De angst voor conflicten met anderen komt veel voor bij mensen met sociale angst.
Je zou je misschien zorgen maken om iets te zeggen waar anderen het niet mee eens zijn of algemene angsten hebben om dingen te doen die anderen irriteren of lastig vallen.
Hoewel het vermijden van conflicten je angst op korte termijn verlicht, op de lange termijn bestendigt het je angst dat je situaties met conflicten niet aankan.
Exposure-therapie
Een manier om uw angst voor conflict geleidelijk te overwinnen, is door de situaties te trotseren die u angstig maken. Dit proces staat bekend als exposure-therapie en wordt meestal uitgevoerd als onderdeel van een groter behandelprogramma zoals cognitieve gedragstherapie (CGT) . U kunt uw opnamen echter zelf oefenen als onderdeel van een zelfhulpplan.
Het idee is niet om naar de eerste vreemde te rennen die je ziet en een argument te starten.
Integendeel, wat je doet als onderdeel van exposure training is om jezelf geleidelijk onder te dompelen in gevreesde scenario's in een tempo dat je kunt verdragen.
Dit betekent beginnen met situaties die je het minste zorgen baren en uiteindelijk werken aan wat je de meeste angst bezorgt.
Je kunt deze belichtingen zowel in het echte leven (in vivo) of in je verbeelding oefenen om te beginnen.
Als je het moeilijk vindt om de exacte scenario's te construeren die ervoor zorgen dat je bang bent, kan het visualiseren van hen de betere optie zijn.
Uiteindelijk zul je echter die situaties in het echte leven willen ervaren.
Hoe het veilig te oefenen
In tegenstelling tot andere blootstellingen, hebben die met conflicten met anderen de potentie om andere mensen ongeduldig of woedend te maken. Vergeet niet om elke situatie te benaderen met assertief gedrag (in plaats van een agressieve houding) en situaties te kiezen waar er weinig risico is.
Blokkeer bijvoorbeeld geen conflictblootstellingen met iemand waarvan u vreest dat deze overdreven opgewonden raakt.
Onthoud ook dat het het doel van deze blootstellingen is om uw vermogen om conflicten te tolereren te vergroten, en een waarschijnlijk resultaat is dat u anderen zult storen.
Hoewel je misschien voelt dat wat je doet verschrikkelijk is, zullen degenen aan de ontvangende kant waarschijnlijk zien dat het een onbelangrijk probleem is. Tenslotte gebeuren dit soort dingen elke dag. Denk na over hoe u zou voelen of reageren als deze dingen met u zouden gebeuren. Hoogstwaarschijnlijk zou u tijdelijk de moeite nemen maar het incident snel vergeten.
Angst Hiërarchie
De volgende korte lijst geeft u enkele voorbeelden van items die u mogelijk op een angsthiërarchie plaatst die verband houdt met conflicten met anderen.
U moet uw eigen lijst maken die is afgestemd op uw specifieke angsten en angsttriggers. Zorg ervoor dat de lijst begint met de gemakkelijkste taak en geleidelijk aan werkt tot het ergste.
- Neem een lange tijd iets te doen. Wees besluiteloos wanneer een verkoper u helpt. Parallel park en doe er lang over. Besteed een lange tijd aan het gebruik van een geldautomaat. Gebruik een stapel kortingsbonnen bij de supermarkt of vraag ze om een prijsmatch te doen met een concurrent.
- Zeg Nee tegen iets. Als een telemarketeer belt, vraag hem om op de lijst "Niet bellen" te worden geplaatst. Zeg nee tegen een vriend die te veel van je vraagt. Zeg nee tegen een collega die je vraagt om meer te doen dan je deel van je werk.
- Terug iets of klagen over iets. Retourneer een artikel naar de winkel zonder de kwitantie. Vertel de kapper dat je niet tevreden bent met je knipbeurt en vraag om een verandering. Reactie op een server nadat uw maaltijd is gedaan dat de service te traag was. Zorg ervoor dat u geldige klachten kiest die u realistisch kunt overbrengen.
- Maak een probleem. Ga naar de kassa en realiseer je dat je niet genoeg geld hebt om alles te betalen, zodat je een artikel terug moet zetten. Neem een artikel mee naar de kassier die geen prijskaartje heeft. Probeer te betalen met een bankpas waarvan u weet dat deze niet werkt.
- Vraag iemand om te stoppen met iets te doen. Als iemand voor je in de rij snijdt, zeg dan iets assertiefs. Als iemand gepest wordt, kom dan op voor die persoon. Als je het niet eens bent met iemands mening, vertel het hen op een beleefde manier.
Het kost tijd om je angst voor conflicten te overwinnen. Zorg ervoor dat je in de situatie blijft en volledig je angst ervaart in plaats van te kiezen om te ontsnappen. Tenzij je in de situatie blijft totdat je angst afneemt, zul je niet leren dat er niets te vrezen valt.
Als je merkt dat je angst ernstig en slopend is, zijn zelfhulpstrategieën misschien niet voldoende. Het is belangrijk om contact op te nemen met uw arts of een professional in de geestelijke gezondheidszorg voor een diagnose en behandeling. Cognitieve gedragstherapie (CGT) en medicatie zijn beide empirisch effectief gebleken bij de behandeling van sociale angststoornis (SAD).
Bron
Antony MM, Swinson RP. Het werkboek voor verlegenheid en sociale angst. Oakland, CA: New Harbinger; 2008.