5 tips om uw concentratie te verbeteren

Toen tv-nieuwslezer Diane Sawyer het geheim van haar succes werd gevraagd, zei ze: "Ik denk dat de enige les die ik heb geleerd, is dat er geen substituut is om op te letten."

Denk je: "Ik ben het ermee eens, maar hoe kunnen we ons vermogen om te focussen en aandacht te houden verbeteren, wat dan ook?"

Met deze vijf focustips kun je je beter concentreren, of je nu op een druk kantoor werkt, op school studeert, in een vergadering zit of een project probeert af te maken.

F = Vijf meer regels

Er zijn twee soorten mensen: zij die hebben geleerd frustraties op te lossen en degenen die dat wensen. Als je nu middenin een taak zit en in de verleiding bent om op te geven, doe je VIJF MEER.

Lees nog vijf pagina's. Voltooi nog vijf wiskundige problemen. Werk nog vijf minuten.

Net zoals atleten fysiek uithoudingsvermogen opbouwen door voorbij het punt van uitputting te duwen, kun je mentaal uithoudingsvermogen opbouwen door voorbij het punt van frustratie te duwen.

Net zoals lopers hun tweede wind krijgen door niet op te geven wanneer hun lichaam aanvankelijk protesteert, kun je je "tweede geest" krijgen door niet op te geven wanneer je wilskracht in eerste instantie protesteert. Doorgaan met concentreren wanneer je hersenen moe zijn, is de sleutel tot het UITREKKEN van je aandachtsspanne en het opbouwen van mentaal uithoudingsvermogen.

O = One Think At at Time

Samuel Goldwyn zei: "Als ik er verward uitzie, is dat omdat ik denk." Heb je scatter-brained? Overtuig eeuwige preoccupatie met het Godfather-plan - maak van je geest een deal die hij niet kan weigeren.

Ja, de geest neemt steekpenningen aan. In plaats van het te vertellen dat je je GEEN zorgen hoeft te maken over een andere, minder belangrijke prioriteit (die ervoor zorgt dat je gedachten nadenken over iets waar het niet over zou moeten nadenken!), Wijs je het een enkele taak toe met parameters voor de start-stoptijd.

Bijvoorbeeld: "Ik zal nadenken over het afbetalen van die creditcardschuld als ik vanavond thuiskom en een kans heb om mijn rekeningen bij elkaar op te tellen.

Voor nu, gedurende de volgende dertig minuten van 1-1: 30 uur, zal ik mijn volledige focus geven aan het beoefenen van deze presentatie, dus ik ben welsprekend en gearticuleerd wanneer ik dit voorstel aan onze VIP-klanten toon. "

Kun je nog steeds geen andere zorgen uit je hoofd krijgen? Noteer ze op uw takenlijst, zodat u ze kunt vergeten. Het opnemen van zorgwekkende verplichtingen betekent dat je je hersenen niet als een prikbord hoeft te gebruiken, wat betekent dat je je onverdeelde aandacht kunt geven aan je taak met topprioriteit.

C = Vertragen Uitstel

Heb je geen zin om je te concentreren? Stel je een taak of project uit waar je aan zou moeten werken? Dat is een vorm van uitstelgedrag. RD Clyde zei: "Het is verbazingwekkend hoe lang het duurt om iets af te ronden waar we niet aan werken."

De volgende keer dat u van plan bent om een ​​verantwoordelijkheid uit te stellen, vraagt ​​u zich af: "Moet ik dit doen? Wil ik het gedaan hebben zodat het niet in mijn gedachten zit? Zal het later gemakkelijker zijn?" Deze drie vragen kunnen je de motivatie geven om jezelf mentaal in te zetten, omdat ze je face-to-face brengen met het feit dat deze taak niet verdwijnt, en uitstel alleen maar zal toevoegen aan je schuld en deze lastige taak meer van je geest en tijd in beslag neemt .

