1 - Stap één: kies verstandig
Veel mensen hebben overmatige stress in hun leven en dit heeft vaak invloed op hun gezondheid, geluk en andere delen van hun leven. (Naar schatting is meer dan 90% van de gezondheidsproblemen die mensen naar de spreekkamer brengen stressgerelateerd!) Maar hoewel we praktisch allemaal baat zouden kunnen hebben bij het toevoegen van gezonde gewoonten aan onze levensstijl, is het moeilijker om te beginnen met een nieuwe gewoonte dan het lijkt, vooral als je al overscheduled en overbelast bent! De volgende stappen kunnen u helpen een duidelijk pad te vinden van uw goede bedoelingen naar de realiteit van een gezondere, gelukkiger levensstijl met minder stress. Klaar? Daar gaan we!
Stap één: Kies uw activiteit wijselijk:
De eerste stap in het creëren van een gezonde nieuwe gewoonte die een langetermijnnietje in uw levensstijl zal zijn, is om een activiteit te kiezen die goed aansluit bij wie u bent en hoe u leeft. Als u dat niet doet, merkt u misschien dat u werkt tegen persoonlijkheids- en levensstijlfactoren die te diep geworteld zijn om te veranderen en uw nieuwe gezonde gewoonte nooit helemaal wortel schiet. Houd bij het kiezen van een nieuwe oefening rekening met factoren zoals uw sterke punten, uw planning en levensstijl en de complexiteit van de nieuwe gewoonte, evenals uw huidige stressniveau en beschikbare tijd en zoek een activiteit die goed bij al deze variabelen. Voor een meer diepgaande blik op deze factoren, neem de Stress Reliever Persoonlijkheidstest , die zal beoordelen welke stressverlichters het beste zouden werken voor uw levensstijl en persoonlijkheid, en u een lijst zou geven. Je kunt hier ook meer lezen over het kiezen van de juiste gewoonten om te adopteren.
2 - Stap twee: Bouw de nieuwe gewoonte in uw schema
Als je geen specifiek plan hebt om een nieuwe gewoonte aan te houden, is het maar al te gemakkelijk om te ontdekken dat je al drukke schema je niet de 'vrije tijd' zal geven die nodig is om heel vaak iets nieuws te doen. Je zult het te druk hebben, te moe zijn, of gemakkelijk een ander excuus vinden om de inertie je beste bedoelingen te laten uitsnuffelen. Daarom is een cruciale volgende stap voor u om een specifieke tijd in uw schema te vinden die wordt toegewezen alleen voor uw nieuwe activiteit voor stressbeheer. Of het nu 'elke ochtend voor mijn douche', 'tijdens mijn lunchpauze' of 'doordeweekse avonden om 8' is, u moet een tijd hebben waarvan u weet dat die gereserveerd is voor uw gekozen activiteit, zodat u niet voortdurend hoeft te vinden een reden om je stress-programma te oefenen.
Veel mensen vinden het het gemakkelijkst om dingen te doen in de ochtend voordat ze aan hun dag beginnen, of 's avonds voor het naar bed gaan. Anderen vinden flarden tijd gedurende de dag. De volgende artikelen hebben suggesties voor alle tijden van de dag:
- 6 geweldige manieren om je dag te beginnen
- Oefening voor drukke mensen
- 10 geweldige manieren om uw dag te beëindigen
3 - Stap drie: neem de ondersteuning op
Je zult veel meer succes vinden als je anderen hebt die je onderweg helpen. Niet alleen zullen ze je ondersteuning bieden wanneer je het nodig hebt, maar je zult ze ook laten beantwoorden als je je nieuwe stressmanagementpraktijk wilt overslaan, en dit zal het moeilijker maken voor je om excuses te maken en te stoppen. Een manier om ondersteuning te krijgen die in populariteit toeneemt, is het inhuren van een persoonlijke coach. U kunt echter ook ondersteuning krijgen door een buddy bij u te laten beginnen, of lid te worden van een klas waar zij uw gekozen activiteit uitoefenen (zoals een yogales, of een meditatieklas). Als je het liever alleen doet, kun je altijd een vriend vragen om je de eerste paar weken verantwoordelijk te houden, of een dagboek bijhouden waarin je elke dag of aan het einde van elke week je activiteit en succes vastlegt. Welke route u ook kiest, het helpt iemand om u verantwoordelijk te houden, althans in het begin.
