Gezonde eetgewoonten kunnen het verschil betekenen tussen een dag gevuld met kriebels en een dag van rust en vrede. Hieronder staan negen tips voor gezond eten om mensen met een sociale fobie (SAD) te helpen het algehele welzijn te verbeteren en angstgevoelens dagelijks te verminderen.
Eet beter om angst te verminderen
- Eet kleine, regelmatige maaltijden. Wanneer u maaltijden overslaat, daalt uw bloedsuikerspiegel en kunt u zich prikkelbaar voelen, zenuwachtig worden en uw angst verergeren. Streef ernaar om 5 tot 6 kleinere maaltijden en snacks gedurende de dag te eten om te voorkomen dat uw bloedsuikers dalen.
- Eet hele granen / goede koolhydraten. Vervang bewerkte granen (zoals wit brood en pasta) en eenvoudige koolhydraten (zoals vruchtensappen) met complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten. Voedingsmiddelen die complexe koolhydraten bevatten, zoals bruine rijst, volkoren pasta, bonen, broccoli en kool, nemen meer tijd in beslag voor het lichaam dan eenvoudige koolhydraten zoals suiker, en zullen leiden tot minder ups en downs in serotoninespiegels in de hersenen, en kan je helpen om je rustiger te voelen.
- Vermijd geraffineerde suiker. Geraffineerde suiker, te vinden in snoep, frisdrank en andere voedingsmiddelen, kan de stofwisseling van uw lichaam beïnvloeden en bepaalde vitaminen en mineralen uitputten. Blijf uit de buurt van overduidelijke suikerbronnen en verborgen suiker in verpakt en ingeblikt voedsel.
- Drink kruidenthee in plaats van koffie. Cafeïne kan een effect veroorzaken dat vergelijkbaar is met de stressrespons bij angstgevoelens, dus het is het beste als het vermeden wordt. Cafeïne is te vinden in koffie, thee, frisdrank, chocolade en sommige medicijnen. Probeer alternatieven zoals kruidenthee in plaats van koffie; hoewel het in het begin misschien moeilijk is om cafeïne op te geven, op de lange termijn voel je je beter.
- Beperk alcohol. Alcohol kan gevoelens van depressie verergeren (wat vaak samenvalt met sociale angst) en kan het best worden vermeden of beperkt.
- Neem een multi-vitamine. Zorg ervoor dat u voldoende dagelijkse vitaminen en mineralen ontvangt door uw dieet aan te vullen met een multivitamine. Magnesium is een bijzonder belangrijk mineraal en is ook te vinden in voedingsmiddelen zoals noten (bijv. Amandelen en cashewnoten), sojabonen en spinazie.
- Bekijk kunstmatige zoetstofconsumptie. Hoewel het verleidelijk kan zijn om kunstmatige zoetstoffen te gebruiken in plaats van geraffineerde suikers, moet u ervoor zorgen dat de consumptie van deze producten uw sociale angst niet verergert. Als u merkt dat u zich bijzonder gespannen voelt na het nuttigen van een kunstmatige zoetstof, is het misschien verstandig om dat product te vermijden.
- Omega-3 vetzuren opnemen. Verhoog de consumptie van Omega-3 vetzuren door noten, zaden en koudwatervissen te eten.
- Drink water. Blijf gehydrateerd door het drinken van water gedurende de dag. Uitdroging kan leiden tot lagere energieniveaus die de angst kunnen verergeren.
Vergeet niet om, naast de bovenstaande tips, geleidelijk veranderingen aan uw dieet aan te brengen; anders zou je merken dat je snel terugkeert naar je oude gewoontes. Zorg er ook voor dat u voedsel dat bekend staat als allergenen voor u vermijdt, vooral als het uw angst verergert. Door veranderingen zoals die hierboven aan te brengen, kunt u niet alleen de sociale angst onder controle krijgen, maar ook uw algehele gezondheid verbeteren.
Bron:
Arizona Center for Integrative Medicine. Dieet Tips voor een betere geestelijke gezondheid.