Ontspanning, beweging en betere voeding kunnen de fysieke en emotionele gezondheid verbeteren van mensen die herstellen van alcoholisme of drugsverslaving en - op hun eigen manier - helpen terugval te voorkomen.
Laten we eerlijk zijn: als je vorderde op zoek naar een professionele behandeling of een rehabilitatie voor je alcohol- of drugsprobleem, kreeg je waarschijnlijk niet veel fysieke oefeningen en je was zeker niet zo gezond als je zou moeten.
Verbetering op deze gebieden kan bijdragen aan een gezondere levensstijl en kan u helpen onthouden te blijven .
Ontspanning en recreatie
Betrokken raken bij een recreatieve of fysieke activiteit kan uw herstel ten goede komen door de stress te verminderen die een terugval kan veroorzaken. Het kan ook helpen om verveling te verminderen, wat voor sommigen een sleutel terugval trigger is, en je emotioneel bevoordelen door het herstellen van een gevoel van balans in je leven.
Natuurlijk zal actiever worden je alleen maar helpen om je lichamelijk beter te voelen en je algehele gezondheid te verbeteren. Dit kan uw herstel ondersteunen door de ernst van eventuele post-acute ontwenningsverschijnselen die zich kunnen voordoen, te verminderen.
Doe het rustig aan
Als u al lange tijd helemaal niet fysiek actief bent geweest, dient u uw arts of zorgverlener te raadplegen voordat u met een trainingsprogramma begint. Misschien wil je wat voor oefening dan ook die je wilt houden verlichten, door het te vroeg overdrijven en ontmoedigd raken.
Fysiek actief worden betekent niet dat je moet beginnen met trainen om een atleet van wereldklasse te worden. Je kunt gewoon een dagelijkse wandeling maken in je buurt of in het winkelcentrum, je kinderen meenemen om te spelen in het park, fietsen of een sport opdoen waar je ooit van hebt genoten zoals tennis, softbal of basketbal.
Het doel is om actiever te worden op een niveau dat je prettig vindt en om vooruitgang te boeken bij het verbeteren van je gezondheid.
Slechte eetgewoonten
Hand in hand met fysieke activiteit bij het ontwikkelen van een gezonde levensstijl is goede voeding . Als je bent zoals de meeste alcoholisten en verslaafden, heb je zoveel tijd doorgebracht met je favoriete medicijn dat je vaak niet goed hebt gegeten.
Onderzoek toont aan dat veel alcoholisten lijden aan een bepaald niveau van ondervoeding. Veel van de drugs op straat vandaag onderdrukken de eetlust. Bijgevolg hebben veel mensen die deelnamen aan professionele alcohol- en drugsrehabilitatieprogramma's veel maaltijden overgeslagen omdat ze geen honger hadden.
Alcohol, ondervoeding en medische complicaties
Slechte eetgewoonten bij alcoholisten blijken het risico op of verergering van de volgende medische aandoeningen te vergroten:
Leverziekte : alcoholische leverbeschadiging wordt voornamelijk veroorzaakt door alcohol zelf, maar slechte voeding kan het risico op aan alcohol gerelateerde leverschade vergroten.
Pancreatitis : Er is enig onderzoek dat suggereert dat het schadelijke effect van alcohol op de pancreas kan worden verergerd door een eiwitarm dieet.
Hersenschade : Voedingsdeficiënties kunnen ernstige en permanente effecten hebben op de hersenfunctie. In het bijzonder kunnen thiaminedeficiënties, vaak gezien bij alcoholisten, ernstige neurologische problemen veroorzaken.
Zwangerschap Complicaties : Alcohol zelf is giftig voor de foetus, maar begeleidende voedingstekorten kunnen van invloed zijn op de ontwikkeling van de foetus, wat het risico op ontwikkelingsschade kan vergroten, blijkt uit onderzoek.
Niet alleen kunnen voedingstekorten van een alcoholische moeder de voeding van de foetus nadelig beïnvloeden, maar het drinken van alcohol kan de voedingsstroom naar de foetus beperken.
Goede voeding helpt
Net als fysieke activiteit, helpt goede voeding met uw herstel door eventuele post-acute ontwenningsverschijnselen die u mogelijk ervaart te verminderen en helpt het uw lichaam te herbouwen, versleten door uw alcohol- of drugsgebruik.
Als u in nazorg bent van uw ontwenningsprogramma, wordt u waarschijnlijk gevraagd naar uw gebruikelijke eetgewoonten en hoeveel u weet over goede voeding. Uw huidige voedingskeuzes zullen worden overwogen, zodat goede stappen om gezonder te eten en u beter te voelen bij uw herstel kunnen worden voorgesteld.
Een uitgebalanceerd dieet kiezen
De sleutel is om een uitgebalanceerd dieet te volgen, de voedingsrichtlijnen te volgen en voedsel te kiezen uit de verschillende voedselgroepen - vlees, gevogelte en vis; zuivelproducten; fruit en groenten; en brood en granen.
Het wordt aanbevolen dat u dagelijks vijf porties fruit en groenten eet.
bronnen:
Nationaal Instituut voor alcoholmisbruik en alcoholisme. " Alcohol en voeding ." Alcohol Alert 1993
Nationaal Instituut voor drugsmisbruik. "Principles of Drug Verslavingsbehandeling: een op onderzoek gebaseerde gids." Herzien 2007.
Nationaal Instituut voor drugsmisbruik. "Een individuele benadering van drugsbestrijding om cocaïneverslaving te behandelen: het Collaborative Cocaine Treatment Study Model." Toegankelijk mei 2009.