Enkele geweldige gezonde gewoonten die goed samengaan met een vriend zijn:
- Wandelen met een Buddy
- Samen gezonde voedingsgewoonten aannemen
- Yogalessen
- De meeste vormen van beweging
- Praten over je gevoelens
4 - Stap vier: gebruik doelen en beloningen
Hoewel de grote gevoelens die je krijgt als gevolg van stressmanagement hun eigen beloning kunnen zijn, helpt het om bij het starten van een nieuwe gewoonte ook een aantal meer tastbare voordelen te krijgen. (Denk aan hoe leraren sterren en andere tokens gebruiken om goed gedrag aan te moedigen, of hoe je huisdieren kunt trainen om zo ongeveer alles te doen met een paar kleine traktaties, geen van ons is boven de kracht van een paar goede beloningen, ofwel.) De truc is jezelf belonen voor je eerste paar stappen totdat je nieuwe gezonde gewoonte ingebakken raakt in je manier van leven. (De eerste maand of zo is vooral belangrijk, want dat is de geschatte tijd die een nieuw gedrag nodig heeft om een gewoonte te worden.) De beloningen die je jezelf geeft, zijn een persoonlijke keuze, en je weet waarschijnlijk wat de beste stimulans is voor je eigen succes, maar ik beveel iets kleins en plezierigs aan. Toen ik bijvoorbeeld voor het eerst naar de sportschool ging, beloonde ik elke vijf sportbezoekbezoeken met een nieuw stuk trainingskleding - op die manier voelde ik me alsof ik de nieuwe outfits 'verdiend' had en kreeg ik ook de uitbetaling er beter uitzien in de kleedkamer elke keer als ik mezelf daar vond. Anderen die ik ken hebben zichzelf pedometers gegeven (om regelmatig wandelen te belonen), rustgevende muziek (om te belonen en te gebruiken met yogabeoefening ) of mooie nieuwe pennen (om het schrijven van een dagboek te belonen). Voor aanvullende ideeën, stel ik het volgende voor:
- Top 10 Stress Relief-geschenken voor elk budget
- Zelfzorgproducten om u goed te laten voelen
- Dingen die een betere nachtrust kunnen brengen
5 - Stap vijf: Check in met Yourself om zeker te zijn dat je op de goede weg bent
Terwijl je steeds gezondere gewoonten ontwikkelt, moet je speciale aandacht besteden aan hoe je je voelt terwijl je ze in je leven opneemt. Past uw nieuwe praktijk bij uw levensstijl en persoonlijkheid? Is het gemakkelijk om je nieuwe gewoonte te behouden, of denk je dat je misschien iets nieuws moet proberen? Als je merkt dat je je nieuwe plannen niet hebt bijgehouden zoals je hebt gehoopt, in plaats van jezelf erboven te slaan, feliciteer jezelf dan omdat je merkt dat je een verandering van plannen nodig hebt - dit is erg belangrijk want het is de eerste stap in een nieuw plan bouwen dat je beter van dienst zal zijn! En, als je er mee aan het sjokken bent, maar hebt besloten dat je echt misschien iets anders moet proberen, in ieder geval weet je wat niet ook voor jou werkt, en nu kun je iets anders proberen dat je zou kunnen beëindigen liefdevol. Al met al is het het beste om een aantal nieuwe stressverlichters en stressmanagementtechnieken te leren, om een paar opties beschikbaar te hebben om stress in je lichaam en geest te verminderen. (Voor ideeën over wat u kunt proberen, gaat u naar dit artikel over hoe u een gewoonte voor stressbeheer kunt kiezen waaraan u zich kunt houden .) Veel geluk en veel plezier!