Wat zijn sociale angsthiërarchieën?

Cruciaal onderdeel van gedragstherapie

Sociale angst kan een slopende aandoening zijn, die van invloed is op uw sociale leven , gezin en carrière . Afhankelijk van uw vorm van angst, kunt u nerveus zijn in alle sociale situaties of alleen worden geactiveerd door zeer specifieke gelegenheden. Sociale angsthiërarchieën zijn een geordende lijst van situaties die angst oproepen van de minste tot de meeste angstwekkende triggers.

Dit proces is een essentieel onderdeel van gedragstherapie.

Angsthiërarchieën helpen je om de situatie die je bang maakt in specifieke termen, zoals de exacte instellingen, het aantal mensen om je heen of je rol, te verbaliseren. Door de situatie in stappen uiteen te zetten, kun je precies zien in welke gedeelten van sociale instellingen je nerveus wordt. De verschillende fasen geven je een proces om je angsten op een geleidelijke en veilige manier te confronteren.

Bepaal je angsthiërarchie

Om uw angsthiërarchie te bepalen, zal uw therapeut met u samenwerken om een ​​lijst op te stellen op basis van situaties die u angstig maken. De meest verontrustende situatie wordt op de bodem geplaatst, de minst storende aan de bovenkant.

Nadat de lijst is vastgesteld, helpt uw ​​zorgverlener u stap voor stap door de lijst te gaan totdat u de laatste fase bereikt.

Hieronder is een voorbeeldhiërarchie voor iemand met sociale fobie die nerveus wordt op feestjes:

1. Deelnemen aan een één-op-één gesprek met een vriend
2. Bezig met een een-op-een gesprek met een nonchalante kennis
3. Het aangaan van een één-op-één gesprek met een onbekende persoon
4. Lachend naar mensen die je niet kent op een feest
5. Praten met een persoon die je niet kent op een feestje
6. Bezig met een gesprek met drie vrienden op een feestje

1. Deelnemen aan een gesprek met onbekende mensen op een feestje
2. Een feest of evenement invoeren waar je niemand kent
   

Desensitisatie en sociale angsthiërarchie

Desensibilisatie therapie heeft als doel om angst voor je angst-opwekkende situaties te verwijderen en die angst te vervangen door ontspanningstechnieken om een ​​rustige en rationele respons te verkrijgen. Er zijn drie delen van het desensitisatieproces:

• Ontspanning : uw zorgverlener zal u helpen met ontspanningstechnieken en ademhalingsoefeningen om u te helpen uw nervositeit te beheersen
• Hiërarchie : je creëert een angsthiërarchie op basis van je unieke angsten en situatie
• Praktijk : je therapeut zal je helpen je weg te banen door de angsthiërarchie, beginnend bij het gemakkelijkste item en langzaam door elke stap van de hiërarchie te werken totdat je de laatste en meest angstwekkende stap tegemoet kunt gaan.

Het is belangrijk om niet door dit proces te haasten. Voor mensen die graag hun sociale angst willen stoppen, haasten ze zich vaak door de stappen en zullen uiteindelijk hun behandeling schaden. Door langzaam door het proces te werken, kunt u ervoor zorgen dat u echt comfortabel en ontspannen bent. Als het naar de volgende fase gaan angst veroorzaakt, kun je teruggaan naar een mindere stap om verder te gaan met je ontspanningstraining.

Uw therapeut kan aanbevelen dat u alleen door de hiërarchie gaat tijdens therapiesituaties, zodat uw zorgverlener ervoor kan zorgen dat u tijdens het hele proces veilig en comfortabel bent. Het aantal sessies dat nodig is om door de hiërarchie te werken varieert van persoon tot persoon. Sommige fobieën kunnen worden overwonnen in slechts vier of zes sessies; meer ernstige gevallen zullen enkele maanden therapie nodig hebben.

_Bron:

_{McLeod, S. "Systemische desensibilisatie". Simple Psychology, 2008.}