Hoe cafeïne invloed heeft op mentale en psychologische processen
Cafeïne is een stimulerend medicijn dat vaak wordt gebruikt om de mentale verwerking te verbeteren. Er zijn veel effecten van cafeïne op de hersenen, evenals psychologische effecten van cafeïne. Men gelooft dat het werkt door de receptoren van de neurotransmitter adenosine te blokkeren, waardoor de prikkelbaarheid in de hersenen toeneemt. Cafeïne beïnvloedt ook andere neurotransmitters , waaronder norepinephrine, dopamine en acetylcholine.
Deze hebben effecten op de stemming en mentale verwerking.
Effecten van cafeïne op de stemming
Cafeïne verhoogt de alertheid, en veel mensen merken dat cafeïne hun humeur verbetert door hun gevoel te verbeteren dat ze worden ingeschakeld en dat ze een gevoel van taakvoldoening hebben. Echter, net als andere stimulerende middelen, verhoogt het ook de angst. De effecten van cafeïne op de stemming houden verband met hoe de persoon verwacht dat de cafeïne ze doet voelen, en met de context van het cafeïnegebruik, ook bekend als set en setting .
Dus cafeïne kan je humeur een lift geven, maar dit is vooral merkbaar als je energie al laag is. Voor veel mensen is dit wanneer je een tijdje geen cafeïne hebt gehad, dus sommige deskundigen zijn van mening dat de positieve effecten eigenlijk gewoon een afwending zijn van het stoppen van cafeïne. Dit is slechts ten dele waar - onderzoek toont aan dat de positieve effecten van cafeïne op stemming voorkomen bij mensen die zich niet zo goed terugtrekken als degenen die dat wel zijn.
Maar voor degenen die een toename van angst ervaren, zijn de effecten van cafeïne op de stemming onaangenaam.
Effecten op mentale prestaties
Van cafeïne is aangetoond dat het de prestaties op een reeks verschillende taken verbetert, waaronder waakzaamheid, reactietijden, informatieverwerking en sommige - maar niet alle - proeflezen.
Maar ga er niet vanuit dat het de moeite waard is om cafeïne te gebruiken als een snelkoppeling naar het verbeteren van je prestaties. Wanneer vergelijkingen worden gemaakt tussen mensen van wie de dagelijkse inname van cafeïne laag is (tot 100 mg cafeïne per dag) en degenen die regelmatig veel cafeïne consumeren (meer dan 300mg cafeïne per dag), vinden we dat de verbeteringen vrij klein zijn, en word niet beter met meer cafeïne. Hoewel mensen die dagelijks veel cafeïne gebruiken, betere prestaties laten zien met meer cafeïne, kunnen ze misschien gewoon de effecten van cafeïneverslaving tegengaan. Dus door meer cafeïne te nemen, komen ze steeds dichter bij wat hun prestaties zouden zijn als ze ze waren in de eerste plaats niet verslaafd aan cafeïne.
Weet u niet zeker of uw cafeïne-inname hoog of laag is? Lees meer over de hoeveelheid cafeïne in voedingsmiddelen en dranken.
En hoewel er verschillende onderzoeken zijn geweest die aantonen dat cafeïne waakzaamheid en reactietijden verbetert, onderzoeken anderen de subtiliteiten van hoe dit werkt, dat in ieder geval een deel van de tijd dit een verwachtingseffect is. Verwachtingen zijn een belangrijk aspect van de effecten die drugs hebben op de percepties en het gedrag van mensen. De verwachting van mensen over hoe cafeïne hun prestaties zal beïnvloeden - vooral als ze denken dat het hun prestaties schaadt - lijkt aan de basis te liggen van enkele verbeteringen in de prestaties.
Met andere woorden, als mensen denken dat het consumeren van cafeïne hun prestaties verergert, proberen ze harder en compenseren ze de verwachte effecten van cafeïne.
Is cafeïne een goede manier om mentale prestaties te verbeteren?
Over het algemeen is het waarschijnlijk niet de moeite waard om je prestaties te verbeteren door meer cafeïne te gebruiken. Het voordeel op korte termijn dat u van cafeïne krijgt, wordt gecompenseerd door toegenomen angst terwijl u onder invloed van cafeïne bent en wanneer de effecten afnemen, kunnen ontwenningsverschijnselen de mentale processen die u hoopt te verbeteren, juist verergeren.
Een betere strategie voor lage gebruikers van cafeïne, die het equivalent van één of twee kopjes koffie per dag drinken, zou kunnen zijn wanneer ze moeten worden geconsumeerd, en timing van uw inname van cafeïne, zodat u de stimulerende effecten krijgt, en niet de ontwenningsverschijnselen. , voor een taak die uw volledige aandacht vereist.
En vergeet niet dat je prestaties ook negatief kunnen worden beïnvloed door cafeïne.
Als je veel cafeïne gebruikt - drinkend het equivalent van meer dan drie kopjes thee of koffie per dag - kan dit een negatieve invloed hebben op je gezondheid, dus het is het overwegen waard om je inname te verlagen.
> Bronnen:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Caffeine verbetert taalverwerking in real-world: bewijs van een proeflezingstaak." Journal of Experimental Psychology: Applied 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Effecten van cafeïne bij niet-teruggetrokken vrijwilligers", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Caffeine Expectancies beïnvloeden de Subjectieve en Gedragseffecten van Cafeïne," Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, > F., > Poeppelb >, T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., > Felberf >, S., > Jaschkea >, W. en > Krauseg >, B. "Cafeïne en cognitie in functionele magnetische resonantie beeldvorming", Journal of Alzheimer Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Effecten van cafeïne en cafeïne Terugtrekking op stemmingsstoornissen en cognitieve prestaties verminderd door slaapbeperking." Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W., & Gallagher, J. "Effecten van een lage dosis cafeïne gegeven in verschillende dranken op stemming en prestaties," Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.