De angst voor isolatie begrijpen
Cabinekoorts is een populaire term voor een relatief veel voorkomende reactie op een tijdlang geïsoleerd zijn in een gebouw. Sommige deskundigen zijn van mening dat cabinekoorts een soort syndroom is, terwijl anderen denken dat het verband houdt met aandoeningen als seizoensgebonden affectieve stoornis en claustrofobie . Cabinekoorts is uiteindelijk geworteld in intense isolatie, die het niveau van een specifieke fobie kan bereiken.
Symptomen van Cabin Fever
Niet iedereen die aan cabinekoorts lijdt, zal precies dezelfde symptomen ervaren, maar veel mensen melden dat ze zich intens prikkelbaar of rusteloos voelen. Andere vaak ervaren effecten zijn:
- Rusteloosheid
- loomheid
- Verdriet of depressie
- Concentratieproblemen
- Ongeduldig
- Hunkeren naar eten
- Verminderde motivatie
- Sociale isolatie
- Moeilijkheden om te ontwaken
- Frequent dutten
- Hopeloosheid
- Veranderingen in gewicht
- Onvermogen om met stress om te gaan
Merk op dat deze symptomen ook een aanwijzing kunnen zijn voor een breed scala aan andere aandoeningen, en dat alleen een opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg een juiste diagnose kan stellen. Bovendien heeft niet iedereen die in de winter bang is om thuis opgesloten te zitten, cabinekoorts. Alleen als iemand een van de bovengenoemde symptomen vertoont, is een fobie waarschijnlijker.
Omgaan met Cabinekoorts
Zoals elke mentale gezondheidstoestand, kan cabinekoorts het best worden behandeld met de hulp van een therapeut of een andere opgeleide professional in de geestelijke gezondheidszorg.
Als uw symptomen echter relatief mild zijn, kan het voldoende zijn om actieve maatregelen te nemen om uw gevoelens te bestrijden.
- Ga weg van het huis - Als je in de huishouding bent, is dit misschien niet altijd mogelijk. Maar als u naar buiten kunt gaan, zelfs voor een korte tijd, maak dan van die gelegenheid gebruik. Blootstelling aan daglicht kan helpen de natuurlijke cycli van het lichaam te reguleren, en lichaamsbeweging geeft endorfines vrij , waardoor een natuurlijke high wordt gecreëerd. Zelfs een korte wandeling kan je helpen je snel beter te voelen. Als je het huis helemaal niet kunt verlaten, kom dan dicht bij een raam en begin rond te bewegen.
- Normale eetpatronen behouden - Voor velen van ons is een dag thuis vastzitten een excuus om te veel te eten in junkfood. Anderen slaan maaltijden helemaal over. Echter, goed eten kan ons energieniveau en onze motivatie verhogen. U kunt minder honger hebben als u minder beweegt, maar houdt rekening met uw eetgewoonten om ervoor te zorgen dat u de juiste voedingsbalans behoudt. Beperk high-sugar, high-fat snacks en drink veel water.
- Doelen stellen - Als je vastzit in huis, heb je meer kans om de tijd stil te houden en niets belangrijks te doen. Stel dagelijkse en wekelijkse doelen in en volg uw voortgang naar voltooiing. Zorg ervoor dat uw doelen redelijk zijn en beloon uzelf voor het behalen van elke mijlpaal.
- Gebruik je brein - hoewel tv een afleiding is, is het ook relatief geestloos. Werk kruiswoordpuzzels, lees boeken of speel bordspellen. Het stimuleren van je geest kan je vooruit helpen houden en gevoelens van isolatie en hulpeloosheid verminderen.
Seizoensgebonden affectieve stoornis
Seizoensgebonden affectieve stoornis , of SAD, wordt vaak in verband gebracht met cabinekoorts. De twee stoornissen zijn echter niet uitwisselbaar. Het belangrijkste verschil is dat cabinekoorts specifiek wordt geassocieerd met isolatie, terwijl SAD optreedt tijdens de wintermaanden, zelfs bij mensen die weinig tijd thuis doorbrengen.
De twee condities kunnen tegelijkertijd optreden en het is een uitdaging om precies te beslissen welke factoren aan het werk zijn.
bronnen:
American Psychiatric Association. (1994). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen (4e editie) . Washington, DC: Author.
Seizoensgebonden affectieve stoornis. Pubmed Health. 11 februari 2012. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0002499/.