Sociale angstgroepstherapie kan vele vormen aannemen. Een van de meest voorkomende vormen van groepstherapie voor sociale fobie (SAD) is cognitieve gedragstherapie.
Als u onlangs de diagnose SAD heeft gekregen , heeft uw arts of therapeut u misschien aanbevolen om cognitieve gedragstherapie voor sociale angst te volgen.
U hebt waarschijnlijk veel vragen over wat groepstherapie inhoudt en hoe het u zal helpen met uw specifieke symptomen .
Je kunt je zelfs afvragen hoe het is om je angst te overwinnen door deel te nemen aan een groep mensen - waar je het meest bang voor bent -.
Als je SAD hebt, heb je waarschijnlijk een groot deel van je leven doorgebracht om de sociale situaties te vermijden die je angst oproepen. Uw communicatievaardigheden en uw vertrouwen in uw capaciteiten hebben hier waarschijnlijk onder geleden. Dit leidt tot een slecht gevoel van eigenwaarde en toegenomen angst.
Groepstherapie is een geweldige plek om sociale vaardigheden op te bouwen en angst te verminderen in een niet-bedreigende omgeving. Bovendien kunnen andere mensen met SAD enkele van de aardigste mensen zijn die je ooit zult ontmoeten.
Voordelen van groepstherapie voor sociale angststoornis
Een bonus die het gevolg is van deelname aan een groep is de kans om anderen met hetzelfde probleem te ontmoeten. Hoewel niet iedereen dezelfde triggers of ernst van de symptomen heeft, is het handig om te weten dat u niet de enige bent.
De groepssituatie laat je ook rollenspel-situaties toe die in het echte leven te bedreigend zouden zijn om meteen te worden geconfronteerd.
Deze geruststellende en veilige omgeving is ideaal voor het opbouwen van vertrouwen in je sociale vaardigheden voordat je ze in de 'echte' wereld loslaat.
Waar een therapiegroep te vinden
U wordt meestal doorverwezen naar een therapiegroep door uw arts, psychiater, psycholoog of andere beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg. Anders kunt u therapiegroepen opzoeken in de gele pagina's of via uw lokale of nationale vereniging voor angststoornissen.
Groepstherapie wordt meestal gedekt door een medische verzekering, maar u kunt het beste contact opnemen met uw verzekeraar over de bijzonderheden van uw dekking.
Waarop moet je letten in Groepstherapie
Als u de ideale groepstherapie voor SAD zou bijwonen, hoe zou deze eruit zien? Hieronder zijn enkele van de functies die je zou verwachten van een geweldige groep.
- De groep moet alleen uit mensen met een sociale fobie bestaan. Het behandelingsprotocol voor SAD is anders dan voor andere aandoeningen, zelfs andere angststoornissen.
- Idealiter zou de groep uit niet meer dan zes personen bestaan en door twee therapeuten worden geleid. Dit biedt voldoende individuele aandacht voor elk groepslid.
- Idealiter zou de groep van gemengde leeftijd en geslacht zijn om meer rollenspellen mogelijk te maken.
- Omdat niet iedereen dezelfde angsten heeft, moeten de sessies zo worden gestructureerd dat elke persoon de situaties kan oefenen die voor hen problematisch zijn.
- In termen van de therapeut (s) die de groep leidt, heeft die persoon (personen) idealiter een grondige kennis van sociale fobie en ervaring met het leveren van cognitieve gedragstherapie.
Tijdens een eerste bezoek aan uw therapeut, wilt u misschien vragen stellen over zijn / haar ervaring met de stoornis en met groepstherapie.
Als u niet op uw gemak bent om dit soort vragen te stellen, kan het helpen om een familielid of een vriend mee te nemen om u te ondersteunen.
Gezinsleden doen meestal niet mee aan cognitieve gedragstherapie. Ze kunnen echter een belangrijke rol spelen bij het helpen met huiswerkopdrachten en helpen bij het controleren en belonen van uw voortgang.
Behandelingstechnieken
Doorgaans bestaat de behandeling uit 12 tot 24 wekelijkse sessies.
In de eerste sessie zullen de therapeut (en) het cognitief-gedragsmodel van SAD en de redenering achter de behandeling presenteren.
Tijdens latere sessies zal de groep zich concentreren op drie hoofdcomponenten: blootstellingen tijdens de sessie, cognitieve herstructurering en huiswerkopdrachten.
- De belichting vindt plaats in de sessie of in de echte wereld. Blootstelling verstoort de cyclus van angstgevoelens doordat je lang genoeg in een gevreesde situatie kunt blijven bij herhaaldelijke gelegenheden dat je een natuurlijke vermindering van angst voelt. Door rollenspellen kan de groep dienen als publiek voor een nerveuze openbare spreker, de baas voor iemand die bang is om te vragen om een verhoging, de romantische interesse voor iemand die bang is om mensen uit te nodigen op een date - je snapt het.
- Cognitieve herstructurering vindt meestal plaats voor, tijdens en na de blootstelling (zowel tijdens de sessie als in de echte wereld) en geeft u de kans om disfunctionele overtuigingen te testen. Je zal gevraagd worden om te evalueren of je gedachten behulpzaam zijn en om meer adaptieve manieren te bieden om angstige situaties te bekijken. In een groepsomgeving zal de therapeut je vragen wat je voelt of denkt tijdens je belichting.
- Huiswerk zal je in het algemeen vragen om realistische situaties onder ogen te zien die tijdens het rollenspel werden gesimuleerd. Je zult ook gevraagd worden na te denken over hoe je omgaat met je angst tijdens real-life blootstelling. Op deze manier neem je de rol van therapeut op en leer je om adaptief te denken.
Sommige groepen kunnen zelfs excursies maken om in het echte leven te oefenen. Als je bijvoorbeeld bang bent om in het middelpunt van de belangstelling te staan, maak je een uitstapje naar het plaatselijke winkelcentrum. Zit op de food court. Laat de groepsleden vervolgens "Happy Birthday" zingen om de persoon te helpen haar angst te overwinnen.
Afwerking behandeling
Aan het einde van de groepstherapie, voel je je misschien een beetje nerveus over je vermogen om bij te houden wat je hebt geleerd. Sommige groepen bieden boostersessies gedurende de maanden na de behandeling.
Als u op enig moment denkt dat uw symptomen terugkeren, zijn een paar extra sessies vaak het enige dat nodig is om de verbeteringen die u heeft aangebracht te herwinnen.
Bron:
Heimberg RG, Becker RE. Cognitieve gedragstherapie voor sociale fobie: basismechanismen en klinische strategieën . New York: Guilford; 2002.