Spreken in het openbaar is net als elke andere activiteit: betere voorbereiding staat gelijk aan betere prestaties. Tegelijkertijd kan angst voor spreken in het openbaar u tegenhouden. Een manier om angst te onderdrukken, is jezelf goed voorbereiden om in het openbaar te spreken. Wanneer u beter voorbereid bent, zal dit uw zelfvertrouwen vergroten en het u gemakkelijker maken om u te concentreren op het leveren van uw boodschap.
Kies een onderwerp dat jou interesseert
Als je in staat bent, kies dan een onderwerp waar je enthousiast over bent.
Als u het onderwerp niet kunt kiezen, probeer dan een benadering die u interessant vindt. U kunt bijvoorbeeld een persoonlijk verhaal uit uw leven vertellen dat betrekking heeft op het onderwerp, als een manier om uw toespraak te introduceren. Dit zorgt ervoor dat u betrokken bent bij uw onderwerp en gemotiveerd om te onderzoeken en voor te bereiden. Wanneer u aanwezig bent, zullen anderen uw enthousiasme voelen en geïnteresseerd zijn in wat u te zeggen hebt.
Word vertrouwd met de locatie
Idealiter zou je moeten proberen om de conferentiekamer, het klaslokaal, het auditorium of de feestzaal te bezoeken waar je je zult presenteren voordat je je toespraak houdt. Probeer, indien mogelijk, tenminste één keer te oefenen in de omgeving waarin u uiteindelijk zult spreken. Kennis van de locatie en weten waar audiovisuele componenten van tevoren nodig zijn, betekent minder zorgen maken ten tijde van uw spraak .
Vraag naar accommodaties
Nee, ik bedoel niet een kamer in het Hilton (hoewel dat ook leuk zou kunnen zijn).
Accommodaties zijn wijzigingen in uw werkomgeving die u helpen uw angst te beheersen. Als u de diagnose van een angststoornis zoals een sociale angststoornis (SAD) hebt gekregen , komt u mogelijk in aanmerking voor deze via de Americans with Disabilities Act (ADA).
Als er iets is dat je meer op je gemak zou stellen tijdens je speech of presentatie, kijk dan of het een verandering is die gemaakt kan worden.
Vraag om een podium, neem een kan met ijswater bij de hand, breng audiovisuele apparatuur mee, of kies er zelfs voor om op je stoel te blijven zitten, wat je dan ook makkelijker maakt om je angst te beheersen.
Script niet
Heb je ooit een speech gevolgd waarin iemand woord voor woord van een voorbereid script las? Als je net als de rest van ons bent, herinner je je waarschijnlijk niet veel van wat er gezegd is. Idealiter moet u een lijst met belangrijke punten opstellen op 8.5 "X 11" -papier waarnaar u kunt verwijzen. Hoewel het gebruik van cuekaarten misschien verleidelijk is, kan het bladeren door een stapel kaarten ook een afleiding zijn voor uw publiek.
Bereid je voor op Hecklers
Hoewel het niet waarschijnlijk is dat je tijdens je huwelijk of 50-jarig jubileumfeest ruzie hebt, is de kans op kritiek of moeilijke vragen groot in een zakelijke omgeving. De beste manier om met een moeilijk publiekslid om te gaan, is door hem een compliment te geven of iets te vinden waarover u het eens bent.
Zeg iets als: "Bedankt voor die geweldige vraag" of "Ik stel je opmerking zeer op prijs". Dit zal helpen om je ruimdenkend te laten lijken op je publiek. Als je niet weet hoe je de vraag moet beantwoorden, geef het dan toe en vertel de persoon dat je ernaar zult kijken. Probeer voorafgaand aan uw presentatie te anticiperen op de moeilijke vragen en kritieke opmerkingen die kunnen rijzen en bereid uw antwoorden van tevoren voor.
Oefenen, oefenen, oefenen!
Zelfs mensen die comfortabel in het openbaar spreken, repeteren vaak hun toespraken om ze goed te krijgen. Het beoefenen van je speech 10, 20 of zelfs 30 keer zal je vertrouwen geven in je vaardigheid om te presteren. Als je gesprek een tijdslimiet heeft, zorg er dan voor dat je jezelf tijdens de oefenruns gaat timen en pas je inhoud aan als dat nodig is om binnen de tijd die je hebt te passen. Veel oefenen zal je zelfvertrouwen vergroten.
Krijg wat perspectief
Dit kan bijzonder moeilijk zijn voor mensen met SAD, omdat het gaat om het observeren van jezelf terwijl je praat. Tijdens een oefenrun spreek je voor een spiegel of laat je een vriend een videoband maken.
Noteer hoe je verschijnt. Dit is een goede manier om zenuwachtige gewoonten te identificeren.
Als je echter denkt dat het doen van deze oefening je alleen maar nerveuzer zou maken, sla het dan voor nu over. Mensen met een sociale fobie moeten leren zich meer op de buitenwereld te richten dan op zichzelf. Deze stap is waarschijnlijk het beste gedaan als je eenmaal een paar succesvolle uitvoeringen achter de rug hebt.
Stel jezelf voor dat je slaagt
Onze hersenen zijn grappige organen - ze kunnen het verschil niet zien tussen een ingebeelde activiteit en een echte. Dat is de reden waarom topsporters visualisatie gebruiken om de atletische prestaties te verbeteren. Terwijl je je spraak oefent (onthoud 10, 20 of zelfs 30 keer!), Stel je jezelf voor dat je het publiek verbluft met je geweldige oratorische vaardigheden.
Na verloop van tijd zal wat je je voorstelt vertaald worden in wat je in staat bent. Weet je niet zeker of dit echt zou werken? Laten we het tegenovergestelde bekijken. Als je je voorstelt een vreselijke toespraak te geven en vreselijke angst te hebben - wat denk je dat er zal gebeuren? De cyclus van angst in SAD is zowel een self-fulfilling prophecy als een reactie op een gebeurtenis. Leer om succes te visualiseren en je lichaam zal volgen.
Een woord van
Op het einde geeft de voorbereiding op een toespraak of presentatie je het vertrouwen dat je al het mogelijke hebt gedaan om te slagen. Geef jezelf de tools en het vermogen om te slagen, voeg wat strategieën toe voor het omgaan met angstgevoelens en kijk hoe goed je het doet. Voor degenen met herstel van sociale angststoornis (SAD) moeten deze tips worden gebruikt als aanvulling op traditionele behandelmethoden zoals systematische desensitisatie of cognitieve gedragstherapie (CGT) .
Bron:
Deiters DD, Stevens S, Hermann C, Gerlach AL. Interne en externe aandacht in spraakangst. J Gedrag Ther Exp Psychiatry. 2013; 44 (2): 143-149.
> University of Tennessee bij Martin Counseling and Career Services. Public Speaking Angst .