Vind vandaag Relief
Vraag je je af of je je misschien te veel zorgen maakt? En hoeveel angst is officieel "te veel?" Om deze vragen te beantwoorden, moet je misschien je inzicht in stress en angsten verdiepen, en hoe ze je helpen en pijn doen.
Waarom zorgen maken?
Stress en angst hebben inderdaad hun functies als ze niet overmatig worden ervaren. Ze duwen ons om noodzakelijke veranderingen in ons leven aan te brengen.
Ze geven aan wanneer we in gevaar zijn en inspireren ons om actie te ondernemen om onszelf uit gevaar te brengen. (Dit gevaar kan elk soort bedreiging zijn voor ons fysieke of emotionele welzijn, van het niet goed doen op een test om een baan te verliezen of een vriend te verliezen.) Op deze manier zijn gevoelens van stress en angst gezond en noodzakelijk; zonder hen kunnen we niet handelen in ons eigen belang.
Hoeveel stress en angst is teveel?
Het punt waarop ongerustheid en angst ongezond worden, is wanneer ze stoppen ons te dwingen om te handelen. Dit kan zijn omdat we ons zorgen maken over dingen die we niet onder controle hebben of die nog niet gebeurd zijn, of omdat we geïmmobiliseerd zijn door de stress en angst die we voelen, eerder dan geïnspireerd te worden om te handelen. Wat de reden ook is, deze zorgen en angsten kunnen veel stress op onze geest en lichaam veroorzaken en onze gezondheid beïnvloeden . Overmatige of onbeheerde angst kan ongezond worden als het bijvoorbeeld de vorm aanneemt van een angststoornis .
Omgaan met angst
Dus nu u de aard van stress en angst een beetje beter begrijpt, kunnen we ons concentreren op het elimineren van hen. De beste remedie tegen angst is zelfonderzoek en actie. Hier zijn enkele eenvoudige stappen om te volgen:
- Kijk eerst naar binnen. Waarom zorg je ervoor dat je je zorgen maakt? Stel jezelf deze vraag en denk goed na over je antwoord. Wees specifiek. (In sommige situaties is dit misschien meteen duidelijk, soms moet u er echt over nadenken.) Als u in een dagboek schrijft of met een vriend hierover praat, kunt u uw gevoelens beter bepalen.
- Bepaal vervolgens welke actie, indien aanwezig, moet worden ondernomen. Probeer erachter te komen welk deel van de situatie onder uw controle is. Beoordeel het probleem om te zien of de dreiging reëel is, of dat je het buiten proportie blaast. Als het probleem alleen maar een hypothetisch situatie of een worstcasescenario is, beslis dan of het echt waarschijnlijk is dat uw angsten werkelijkheid zullen worden.
- Stel vervolgens een plan op dat het deel van het probleem aanpakt dat onder uw controle is. Actie ondernemen om jezelf te beschermen is een goede manier om zenuwachtige energie te kanaliseren en biedt zekerheid tegen je angsten. Het is in de meeste gevallen de gezondste reactie op realistische angsten en zorgen. Mogelijk kunt u het hele probleem niet oplossen, maar zelfs enkele stappen ondernemen om uw situatie te verbeteren, kan uw angst aanzienlijk verminderen.
- Als je alles hebt gedaan wat je kunt, laat het gewoon los. Zoals alles in het leven, is dit makkelijker gezegd dan gedaan, maar met oefenen kun je behoorlijk bedreven raken in het loslaten van overmatige niveaus van stress en angst. Je kunt dit doen door je op iets anders te concentreren, jezelf eraan te herinneren dat je hebt gewerkt aan oplossingen, of een aantal strategieën voor stressbeheer uitproberen die je kunnen helpen meer gecentreerd en in vrede te voelen, zoals bidden of mediteren , een dagboek schrijven over je gevoelens of luisteren op muziek . Regelmatige lichaamsbeweging is vooral nuttig gebleken bij het bestrijden van de fysieke effecten van angst en stress.
Als u zich nog altijd op een constante basis bezighoudt, kunt u er met iemand over praten, hetzij een vriend of een professional , afhankelijk van hoe ernstig uw zorgen zijn en hoeveel deze uw algehele stressniveau beïnvloeden. Meer informatie over angst op de site voor angststoornissen.
bronnen:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aërobe fitheid en lichamelijke activiteit als moderator van de relatie tussen stress en ziekte." Eenjarigen van de Behavioral Medicine . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Effectiviteit van een op meditatie gebaseerd programma voor stressvermindering bij de behandeling van angststoornissen." American Journal of Psychiatry . 1992 juli; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon en CD Sherbourne, "Functioneel effect en gezondheidstoepassing van angststoornissen in poliklinische patiënten in de eerste lijn", Medical Care , Vol. 43, nr. 12, december 2005, blz. 1164-1170.