Lijst met positieve bevestigingen voor sociale angststoornis
Als u lijdt aan sociale angststoornis (SAD) , kunt u overwegen positieve affirmaties te gebruiken als een manier om uw zelfrespect te verbeteren en angst te verminderen. Hieronder staat een lijst met negatieve uitspraken samen met de positieve bevestigingen die corresponderen. Zoek de negatieve gedachten die je normaal gesproken hebt op de onderstaande lijst en noteer de positieve bevestiging die daarmee samenhangt.
Ik kan geen sociale situaties aan.
Ik ben sociaal zelfverzekerd.
Ik ben bang om nieuwe mensen te ontmoeten.
Ik ontmoet nieuwe mensen met gemak.
Ik word nerveus op feestjes.
Ik ontspan op feestjes.
Ik word angstig in sociale situaties.
Ik voel me op mijn gemak in sociale situaties.
Mensen denken dat ik sociaal onhandig ben.
Mensen denken dat ik sociaal zelfvertrouwen heb.
Ik heb een laag zelfbeeld.
Ik heb een goed zelfbeeld.
Ik ben verlegen en teruggetrokken.
Ik ben vriendelijk en extravert.
Ik hou er niet van om nieuwe mensen te ontmoeten.
Ik hou er van om nieuwe mensen te ontmoeten.
Ik ben bezorgd.
Ik ben zorgeloos.
Oogcontact is ongemakkelijk.
Oogcontact komt van nature.
Ik word angstig in menigten.
Ik voel me comfortabel in drukte.
Ik ben bezorgd om mensen.
Ik ben vertrouwd met andere mensen.
Ik word nerveus als ik mensen word voorgesteld.
Ik ben kalm tijdens introducties aan mensen.
Ik ben bang om nieuwe mensen te ontmoeten.
Ik kijk er naar uit om nieuwe mensen te leren kennen.
Ik zou liever mensen vermijden.
Contact met mensen is leuk voor mij.
Het is moeilijk om contact te houden met mensen.
Ik maak gemakkelijk contact met anderen.
Ik hou er niet van om bij mensen te zijn.
Ik vind het leuk om met mensen samen te zijn.
Mensen houden niet van mij.
Ik ben geliefd bij andere mensen.
Praten met mensen is moeilijk.
Praten met mensen is eenvoudig.
Ik ben angstig tijdens gesprekken.
Ik ben ontspannen tijdens gesprekken.
Ik hou er niet van om een gesprek te voeren.
Gesprek is leuk voor mij.
Ik ben gespannen rond mensen.
Ik ben ontspannen terwijl ik in de buurt van mensen ben.
Ik word opgewonden rond mensen.
Ik blijf ontspannen rond mensen.
Ik ben angstig in sociale situaties.
Ik ben kalm in sociale situaties.
Ik ben opgewerkt in sociale situaties.
Ik ben ontspannen in sociale situaties.
Ik maak me zorgen om mensen.
Ik heb er vertrouwen in als ik bij mensen ben.
Ik voel me buiten controle in sociale situaties.
Ik blijf kalm in sociale situaties.
Ik word opgewerkt in sociale situaties.
Ik blijf ontspannen in sociale situaties.
Ik verlies de controle in sociale situaties.
Ik blijf de controle houden in sociale situaties.
Ik kan niet op adem komen wanneer ik met anderen praat.
Ik haal diep adem tijdens het gesprek.
Ik adem te snel als ik een toespraak houd.
Ik adem langzaam als ik in het openbaar spreek.
Ik voel me zwak tijdens sociale situaties.
Ik ben sterk in sociale situaties.
Ik ben bang in sociale situaties.
Ik ben moedig in sociale situaties.
Ik ben nerveus als ik in het openbaar spreek.
Ik ben een zelfverzekerde spreker in het openbaar.
Ik krijg angstig eten voor de ogen van anderen.
Ik ben ervan overtuigd dat ik eet voor de ogen van anderen.
Ik word nerveus tijdens maaltijden met anderen.
Ik ontspan tijdens maaltijden met anderen.
Mijn hand trilt als ik voor anderen schrijf.
Ik kan gemakkelijk schrijven voor anderen.
Ik maak me zorgen om openbare toiletten.
Ik ontspan met openbare toiletten.
Ik ben dom.
Ik ben intelligent.
Ik ben een slecht persoon.
Ik ben een goed persoon.
Niemand vindt me leuk.
Mensen zoals ik.
Ik ben waardeloos.
Ik heb waarde.
Ik ben een mislukking.
Ik kan doelen bereiken.
Ik ben incompetent.
Ik ben competent.
Onderzoek naar positieve affirmaties
Onderzoek wijst uit dat zelfbevestigingen kunnen helpen om je gevoeligheid voor dreiging te verminderen, wat vaak de basis is van sociale angst. Daarnaast is aangetoond dat een hogere zelfwaardering minder angstige reacties voorspelt.
Op deze manier kan het gebruik van deze positieve affirmaties het gunstige effect hebben van zowel het stimuleren van je gevoel van eigenwaarde (en het verminderen van angstgevoelens) als het maken van situaties die minder bedreigend lijken, wat allemaal zal bijdragen aan het verminderen van je sociale angstgevoelens.
bronnen:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. Zelfbevestiging verbreekt de link tussen het gedragsinhibitie-systeem en de dreiging-versterkte schrikreactie. Emotie. 2015; 15 (2): 146-50.
Tsjechische SJ, Katz AM, Orsillo SM. Het effect van waardenbevestiging op psychologische stress. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Gratis bevestigingen. Sociale angst affirmaties. Toegang tot 13 maart 2013.
Openbare Spark. Sociale angst: wat het is en hoe het te overwinnen. Toegang tot 13 maart 2013.
Social Phobia World. Positieve bevestigingen. Toegang tot 13 maart 2013.