Paruresis, ook bekend als verlegen blaas, verwijst naar angst en het vermijden van het gebruik van openbare toiletten. Het is gerelateerd aan sociale angststoornis (SAD) omdat het een soort prestatiefobie is die specifiek is voor deze instelling.
Invloed van Paruresis
Een onderzoek onder 63 patiënten verbonden aan de International Paruresis Association (IPA) toonde aan dat parese gemiddeld een probleem was gedurende een paar decennia en hun leven significant beïnvloedde, zodanig dat een derde partijen, sportevenementen en daten vermeed, terwijl de helft beperkt in hun keuze van baan.
Patiënten waren vaker geneigd om aan te geven dat ze slechter presteerden dan sociale interactie- instellingen met betrekking tot sociale angst.
Behandeling van paruresis
De meest gebruikelijke behandeling voor paruresis is een graduele blootstellingstherapie . Gegevens verzameld door de IPA geven aan dat 80% van de mensen die deze vorm van behandeling krijgen, verbetering vertonen.
Geavanceerde belichtingstherapie houdt geleidelijk gebruik van toiletten in steeds moeilijkere omstandigheden in en wordt meestal uitgevoerd onder toezicht van een getrainde gedragstherapeut.
Als u echter een gewillige partner hebt, zijn er stappen die u kunt nemen om zelf te trachten graduate exposure te verkrijgen.
Dit proces is niet overdreven moeilijk; u hebt echter het volgende nodig:
- Een vertrouwde vriend of familielid om u te helpen met blootstellingen
- Ten minste een uur twee keer per week om te oefenen
- Papier en pen om een hiërarchie uit te schrijven
- Toegang tot locaties om belichtingen te oefenen
Stappen om Paruresis op eigen houtje te overwinnen
1. Roep de hulp in van een vertrouwde vriend of familielid.
Deze persoon zal aanwezig zijn tijdens vroege opnamen om de situaties na te bootsen die u in het openbaar zou ervaren.
Als u geen partner kunt vinden, is het mogelijk om de stappen te volgen door gebruik te maken van natuurlijk voorkomende openbare locaties.
2. Ontdek of het urgent is om te urineren, waardoor het voor u min of meer moeilijk wordt om te presteren.
Als dringend plassen het proces vergemakkelijkt, moet u vóór elke blootstellingssessie veel vloeistof drinken.
Als de behoefte zeer urgent wordt en u nog steeds niet kunt plassen, raadpleeg dan een arts of uroloog.
3. Construeer een gedragshiërarchieschaal.
Maak een lijst met locaties of situaties waarin u het moeilijk vindt om toiletten te gebruiken. Geef voor elk item in de lijst een waarde op van 0 tot 10, waarbij 0 erg gemakkelijk is (bijvoorbeeld uw huis) en 10 het moeilijkst is (bijv. Een druk openbaar toilet).
4. Begin met een item met de beoordeling 0, zoals thuis urineren terwijl een gast aanwezig is.
Laat je partner bij je thuis in een andere kamer blijven terwijl je probeert te plassen. Laat indien mogelijk de urine gedurende 3 seconden stromen voordat u stopt.
5. Ontmoet je partner voor een pauze van 3 minuten.
6. Probeer opnieuw te urineren.
Gebruik geen coping-strategieën zoals het laten draaien van een kraan of proberen geen lawaai te maken. Dit verlengt alleen de tijd die nodig is voor de belichting, omdat u later moet leren hoe u kunt spelen zonder coping-technieken.
7. Ga op deze manier afwisselend opnames en pauzes tot maximaal een uur verder.
8. Als de sessie geslaagd is, gaat u naar het volgende eenvoudigste item in uw hiërarchie en oefent u deze belichting in uw volgende sessie.
Zorg ervoor dat u minstens twee keer per week aan blootstellingen werkt, meerdere keren per week zelfs nog beter.
9. Na 8 tot 12 sessies zou je je vermogen om te plassen vrij sterk verbeterd moeten zien.
Het voltooien van 15 tot 20 sessies is het ideale doel.
Tips
1. Gebruik niet meer dan 4 minuten om te urineren.
Als het niet werkt, neem dan een korte pauze en probeer het opnieuw. Soms kan het ook helpen om een stap in je hiërarchie terug te zetten.
2. Als paruresis slechts een van de vele sociale angsten is die u beïnvloeden, is het onwaarschijnlijk dat blootstellingstherapie de brede reikwijdte van uw angst verbetert.
In dit soort gevallen is het belangrijk om een psycholoog of psychiater te ontmoeten om de beste manier van handelen voor uw sociale angst te bepalen.
3. Laat een arts medische oorzaken uitsluiten voordat u met de blootstellingstherapie begint.
> Bronnen:
> Internationale Paruresis Association. Paruresis Informatieblad.
> Vythilingum B, Stein DJ, Soifer S. Is "Shy Bladder Syndrome" een subtype van sociale angststoornis? Een onderzoek van mensen met paruresis. Druk angst in . 2002; 16 (2): 84-87. doi: 10.1002 / da.10061.