We weten allemaal hoe het voelt om overweldigd te worden door stress, en deze site heeft veel technieken die effectief stressvolle niveaus kunnen reduceren tot meer beheersbare niveaus, zodat je geen negatieve gevolgen voor de gezondheid hebt. De beste manier om met zware stress om te gaan, is door deze te voorkomen of te vangen terwijl het nog steeds lichte stress is en voorkomt dat het ernstig en chronisch wordt.
De volgende zijn enkele essentiële strategieën die u kunnen helpen elke dag stress te beheersen om te voorkomen dat deze overbelast raakt.
ontspannende
Het is belangrijk om je geest en lichaam ontspannen te houden. Meditatie , gebed, een creatieve uitlaatklep, het luisteren naar muziek en lachen allemaal helpen.
Let op je lichaam
Voordat u zweren, hartaandoeningen en andere ernstige gezondheidsproblemen door stress ervaart, ervaart uw lichaam mildere vormen van ongemak, zoals hoofdpijn, problemen met de spijsvertering en een slechte nachtrust. Wanneer je deze vroege waarschuwingssignalen voelt, begin dan met het oefenen van je spanning temmen technieken en stop een laaggradige chronische stress voordat het een groter probleem wordt.
Fysieke activiteit
Het beoefenen van vechtkunsten, joggen, gewichtheffen of zelfs een korte wandeling kan het humeur verbeteren en stressgevoelens verminderen door endorfines te verhogen, cortisolwaarden te verlagen en nog veel meer voordelen te bieden.
Eet goed
Een gezond dieet geeft u de energie om de dagelijkse stress aan te kunnen en houdt uw bloedsuikerspiegels stabiel, zodat u geen stemmingswisselingen ervaart als gevolg van lage bloedsuikerspiegels.
Het overslaan van maaltijden en het maken van slechte voedselkeuzes kan bijdragen aan vermoeidheid, grotere gevoeligheid voor ziekte, meer stressgevoelens en een algemeen gevoel van slechte gezondheid.
Grenzen instellen
Oversed en gehaast zijn kunnen een belangrijke oorzaak van stress zijn. Door je toezeggingen te prioriteren en nee te zeggen tegen sommige taken, kun je meer succesvol worden met wat je echt belangrijk vindt, en heb je extra tijd voor extra stressbeheersingsactiviteiten.
Sociale ondersteuning behouden
Het hebben van een ondersteunend netwerk van vrienden kan je helpen om op verschillende manieren gezond te blijven en stress te verminderen. Vrienden kunnen bronnen bieden die je misschien nodig hebt wanneer je in een bind of een ondersteunend oor zit , waardoor je je geaccepteerd en begrepen voelt. Studies tonen aan dat een gevoel van verbondenheid je risico op depressie kan verminderen. En een vriend hebben die je aan het lachen maakt, kan je ook gezonder en minder gestrest maken.
Vind leuke afleiding
Spelletjes spelen, lezen, films kijken en tv kunnen allemaal helpen om je te laten nadenken over wat je benadrukt en naar iets leukers. Soms is dit slechts de pauze die je nodig hebt om een patroon van geobsedeerdheid over je problemen te stoppen en je lichaam en geest in staat te stellen een ontspannen staat in te gaan. Wanneer je terugkomt naar je stressoren, hebben ze misschien niet dezelfde krachtige grip op jou.
Houd een positief perspectief
Gedurende de dag, stop en evalueer de eindeloze stroom van gedachten die door je hoofd gaat. Als ze negatief zijn, probeer je die gedachten op een positieve manier opnieuw in te kaderen. (Dit is niet hetzelfde als doen alsof alles geweldig is als het dat niet is, een vorm van ontkenning die niet altijd helpt.) Minder taalgebruik in je zelfbespreking, op zoek naar de verborgen voordelen en de voor de hand liggende nadelen van stressvolle situaties, en jezelf eraan te herinneren dat dit ook voorbij gaat, zijn alle effectieve strategieën in positief denken die veel mensen hebben geholpen.
Krijg hulp als u het nodig hebt
Als stress uw vermogen om te werken of plezier te hebben in het leven beïnvloedt, zoek dan hulp bij uw arts, zorgverlener of een andere professional. Het is niet nodig om stress je leven te laten overweldigen, en er zijn veel effectieve vormen van hulp beschikbaar. Het vinden van het kan je het leven geven dat je wilt en verdient.
Werken aan het implementeren van deze praktijken in je dagelijkse routines kan een lange weg banen naar het verminderen van stress in je leven en je gezonder en gelukkiger laten. Neem eerst babystappen en beloon jezelf voor de vooruitgang die je boekt, en binnen de kortste keren zullen deze nieuwe gewoonten oude gewoonten zijn.