Hoe beoef ik exposure-therapie voor sociale angststoornissen?

Een lijst met artikelen over blootstellingen voor sociale angst

Belichtingstherapie voor sociale angststoornis (SAD) kan u helpen om de angsten voor specifieke sociale en prestatievoorwaarden te overwinnen. Hoewel exposure training normaal wordt uitgevoerd met de hulp van een therapeut als onderdeel van een cognitief-gedragsbehandelingsprogramma, kan het ook worden opgenomen in uw dagelijks leven.

Als je lijdt aan sociale angst, zul je dit soort situaties hoogstwaarschijnlijk met angst en angst tegemoet treden of ze volledig vermijden. Beide strategieën kunnen je angst op lange termijn ondersteunen. Terwijl je situaties vermijdt waarvan je bang bent dat je op korte termijn je leed kunt verlichten, leer je jezelf dat je die triggers niet aankan. Als je situaties in een staat van paniek verlaat, leer je ook dat ze gevreesd moeten worden.

Idealiter moet je jezelf geleidelijk aan voorstellen aan steeds moeilijker wordende situaties en in die situaties blijven totdat je angst wegebt. Dit type belichtingstraining kan in het echte leven (in vivo) of in uw verbeelding worden gedaan.

Hieronder vindt u een lijst met artikelen met specifieke tips voor het uitvoeren van belichtingstraining voor verschillende angsten.

1 - Blootstelling voor het eten van angst

Angst om voor anderen te eten kan deel uitmaken van SAD. Getty / DigitalVision / ZoneCreative

Mensen met een sociale fobie (angststoornis) die bang zijn om in het openbaar te eten, zijn over het algemeen bang dat ze zichzelf tijdens het eten in verlegenheid zullen brengen. Blootstellingstherapie voor deze angst houdt geleidelijk in dat je je bezighoudt met moeilijkere situaties waarbij je eet voor de ogen van anderen.

Meer

2 - Blootstelling voor paruresis

Angst voor het gebruik van openbare toiletten kan het dagelijks leven verstoren. Getty / The Image Bank / Jonathan Kim

Een van de moeilijkere angsten in verband met sociale fobie is een fobie van het gebruik van openbare toiletten. Deze angst kan van invloed zijn op uw vermogen om te functioneren en kan leiden tot isolatie en de wens om niet van huis te gaan.

Als je lijdt aan deze angst, is het mogelijk om de principes van de blootstellingstherapie geleidelijk aan comfortabeler te maken door gebruik te maken van toiletten in het openbaar.

Meer

3 - Belichting voor telefoonfobie

Overleef je angst voor de telefoon door de praktijk. Getty / Stone / Todd Warnock

Ben je bang om aan de telefoon te praten? Word je vooral angstig als je voor andere mensen aan de telefoon zit? Vermijdt u soms de telefoon of laat u het antwoordapparaat opnemen?

Als u ja hebt geantwoord op een van deze vragen, kunt u overwegen om exposure-therapie te gebruiken voor telefoonfobie. Deze gemeenschappelijke angst kan gemakkelijk worden aangepakt met behulp van een hiërarchie met telefoonscenario's.

Meer

4 - Blootstelling voor de angst voor sociale situaties

Partijen kunnen een manier zijn om jezelf bloot te stellen aan angsten. Getty / Hero afbeeldingen

Mensen met SAD zijn vaak bang voor een scala aan sociale situaties, waaronder alles, van praten met een kassier tot het bijwonen van een grote formele partij. Blootstellingstherapie voor de angst voor sociale contacten kan een hiërarchie met zich meebrengen, inclusief deze situaties en alle andere die u angstig maken.

Dit is een van de gemakkelijkere blootstellingen om te doen, omdat het relatief eenvoudig is om jezelf te vinden en erbij te betrekken in situaties waar je bang voor bent.

Meer

5 - Blootstelling voor de angst om het middelpunt van aandacht te zijn

Je kunt je angst voor de schijnwerpers overwinnen. Yuri_Arcurs / Getty Images

Vaak hebben mensen met SAD een slopende angst om het middelpunt van de aandacht te zijn. Je kunt blozen of trillen wanneer je in de spotlight wordt geduwd of snel probeert het gesprek af te weren als het onderwerp je raakt.

Net als andere moeilijke situaties, kunt u uw angst overwinnen om het middelpunt van de aandacht te zijn door geleidelijk die situaties te bekijken waar u bang voor bent.

Meer

6 - Blootstelling voor publieke spreekangst

Je kunt je angst voor spreken in het openbaar overwinnen. uchar / Getty Images

Angst voor spreken in het openbaar is normaal. Als de angst om voor anderen te spreken echter een ernstige invloed heeft op uw persoonlijke en professionele leven, kan dit als SAD worden gediagnosticeerd.

Geleidelijk geconfronteerd worden met steeds moeilijker wordende scenario's voor het spreken in het openbaar is een manier om je angsten te overwinnen. Je zou kunnen kiezen om te beginnen met een toast op een feestje en uiteindelijk je best te doen om een ​​cursus te volgen die door Toastmaster's wordt aangeboden.

Meer

7 - Blootstelling voor de angst voor conflicten met anderen

Conflicten met anderen kunnen moeilijk zijn voor mensen met SAD. Getty / Blend Images / JGI / Jamie Grill

De angst voor conflicten met anderen zorgt ervoor dat velen met een sociale angststoornis zwijgen over persoonlijke meningen en zichzelf laten profiteren door de mensen om hen heen.

In plaats van te schrikken voor conflicten, helpt blootstellingstherapie je geleidelijk aan met potentiële conflicten om te gaan en te leren dat je het aankan als anderen het afkeuren. Een belangrijk onderdeel van deze blootstelling is om ook assertief gedrag te leren en te oefenen.

> Bronnen:

> Angst voor Christus. Blootstellingstherapie voor sociale angststoornis.

> Swinburne University of Technology. Wat is exposure-therapie en hoe kan dit sociale angst behandelen?

Meer

Een woord van

Blootstellingstherapie kan nuttig zijn voor sociale fobieën die niet zo extreem zijn dat het je huisgebonden maakt of in de meeste sociale of prestatiessituaties met paniekaanvallen wordt geconfronteerd. Als u merkt dat u ernstige verschijnselen heeft, kan de blootstellingstherapie die u alleen beoefent, te moeilijk zijn. In dit geval is het het beste om te werken met een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg die je geleidelijk kan begeleiden door de situaties die je vreest, waarbij je er zeker van bent dat je eerst aan de denkpatronen werkt die je vasthoudt.