Betere kwaliteit van leven voor elk budget
Net zoals iedereen zijn eigen definitie van 'succes' heeft, hebben we allemaal enigszins andere ideeën over wat een kwalitatief hoogstaand leven is. Onderzoek toont echter aan dat sommige dingen het leven aangenamer maken voor vrijwel alle mensen, dingen die meer gecorreleerd zijn met geluk, tevredenheid met het leven, een sterker vermogen om met stress om te gaan en een hogere kwaliteit van leven in het algemeen. Gelukkig kunnen de meeste of alle van deze elementen voor weinig of geen geld aan de levensstijl worden toegevoegd, dus vrijwel iedereen kan op deze manier zijn kwaliteit van leven verbeteren.
1 - Focus op relaties die u bevestigen
Onze relaties definiëren ons op verschillende manieren: we hebben de neiging om meer gestrest te raken wanneer we te veel van onze tijd doorbrengen met mensen die ons leegmaken, ons ondermijnen of die ons op andere belangrijke manieren niet ondersteunen. Omgekeerd, als we een ondersteunende sociale kring hebben om op te leunen, genieten we van meer veerkracht tegen stress, meer geluk, hogere niveaus van welzijn, die kunnen worden ervaren als een hogere algehele kwaliteit van leven. De volgende bronnen voor relaties kunnen u helpen bij het opbouwen en onderhouden van een netwerk van ondersteuning:
- Communiceren op een gezonde manier
- Hoe conflict op te lossen met minder stress
- Conflictresolutie Fouten vermijden
- Wat is assertieve communicatie eigenlijk?
- Hoe en wanneer u toxische relaties kunt loslaten
2 - Krijg genoeg slaap (en beoefen andere zelfzorgstrategieën)
Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, of wanneer aan onze andere elementaire fysieke behoeften (zoals de behoefte aan goede voeding of stilstand) niet wordt voldaan, kunnen we reactiever reageren op stress. Daarom is zelfzorg zo belangrijk, hoewel het ironisch is dat het vaak het eerste is om te gaan als we gestresst en druk zijn. Zelfzorg een prioriteit maken, kan op veel manieren van je profiteren. Hier zijn enkele bronnen om u te helpen voor uzelf te zorgen, zowel fysiek als psychologisch, zodat u ten volle kunt genieten van het leven.
- Stress en de noodzaak van zelfzorg
- Zelfzorgstrategieën om veerkracht te creëren
- Stress en slaap: hoe stress bijdraagt aan slaapproblemen
- Hoe goed slapen als ze gestrest is
3 - Oefening op manieren die jij leuk vindt
Oefening heeft voordelen die verder gaan dan gewicht of uiterlijk, hoewel veel mensen gaan trainen omdat ze er beter uit willen zien. Als stressverlichter heeft lichaamsbeweging grote voordelen die voor u zowel op korte als op lange termijn werken: slechts 3 minuten lichaamsbeweging kan helpen stress te verlichten en regelmatige lichaamsbeweging zorgt voor veerkracht in de richting van stress . Als je eraan toevoegt dat workoutactiviteiten leuk kunnen zijn en je dichter bij anderen brengen, zijn er veel redenen om een regelmatige trainingsgewoonte te behouden die zich vertaalt in een hogere kwaliteit van leven. Kost het inspanning om een trainingsregime te behouden? Ja, vaak wel. Maar als je de gewoonte in je levensstijl inbouwt door lid te worden van een klas, een work-bud te hebben, uit te werken voor of na andere reguliere activiteiten in je schema, wordt het makkelijker om een normale gewoonte te behouden. De volgende bronnen kunnen u helpen om beweging een vast onderdeel van uw leven te maken.
- Hoe beïnvloedt inspanning de belasting?
- Welke soorten oefeningen helpen bij stressmanagement?
- Hoe een oefengewoonte voor stressverlichting te starten en te onderhouden
4 - Doe werk dat betekenisvol en plezierig voor u is (zelfs als het een hobby is)
Een van de elementen die veel mensen associëren met een hoge kwaliteit van leven is de betekenis: we houden ervan om deel te nemen aan activiteiten waar we niet alleen goed in zijn, maar die anderen helpen of een betekenisvolle betekenis voor ons hebben. Als je in een carrière zit die je gevoelloos voelt, is het misschien niet mogelijk om meteen ingrijpende veranderingen in je carrièrepad aan te brengen - en er kunnen nog andere redenen zijn om te blijven zitten. Dat betekent niet dat je nog steeds geen zin kunt vinden in je leven, hetzij door je werk te herstructureren, hetzij door tijd door te brengen in andere activiteiten die buiten je werk zinvol zijn. Door tijd te besteden aan bevredigingen en andere flow-producerende activiteiten, kun je door meer tijd te besteden aan je werk en gewoon door in het moment te blijven, meer hebben van wat leuk en betekenisvol voor je is.
- Meer over gratificaties
- Gebruik gratificaties voor een beter leven
- Hoe u uw werk leuker kunt maken
- Meer voldoening vinden in uw huidige baan
5 - Stop uw afvoer
De meesten van ons hebben een paar dingen in ons leven die ons van onze energie ontdoen, soms zonder dat we het ons zelfs maar realiseren. Elk van deze dingen, ook wel ' toleraties ' genoemd, kan op zichzelf mild tot matig droog worden, maar de stress die ze met zich meebrengen, telt samen. Als we merken dat we te lang bezig zijn met deze veelvoudige 'riolering' in ons leven, kunnen we minder veerkrachtig zijn in grotere uitdagingen die zich voordoen, dus zelfs als deze milde stressoren niet vaak een groot negatief effect hebben , ze kunnen ons vermogen om ermee om te gaan belemmeren wanneer we het het meest nodig hebben. Ze kunnen ook op andere momenten een milde maar constante demping op onze energie zetten. Het probleem met het bevrijden van deze stressoren is dat we er vaak zo aan gewend raken, of zo druk zijn met ons leven, dat het vaak een lage prioriteit heeft om ze aan te pakken. Daarom is een van de beste dingen die we kunnen doen om ze te beheren, om er meer bewust van te worden. Dan kunnen we een plan met weinig stress maken en uitvoeren om de riolering voor eens en voor altijd te stoppen. De volgende bronnen kunnen helpen:
- Wat zijn toleranties?
- Identificatie van uw energietrains
- Wat eerst aan te pakken
- Hoe je jezelf bevrijdt van energiedrainingen
6 - Doe wat u belangrijk vindt
Je kunt veel tijd besteden aan het doen van belangrijke dingen - denkt dat je het moet doen, maar ben je in staat om zoveel te doen als wat je wilt doen? Zo niet, dan geniet u mogelijk minder van uw leven dan u zou kunnen zijn. Vrije tijd is belangrijker dan veel mensen beseffen, zowel voor onze stressniveaus als voor ons algehele geluk. Als je tijd vrijmaakt voor dingen waar je echt waarde aan hecht of waar je van geniet, zul je merken dat je meer energie hebt en enthousiast bent om aan die verplichtingen te voldoen - of er tenminste niet tegen opziet. Hobby's, persoonlijke doelen, dromen - maak een plan en maak tijd voor hen. Je zult blij zijn dat je dat deed; deze bronnen kunnen helpen.