Stress komt uit vele gebieden van het leven en stressverlichting komt in vele vormen. Hoewel sommige mensen graag een favoriet hulpmiddel gebruiken voor stressvermindering, zijn veel experts van mening dat de meest efficiënte aanpak van stressverlichting stress van verschillende kanten aanpakt, gebruikmakend van een algemeen 'plan van aanpak' voor stressvermindering.
Een belangrijke eerste stap in dit plan voor stressverlichting is om een paar snelle stress-reliëfstrategieën te hebben die u kunnen helpen uw fysiologie te ontspannen of uw geest te ontstressen, om de stressreactie van uw lichaam om te keren, zodat u helder kunt denken en de negatieve effecten kunt vermijden van chronische stress .
De volgende zijn enkele snelle en effectieve strategieën voor stressverlichting die u kunnen helpen precies dat te doen: deze stress-activiteiten, eenmaal onder de knie, moeten u in minder dan 5 minuten laten ontstressen, zodat u door kunt gaan naar de volgende stappen in uw stress relance strategie of direct geconfronteerd met de stressoren bij de hand.
Hier zijn verschillende strategieën om te proberen:
Ademhalingsoefeningen
Stress-ademhaling is een van de meest populaire manieren om snel tot kalmte te komen: ademhalingsoefeningen kunnen door iedereen worden gedaan, op elk moment, met weinig training en zonder kosten! Ademhalingsoefeningen kunnen ook worden gecombineerd met andere stressverminderende technieken (zoals geleide beelden of meditatie) voor extra voordelen en gebruiksgemak. Lees meer over ademhalingsoefeningen en leer een snelle ademhalingsoefening voor stress .
PMR
Progressive Muscle Relaxation , of PMR, is een techniek die u kunt leren en waarmee u met de oefening alle spieren in uw lichaam snel kunt ontspannen, waardoor spanning door stress wordt verminderd.
Zoals elk van de technieken die in dit artikel worden genoemd, helpt PMR je om de stressreactie van je lichaam snel om te keren. Het kan ook op vrijwel elk moment of elke plaats worden gedaan, als je eenmaal de techniek hebt geleerd en hebt geoefend. (Dit is vooral handig als u probeert in slaap te vallen .) Meer informatie over het oefenen van PMR .
Mini-Meditatie
Meditatie wint status als een steunpilaar voor stressmanagement omdat het zoveel voordelen biedt, waaronder (na consistente praktijk) veerkracht tegen toekomstige stressoren! Veel mensen aarzelen om meditatie te leren omdat ze denken dat ze niet het vermogen hebben om de techniek of de tijd om regelmatig te oefenen te leren. Meditatie kan zelfs heel eenvoudig zijn om te leren, en zelfs 5 minuten meditatie kan een verschil maken. Lees meer over de voordelen van meditatie en hoe je 5 minuten durende meditatie kunt oefenen.
aromatherapie
Wat het gebruiksgemak betreft, is aromatherapie ongeveer net zo eenvoudig als ze komen! Studies tonen aan dat bepaalde soorten aromatherapie effectief kunnen zijn voor stressvermindering , en als je eenmaal de aromatherapie gaat gebruiken, is het passieve stressvermindering - je hoeft niets te doen, behalve je gewone activiteiten te doen zoals je normaal zou doen! (Combinatie van technieken kan voor extra stress zorgen, maar is niet noodzakelijk.) Lees meer over het onderzoek naar aromatherapie en zoek manieren om aromatherapie te gebruiken voor stressvermindering .
Snelle uitbarsting van oefening
Oefening is een uitstekende manier om stress te verminderen, omdat het geweldig is voor je hele lichaam en andere lichamelijke voordelen biedt dan die ervaren worden als gevolg van een omgekeerde stressreactie.
Oefening kan zorgen voor afleiding, endorfines en een uitlaatklep voor frustratie. Helaas is het niet altijd praktisch als een 'snelle' stressverlichter , omdat de volledige voordelen van lichaamsbeweging vaak niet worden bereikt tot langdurige oefening heeft plaatsgevonden en dat je zweterig kunt worden; daarom mag u het niet in een klas of op kantoor gebruiken, of wanneer u met cliënten en onder stress vergadert. In situaties waarin het kan werken, kan zelfs een korte uitbarsting van oefening (zoals een snelle aanloop van verschillende trappen of verschillende sets push-ups) nuttig zijn voor stressvermindering. (Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint.) Lees meer over de voordelen van lichaamsbeweging en het gebruik van oefeningen voor stressvermindering.
Heb een goede lach
Het onderhouden van een gevoel voor humor kan op verschillende manieren stress verlichten. Ten eerste zijn er specifieke voordelen die je krijgt door gelach die je kan helpen stress te verlichten en zelfs gezonder te blijven in je leven. Lachen verbindt mensen ook, en sociale steun is goed voor stressvermindering. Meer, het is moeilijk om gestresst te blijven als je lacht. En het behoud van een gevoel voor humor herinnert ons eraan dat onze stressfactoren misschien niet zo bedreigend zijn als ze lijken, en waarschijnlijk ook oplossingen hebben. Om deze redenen kan lachen in het aangezicht van stress je helpen je beter te voelen in een kwestie van minuten. Leer meer over de voordelen van lachen en hoe je een gevoel voor humor kunt behouden in het aangezicht van stress.