U = Gebruik uw handen als oogkleppen

Stel je geest voor als een camera en je ogen als het diafragma. Meestal zijn onze ogen "alles in zich opnemen" en zijn onze hersenen in "groothoekfocus". We kunnen nu echt over veel dingen tegelijk nadenken en op deze manier behoorlijk efficiënt werken (stel je bijvoorbeeld voor dat je over een drukke snelweg rijdt terwijl je met een vriend praat, met de radio speelt, de auto's naast je in de gaten houdt en naar je uitgangsteken kijkt .)

Wat als u wilt overschakelen naar telefotofocus? Wat als je je moet voorbereiden op een test en je 100% concentratie nodig hebt? Grijp je handen om je ogen, zodat je "tunnelvisie" hebt en alleen naar je tekstboek kijkt. Als u uw handen langs de zijkant van uw gezicht legt, wordt de omgeving geblokkeerd, zodat ze letterlijk "uit het zicht, uit het hart" zijn. Denk aan het belang van die woorden.

Wilt u nog beter nieuws? Noemt de naam Pavlov een belletje rinkelen? Als je je handen om je ogen vormt telkens wanneer je wilt overschakelen van groothoek- naar telefotofocus, wordt dat fysieke ritueel een Pavloviaanse trigger.

Onthouden? Pavlov luidde de bel, voedde de hond, luidde de bel en voedde de hond, totdat de hond begon te kwijlen zodra hij het geluid van de bel hoorde. Evenzo leert het gebruik van je handen als oogkleppen elke keer dat je je focus wilt verkleinen, je hersenen om over te schakelen naar de "one track" geest en je te concentreren op je commando.

S = Zie als voor de eerste of de laatste keer

Wil je weten hoe je 'hier en nu' moet zijn en volledig aanwezig kunt zijn in plaats van geesteloos hier te haasten, hier en overal? Frederick Franck zei: "Wanneer het oog wakker wordt om het opnieuw te zien, stopt het plotseling met het nemen van alles als vanzelfsprekend." Evelyn Underhill zei: "Door gebrek aan aandacht ontsnappen duizend vormen van schoonheid elke dag aan ons."

Ik leer deze les constant opnieuw. Op een keer gaf ik mijn zonen hun nachtelijke wrijven. Hoewel ik vlak naast hen zat, had ik net zo goed in het volgende land kunnen zijn omdat ik dacht aan de vroege ochtendvlucht die ik de volgende dag moest nemen en me afvroeg of ik mijn hand-outs had ingepakt, als mijn ticket was in mijn tas, etc.

Plots vielen mijn ongerichte ogen op mijn zonen en echt SAW Tom en Andrew ZAG ik alsof ik ze voor de eerste keer aankeek. Ik werd onmiddellijk overspoeld met een gevoel van dankbaarheid voor deze twee gezonde, bloeiende jongens. Ik voelde me zo gezegend dat ik zulke prachtige zonen had begaafd. In een oogwenk ging ik van afwezig naar vervuld zijn van een gevoel van ontzag en waardering voor hun aanwezigheid in mijn leven.

De volgende keer dat je geest een miljoen mijl verderop is, kijk je gewoon om je heen en zie je echt je omgeving. Bestudeer die prachtige bloem in de vaas. Kom dichter bij de foto op de muur en bewonder het vakmanschap van de kunstenaar.

Leun en kijk echt naar een geliefde die je als vanzelfsprekend beschouwt. Dit zal "Velveteen Rabbit" jouw wereld zijn en het tot leven laten komen in je geestesoog.

Wat mensen hebben gezegd over concentratie

Disclaimer: De informatie op deze site is uitsluitend bedoeld voor educatieve doeleinden en is geen vervanging voor advies, diagnose of behandeling door een bevoegd arts. Het is niet bedoeld om alle mogelijke voorzorgsmaatregelen, geneesmiddelinteracties, omstandigheden of bijwerkingen te dekken. U moet onmiddellijk medische hulp inroepen voor gezondheidsproblemen en uw arts raadplegen voordat u alternatieve medicijnen gaat gebruiken of een wijziging in uw regime aanbrengt.