Als u lijdt aan sociale angststoornis (SAD) , zoekt u mogelijk een snelle oplossing die angstige gevoelens volledig zal elimineren.
Als het je doel is nooit meer angstig te worden, zul je waarschijnlijk de behandeling verlaten, het gevoel alsof de dingen niet zijn opgelost. De waarheid is dat de meeste mensen zich een beetje angstig voelen in sommige sociale en prestatiegerelateerde situaties, en mensen met SAD zullen waarschijnlijk altijd enige angst in die omgeving ervaren.
Behandelingen voor het accepteren van uw SAD
Een van de doelen van de behandeling van een sociale fobie is om te begrijpen dat angstige gevoelens niet het einde van de wereld zijn. Behandelingen zoals
- Cognitieve gedragstherapie (CBT)
- Mindfulness-gebaseerde benaderingen
- Acceptatie en commitment therapie (ACT)
leer dat je uiteindelijke doel moet zijn om een meer accepterende houding tegenover angst te ontwikkelen. In plaats van angstige gevoelens te beheersen en te elimineren, zou je moeten leren hoe je ze kunt verdragen .
Stel je voor dat je een speech geeft en het gevoel hebt dat je niet op adem kunt komen. Als je overdreven reageert op dit aanvankelijke angstige gevoel:
- Je geest begint te racen
- Negatieve gedachten lopen uit de hand
- Je gedachten veroorzaken verdere angstige reacties, zoals een snel kloppend hart
- Je wordt snel overweldigd
Leren omgaan met angstgevoelens helpt voorkomen dat ze uit de hand lopen. In plaats van te denken,
"Ik moet deze angst stoppen, ik kan er niet mee omgaan,"
focus in plaats daarvan op dergelijke gedachten
"Ik weet dat ik me een beetje angstig voel, maar dat gebeurt soms en het zal snel overgaan."
Het is de angst voor angst die de cyclus van paniek begint. Wanneer je de angst loslaat , wordt de angst geleidelijk minder.
Misschien maak je je nog steeds zorgen dat mensen je angstsymptomen zullen opmerken, ook al gaan ze niet over in een complete paniekaanval .
Hoewel dit mogelijk is, valt het waarschijnlijk veel minder op dan u verwacht. In de meeste gevallen zullen ze waarschijnlijk reageren met gevoelens van medeleven, zelfs als ze het opmerken.
Als je oefent dat je meer je angstige gevoelens accepteert, zul je merken dat ze na verloop van tijd minder verwerpelijk worden en dat vechten tegen hen een inspanning lijkt.
In plaats van te proberen je angstige gevoelens onder controle te houden, zul je leren de golf van angst te volgen totdat deze geleidelijk afneemt. Hoewel het proces tijd en moeite kost, is het de vermindering waard die u zult zien in uw symptomen van sociale angst.
bronnen:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford handboek over angst en aanverwante stoornissen. New York: Oxford University Press; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Cognitieve therapie van angststoornissen: wetenschap en praktijk. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Verbetering van uitkomsten en voorkomen van terugval in cognitieve gedragstherapie. New York: Guilford.