Gebruik van sociale media wordt steeds gebruikelijker, zelfs onder mensen met een sociale angststoornis (SAD). Dit roept de vraag op - zijn Facebook, Twitter, Instagram en andere platforms nuttig of niet voor mensen die met sociale angst leven?
Het antwoord op deze vraag lijkt niet eenvoudig en kan afhankelijk zijn van hoe je die communicatiekanalen gebruikt, welke rol ze spelen in je leven en misschien zelfs van je neiging tot verslaving.
Sommige van de voor- en nadelen van sociale media voor mensen met sociale angst zijn dezelfde als die voor mensen zonder de stoornis.
Hieronder volgt een korte vergelijking van hoe sociale netwerken mensen met SAD kunnen helpen of pijn kunnen doen.
Voordelen van sociale media voor sociale angst
Social media is niet allemaal slecht. Eigenlijk:
- Sociale netwerksites kunnen mensen met sociale angst helpen gemakkelijker sociale connecties te leggen en tot stand te brengen .
- Deze sites kunnen het voor sommigen met sociale fobie gemakkelijker maken om betrokken te raken bij het contact maken met anderen , wanneer transport, isolatie of angst om het huis te verlaten een probleem is.
- Mensen kunnen minder angstig zijn als ze online of offline interacteren, waardoor ze sociale vaardigheden kunnen oefenen in wat een veiliger omgeving lijkt te zijn.
- Sociale netwerksites kunnen een uitlaatklep zijn voor mensen met een sociale fobie om te delen hoe zij zich voelen (op sites zoals Tumblr). Platforms die anonieme 'blogging' mogelijk maken, kunnen mensen met sociale angst in staat stellen zich minder alleen te voelen en op een luchtiger manier naar hun situatie te kijken (bijvoorbeeld door domme memes te bekijken zoals de serie ' Socially Awkward Penguin '.
Nadelen van sociale media voor sociale angst
Hoewel er voordelen zijn, zijn er ook enkele nadelen.
- Op sites zoals Facebook wordt vaak verwacht dat gebruikers vrienden worden met mensen die ze in het echte leven kennen. Mensen met sociale angst hebben mogelijk minder connecties of problemen om nieuwe mensen te ontmoeten.
- Mensen met sociale angst die een laag zelfbeeld hebben, kunnen zich uiten op manieren die anderen niet aanspreken, waardoor anderen minder geneigd zijn om contact met hen te maken .
- Vriendschappen die voornamelijk op sociale platforms zijn gebouwd, zijn mogelijk zwakker dan die welke in het echte leven een kans hebben gekregen zich te ontwikkelen en tot minder feitelijke binding leiden.
- Als je alle geweldige dingen ziet waar je Facebook- of Twitter-vrienden mee bezig zijn, voel je je misschien buitengesloten of ontoereikend . Hetzelfde om te zien hoeveel 'vind-ik-leuks' of opmerkingen die anderen op hun berichten plaatsen in vergelijking met die van jou.
- Voor mensen met sociale angst die zich meer op hun gemak voelen achter een computerscherm, kan er een neiging zijn om te veel afhankelijk te zijn van sociale netwerksites met de uitsluiting van het proberen om echte verbindingen te maken.
- Sociale netwerksites kunnen u doen nadenken over alle dingen die u niet in uw leven hebt (bijv. Een partner, kinderen, werk).
- Constant gebruik van sociale netwerksites kan toenemen , vooral als je de behoefte hebt om constant verbonden te zijn met de online wereld.
- Het gebruik van sociale netwerksites kan psychische problemen verergeren. Als u risico loopt op andere problemen zoals depressie en verslaving, kan dit bijzonder problematisch zijn.
- Te laat opblijven om sociale media te gebruiken kan leiden tot problemen met inslapen - en een gebrek aan slaap kan leiden tot verslechterde gevoelens van angst of zelfs depressie.
- Te veel over iemand te weten komen voordat je die persoon ontmoet (door zijn accounts voor sociale netwerken te 'besluipen') kan zelfs leiden tot meer sociale angst als je die persoon uiteindelijk in het echt ontmoet.
- Mensen met een sociale fobie kunnen een risico lopen op internetverslaving (IA).
Onderzoek naar gebruik en psychische stoornissen van sociale media
Een meta-analyse van studies over sociale netwerksites en psychische aandoeningen werd uitgevoerd tussen 2005 en 2016.
Over het algemeen werden zowel positieve als negatieve correlaties gevonden tussen het gebruik van sociale netwerksites en mentale welbevinden.
Negatieve interacties en sociale vergelijkingen op sociale netwerksites waren gerelateerd aan hogere niveaus van angst.
Het weergeven van sociale ondersteuning en sociale verbondenheid op sociale netwerksites had echter te maken met minder angst. Bovendien was het gebruik van sociale netwerksites gerelateerd aan lagere niveaus van eenzaamheid en hogere niveaus van zelfrespect en tevredenheid met het leven.
Bevindingen gerelateerd aan sociale angststoornis
Over het algemeen suggereren de bevindingen van de meta-analyse dat het gebruik van sociale netwerksites zowel voordelen als nadelen kan hebben voor mensen met een sociale fobie - veel hangt af van de individuen en hoe de sites worden gebruikt.
Uit deze reviewstudie bleek echter dat het meeste eerdere onderzoek gebaseerd was op zelfgerapporteerde gegevens en transversale (op een bepaald moment).
