Laat spanning los met deze gerichte meditatietechniek
Wanneer je gestrest bent, is het gebruikelijk om "stress in je lichaam te dragen" in de vorm van gespannen schouders, een maag "in knopen", door oppervlakkige ademhaling of op andere manieren. Wanneer mensen stress in hun lichaam dragen, zijn ze zich er vaak niet eens van bewust! Wanneer we echt gestresst zijn, voelen we ons misschien ongemakkelijk maar verbinden we het niet met onze emoties.
Een bodyscanmeditatie is een oefening die dagelijks of zelfs meerdere keren per dag kan worden uitgevoerd en kan helpen om te leren identificeren wat u voelt en waar u het voelt en leert de stress in uw lichaam en geest te laten ontsnappen. is een zeer nuttige en effectieve meditatie die je kan helpen om geestelijk en lichamelijk ontspannen te blijven, en terug te keren naar een ontspannen staat wanneer je te gespannen raakt. Je kunt nu een bodyscanmeditatie proberen.
Word comfortabel
Zit op een comfortabele plek en ontspan je lichaam volledig. Je hoeft niet te gaan liggen, maar het helpt, vooral als je een bodyscan-meditatie doet voordat je in slaap valt. Probeer in een positie te komen die comfortabel genoeg is om volledig te ontspannen zonder zo comfortabel te worden dat je misschien in slaap valt als je op dit moment niet kunt dutten of slapen. Laat uw ademhaling langzamer worden en begin met ademen vanuit uw buik in plaats van vanuit uw borst.
Merk op waar spanning liegt
Begin met je hoofd, breng je bewustzijn naar je lichaam en merk elke spanning op die je voelt terwijl je je bodyscanmeditatie beoefent. Voelt u ergens een gevoel van beklemming? Pijn? Een gevoel van geconcentreerde 'energie' rond een bepaald gebied? Ga er een minuutje bij zitten en merk op wat je voelt.
Nul binnen op bepaalde gebieden
Als je ongemakkelijke sensaties opmerkt, concentreer je daarop. Adem erin en merk op wat er gebeurt. (Veel mensen merken dat het gevoel eerst intenser wordt en als ze doorgaan met hun bodyscan-meditatie en hun focus houden, verdwijnt het gevoel.) Houd je bewustzijn een tijdje op de hoogte, blijf gewoon aanwezig. Gun jezelf een kleine massage in dat gebied als je dat wilt.
Ga verder en adem
Ga vervolgens naar je nek en herhaal deze lichaamsscan-meditatiestappen. Let op als er sprake is van benauwdheid, pijn of druk. Adem in de gebieden die je opmerkt, en blijf bij de gevoelens. Masseer zachtjes je nek als je dat wilt. Laat de energie ontspannen en uw spieren worden slapper.
Scan je hele lichaam
Ga door met deze oefening met elk deel van je lichaam dat van top tot teen beweegt. Let op hoe je je voelt, waar je je stress vasthoudt en welke sensaties je ervaart als resultaat. Adem, mediteer, masseer en ontspan. Dit kan je helpen je spanning in je lichaam los te laten en je er in de toekomst meer bewust van te zijn, zodat je het dan ook kunt loslaten.
Tips
- Oefen deze bodyscanmeditatie op elk moment dat u stress voelt of meerdere keren per dag.
- Als je niet veel tijd hebt, kun je een verkorte versie van deze bodyscan-meditatie doen door gewoon te zitten en overal in je lichaam waar te nemen dat je spanning draagt, in plaats van groep voor groep te verplaatsen. Dit zal gemakkelijker worden als je regelmatig de bodyscan-meditatie beoefent.
- De bodyscan-meditatie kan lichaamsbewustzijn, stressbewustzijn en ontspanning bevorderen. Oefen het vaak. Je kunt ook progressieve spierontspanning , ademhalingsoefeningen of visualisatie-oefeningen proberen om stress en spanning in je lichaam los te laten.