbehandelingsprogramma .
U kunt ook zelf opnamen maken als onderdeel van een zelfhulpschema. Het idee is om een lijst met gevreesde situaties te maken, variërend van de minste angststoornissen tot de meest angstwekkende. Langzaam loop je door de lijst heen, blijf lang genoeg in elke situatie zodat je angst vermindert en je je angsten overwint.
Bij het beoefenen van blootstellingen is het belangrijk om geen gedeeltelijke ontwijkingsstrategieën of veiligheidsgedrag te gebruiken . Een voorbeeld hiervan is iemand je mening te vertellen, maar doe het met zo'n stille stem dat je niet gehoord kunt worden.
Als u zich gaat bezighouden met deze situaties, moet u de angst die zich voordoet volledig ervaren en vervolgens verdwijnen.
Naast oefenen in het echte leven, kun je situaties in je verbeelding ook "uitproberen". Dit is een goede manier om aan de slag te gaan en kan een impact hebben op hoe je ermee omgaat in de realiteit.
Hieronder vindt u een lijst met mogelijke items voor uw angsthiërarchie met betrekking tot het middelpunt van de aandacht. Vergeet niet om deze lijst aan te passen aan uw specifieke situatie en zorg ervoor dat u de artikelen zo rangschikt dat de gemakkelijkste eerst komen.
Angst Hiërarchie
- Draag iets flitsends. Draag iets waardoor je opvalt in een menigte.
- Morst je eten. In plaats van bang te zijn om je eten te schudden en te morsen, doe het dan expres.
- Klop iets in een winkel. Doe alsof je morrelt en een etenswaar in een supermarkt omver gooit.
- Struikel over je woorden. Ben je bang om over je woorden te struikelen? Doe het met opzet en wirwar van wat je probeert te zeggen.
- Bel voor mensen. In plaats van te wachten om alleen te zijn om een telefoontje te plegen, doe het dan voor andere mensen.
- Hard praten. Wanneer u een telefoongesprek voert, moet u luid genoeg praten zodat iedereen in de gehoorsafstand u kan horen.
- Geef je mening over een actueel onderwerp. Als iedereen een film of een actueel evenement bespreekt, geef je je mening aan de groep.
- Beantwoord een vraag in de les. Als je een student bent, stak je hand op en geef je antwoord de volgende keer dat je leraar de klas een vraag stelt.
- Neem deel aan een sport. Neem deel aan een sport waarbij je een aantal van de tijd in het middelpunt van de belangstelling staat, zoals honkbal, volleybal of hoefijzers.
- Een spel spelen. Speel een feestspel of kaartspel zoals Trivial Pursuit of Euchre.
Gebruik de bovenstaande lijst om uw eigen angsthiërarchie te maken om het middelpunt van de aandacht te zijn. Als u vindt dat uw angst ernstig is of dat u helemaal niet in staat bent om dit soort situaties het hoofd te bieden, moet u overwegen contact op te nemen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor diagnose en een behandelplan .
Bron:
Antony MM, Swinson RP. The Shyness and Social Anxiety Workbook. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.