Specifiek suggereerden studies dat:
- Mensen met een sociale fobie waren vaker geneigd om passief gebruik te maken van Facebook (kijkend naar andermans profielen) en minder geneigd om deel te nemen aan de productie van inhoud (posten, reageren, etc.).
- Mensen die piekeren of zich bezighouden met angstige herkauwers lopen mogelijk meer risico dat hun sociale angst slechter wordt als ze passief Facebook gebruiken. Als je bijvoorbeeld de hele dag thuis zit en de Facebook-berichten van andere mensen leest, geen eigen berichten plaatst en geen commentaar geeft op de status van iemand anders, kan je sociale angst verslechteren.
- Mensen kunnen op sociale netwerksites vertellen dat je sociale angst hebt vanwege de manier waarop je omgaat. Voorbeelden hiervan zijn relatief inactief zijn of teruggetrokken zijn in uw interacties.
- Over het algemeen zijn mensen met sociale angst minder snel gebruikers van Facebook, maar eerder gebruikers van ' micro-bloggin g'- sites zoals Tumblr of Myspace. (Dit kan zijn omdat het een uitlaatklep is om gevoelens te delen in een niet-bedreigende atmosfeer.)
- Mensen met sociale angst lijken geen grotere kans te hebben om negatieve inhoud op sociale netwerksites te plaatsen. Of u positieve of negatieve materialen post, heeft echter te maken met hoe anderen op u reageren. Positieve updates houden verband met toegenomen "likes" terwijl negatieve resultaten resulteren in een lagere positieve feedback.
- Mensen met sociale fobieën kunnen meer positieve ondersteunende opmerkingen ontvangen van vrienden met sociale netwerken en minder negatieve interacties. Deze sociale ondersteuning kan een beschermende rol spelen als je een hoge mate van sociale angst hebt, leidend tot een groter gevoel van welzijn.
Meer onderzoek moet worden uitgevoerd met behulp van real-time gegevens (mensen rapporteren over hun feitelijke gedrag van sociale netwerken in de loop van de tijd).
10 tips voor slim gebruik van sociale media wanneer u ED heeft
- Houd rekening met de toon van wat je deelt of becommentarieert. Als u positief en open blijft, is de kans groter dat anderen anderen stimuleren om met u in contact te komen dan negativiteit of klachten.
- Evenwichtstijd die u online doorbrengt met tijd doorgebracht in real-world verbindingen. Of gebruik de tijd die u online verbindt om gebeurtenissen in de echte wereld te plannen.
- Oefen mindfulness om je bewust te worden van je omgeving om te voorkomen dat sociale netwerken je hele dag opslokken.
- Meld je aan voor meetup-groepen of word lid van groepen met mensen die dezelfde interesses of hobby's hebben als jij. Dit kan met name handig zijn als u in het echte leven een zeer beperkte sociale kring heeft en sociale netwerken wilt gebruiken om uw verbindingen te vergroten.
- Vergeet niet dat wat u op sociale netwerksites ziet, niet noodzakelijkerwijs een getrouwe weergave is van de levens van mensen die u kent . Sommige mensen delen alleen het positieve, anderen delen alleen het negatieve - probeer niet te vergelijken of na te denken over wat anderen hebben dat niet.
- Gebruik social-mediaprofielen van anderen om mensen te leren kennen voordat ze hen ontmoeten , wanneer ze op weg zijn om je vriend te worden. Tegelijkertijd moet je niet obsederen of te veel tijd besteden aan het doen van dit, of het kan averechts werken.
- Als u sociale netwerksites gaat gebruiken, probeer dan geen passieve gebruiker te zijn . Besteed geen uren aan het bekijken van posts van anderen zonder iets over jezelf te delen.
- Profiteer van de extra sociale ondersteuning die u van uw vrienden op sociale netwerksites ontvangt . Vooral als u meer sociale angst hebt, kan deze ondersteuning u helpen uw welzijn te verbeteren.
- Matig uw gebruik . Gebruik sociale netwerken als beloning om andere dingen gedaan te krijgen in de echte wereld, om te voorkomen dat je in een verslavend patroon terechtkomt.
- Heb een losse relatie met sociale netwerken . Herken de sterke en zwakke punten ervan en vertrouw er nooit op als uw enige communicatiemiddel.
Een woord van
Bedenk hoe sociale media je tot nu toe gediend heeft. Voel je je meer verbonden als gevolg van je tijd online of minder verbonden? Maak een lijst met drie stappen die je kunt zetten richting positieve verandering. De jouwe zal anders zijn, maar een voorbeeld kan de volgende zijn:
1. Controleer sociale netwerksites slechts twee keer per dag.
2. Deel iets positiefs of laat minstens één keer per week een positieve reactie achter.
3. Word lid van een groep met soortgelijke interesses die regelmatige bijeenkomsten hebben in de echte wereld.
> Bronnen:
> Vereniging voor psychologische wetenschap. Sociale angst in het tijdperk van sociale netwerken.
> Kang S. Sociale angst overwinnen in een wereld van sociale media. Psychologie Vandaag Website.
> Maldonado M. De angst van Facebook. Psych Central Website.
> Seabrook EM, Kern ML, Rickard NS. Sociale netwerksites, depressie en angst: een systematische review. JMIR Ment Health . 2016; 3 (4): e50. doi: 10,2196 / mental.5842.
> Yen JY, Yen CF, Chen CS, Wang PW, Chang YH, Ko CH. Sociale angst in online en real-life interactie en de bijbehorende factoren. Cyberpsychol Behav Soc Netw . 2012; 15 (1): 7-12. doi: 10,1089 / cyber.2011.0015.