Stressmanagementtechnieken zijn belangrijk als u chronische stress heeft
Chronische stress is een langdurig en constant gevoel van stress dat uw gezondheid negatief kan beïnvloeden als het onbehandeld blijft. Het kan worden veroorzaakt door de dagelijkse druk om gezin en werk in evenwicht te houden of door traumatische situaties. Om chronische stress te beheersen , moeten we begrijpen wat het is, wat het kan veroorzaken en hoe het ons hele lichaam beïnvloedt.
Wat is chronische stress?
Chronische stress komt voort uit een toestand van voortdurende fysiologische opwinding. Dit gebeurt wanneer het lichaam stressfactoren ervaart met een zodanige frequentie of intensiteit dat het autonome zenuwstelsel niet voldoende gelegenheid heeft om de ontspanningsrespons op regelmatige basis te activeren.
Dit betekent dat het lichaam in een constante staat van fysiologische opwinding blijft. Het beïnvloedt vrijwel elk systeem in het lichaam, direct of indirect. We zijn gebouwd om acute stress te behandelen, die van korte duur is, maar niet van chronische stress, die stabiel is over een lange periode van tijd.
Wat veroorzaakt chronische stress?
Dit type chronische stressreactie komt maar al te vaak voor vanuit onze moderne levensstijl. Alles van zwaar werk tot eenzaamheid of druk verkeer kan het lichaam in een staat van bedreiging en chronische stress houden.
In dit geval kan onze vecht-of-vluchtreactie , die is ontworpen om ons te helpen een paar levensbedreigende situaties te bestrijden die zich gedurende een lange periode hebben verspreid (zoals af en toe aangevallen worden door een beer), onze lichamen kunnen verslijten en veroorzaken om ziek te worden, fysiek of emotioneel.
Het is zelfs zo dat naar schatting 90% van de doktersbezoeken plaatsvindt in omstandigheden waarin stress een rol speelt! Daarom is het zo belangrijk om stressmanagementtechnieken te leren en gezonde veranderingen in de levensstijl aan te brengen om jezelf te beschermen tegen de negatieve gevolgen van chronische stress.
Voorbeelden van acute vs. chronische stress
Er zijn veel levensgebeurtenissen die zowel acute als chronische stress veroorzaken.
Om de twee in perspectief te plaatsen, hier zijn een paar voorbeelden.
Acute stress is op korte termijn
Acute stress kan optreden wanneer u een auto-ongeluk krijgt. Je moet niet alleen omgaan met politierapporten, verzekeringsmaatschappijen en de schade aan jezelf en je auto beoordelen, maar je moet weten hoe je de volgende dag aan de slag kunt.
De meeste van deze problemen worden binnen een week (misschien wel een hele maand) opgelost en kort na het ongeluk wordt je aanvankelijke stress verlicht omdat de situatie onder controle is. Je bent tenminste veilig!
Een ander voorbeeld is wanneer u werkt aan een belangrijk project voor werk. Je legt veel uren vast en hebt een strakke en opdoemende deadline. Dit kan veel stressvolle dagen veroorzaken terwijl je alle details verfijnt. Zodra het project is ingediend, kunt u ontspannen.
In dit geval heeft je stress je misschien echt geholpen beter te presteren, omdat niet alle stress slecht is.
Chronische stress is langdurig
Aan de andere kant, als uw gezin financieel of met een ernstige ziekte worstelt, kan de stress chronisch worden. Iemand in uw huis kan misschien niet werken, rekeningen stapelen zich op en uw huis nadert marktafscherming en dit kan u maanden of zelfs een jaar of langer onder druk zetten.
Uw voortdurende zorg trekt uw lichaam omlaag, waardoor u zich moe en angstig voelt.
Misschien werk je harder dan ooit om de eindjes aan elkaar te knopen en ongezonde keuzes te maken over eten en lichaamsbeweging, waardoor je je nog slechter kunt voelen. Dit kan leiden tot ernstige depressies en andere gezondheidsproblemen .
We kunnen ook chronische stress gerelateerd aan werk hebben. Veel banen vragen veel van ons en het kan vaak aanvoelen dat je nooit een pauze krijgt of altijd onder druk staat om te presteren.
Werken aan overwerk, constant reizen en zakenrelaties onder hoge druk kunnen uw lichaam in een constante staat van opwinding houden, zelfs als u thuiskomt bij uw gezin. Dit kan ook bijdragen aan de slijtage van uw lichaam en de aanhoudende stress kan bijdragen aan ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen of leiden tot een hartaanval .
Als u chronische stress ervaart
Het is belangrijk om stressmanagementtechnieken zo vroeg mogelijk te gebruiken wanneer u chronische stress in uw leven herkent. Dit werkt om een paar redenen.
Snelwerkende stressverlichters kunnen de stressreactie omkeren zodat uw lichaam een kans heeft om te herstellen en uw geest de kans heeft om problemen te benaderen vanuit een proactieve houding in plaats van te reageren vanuit een gestrest of zelfs in paniek geraakte situatie. Wanneer u keuzes maakt vanuit een meer ontspannen en zelfverzekerde plek, bent u geneigd keuzes te maken die meer in lijn zijn met uw belangen en voorkomt u dat u meer stress voor uzelf creëert.
Gezonde gewoonten op de langere termijn kunnen ook belangrijk zijn om te implementeren, omdat ze veerkracht kunnen opbouwen en je kansen geven om regelmatig te stoppen met stress. Dit kan u helpen voorkomen dat u gestresst blijft, zodat u zich niet realiseert hoe gestrest u bent, waardoor u geen maatregelen kunt nemen om de stress in uw leven te verminderen. Het kan u ook redden van de meer negatieve effecten van chronische stress. Enkele van de meest effectieve gewoonten zijn oefening, meditatie en journaling, omdat is aangetoond dat ze de veerkracht van stress bevorderen
Het veranderen van hoe je reageert op stress kan ook helpen. Door veranderingen aan te brengen om de stressvolle situaties waarmee je wordt geconfronteerd te verminderen (bijvoorbeeld niet vaker zeggen) en door de manier waarop je kijkt naar de situaties waar je voor staat te veranderen (jezelf herinneren aan de middelen die je kunt gebruiken en de kracht die je bezit) kunnen beide helpen. Het benaderen van stress door een proactieve houding kan helpen chronische stress te verminderen
U moet misschien ook met een arts of therapeut praten, wat zeer effectief kan zijn. Als u andere strategieën heeft geprobeerd en denkt dat u meer nodig heeft, of als u denkt dat deze niet genoeg zullen zijn om te helpen, aarzel dan niet om uw arts te raadplegen over uw zorgen. Er is effectieve hulp beschikbaar en deze kan naast al deze suggesties worden gebruikt.