Verminder angst en angst door je gedachten te corrigeren
Er zijn talloze situaties in het leven die kunnen worden verergerd door de verkeerde gedachten. Wanneer je een paniekstoornis hebt, kan het gemakkelijk zijn om afgeleid te worden door negativiteit en je angsten . Zelfs wanneer je geen paniek of angststoornis hebt, maar de dagelijkse stress het hoofd moet bieden, kun je een neerwaartse spiraal van stress en angst creëren met angstige en negatieve gedachten. Om verder te gaan, is het belangrijk om een einde te maken aan gedachten die je angst verergeren en die gedachten te vervangen door rationele, positieve gedachten.
Wanneer je elke dag positief en rationeel denkt te werken, kunnen deze verbeterde gedachten gemakkelijker en automatisch naar je toe komen. In de loop van de tijd kun je nieuwe denkgewoonten creëren en stappen maken naar herstel.
Stop met negatieve gedachten
Stop allereerst de negativiteit zodra deze in je opkomt. In plaats van te denken "ik zal er stom uitzien als ik alleen naar dat feest ga", corrigeer jezelf dan in het moment. Dat is geen nuttige of accurate gedachte en zal u alleen maar laten ontsporen. Kies bewust voor een positievere richting. Herinner jezelf eraan dat veel andere mensen alleen zullen aankomen en dat er van je wordt verwacht dat ze aanwezig zijn. Zeg tegen jezelf dat je je vrienden zult zien en waarschijnlijk plezier zult hebben. Dat zal je helpen om je in een betere gemoedstoestand te brengen.
Misschien vindt u het nuttig om van tevoren positieve bevestigingen te leren, zodat u voorbereid bent op situaties waarin zich situaties voordoen. Hieronder zijn enkele opties voor veel voorkomende scenario's:
Bij het naderen van een angstige situatie
Wanneer u wordt geconfronteerd met een situatie die u angst veroorzaakt, zoals reizen of nieuwe mensen ontmoeten, gebruikt u enkele van de volgende gedachten om uw huidige denkwijze te corrigeren:
- Angst is niet gevaarlijk. Ik voel me gewoon ongemakkelijk. Ik kom er wel doorheen.
- De foto in mijn hoofd is niet gezond of rationeel. Dat is alleen maar dat ik negatief ben.
- Ik voel me angstig , maar ja, wat? Ik weet hoe dat voelt en ik kom er doorheen
- Ik ga me concentreren op dingen waar ik zo dol op ben.
- Ik zal oke zijn.
Voorbereiding op een stressvol evenement
Paniekstoornis kan bijzonder moeilijk zijn in tijden van stress, zoals wanneer u een presentatie in het openbaar moet geven of naar een netwerkevenement op het werk gaat. Hoewel je misschien in de verleiding komt om ziek te roepen of de situatie helemaal te vermijden, kan dat schadelijk zijn voor jou en je carrière. In plaats daarvan, herinner jezelf aan deze affirmaties:
- Ik heb eerder presentaties gegeven en ik kan deze ook doen.
- Als dit voorbij is, ben ik zo trots op mezelf.
- Als ik het blijf doen, wordt het gemakkelijker.
- De laatste keer dat ik presenteerde, zei iedereen dat ik het heel goed gedaan heb.
- Als ik diep adem haal, zal dat me helpen kalmeren voordat ik naar binnen ga.
Blijf realistisch
Het is belangrijk om te onthouden dat positief denken te ver kan worden doorgevoerd, dus het is belangrijk om rationeel te blijven. Wanneer positieve uitspraken onrealistisch worden, kan het eigenlijk meer angst oproepen, terwijl je onderbewustzijn merkt dat deze ideeën niet realistisch zijn. Meer stress kan ook optreden als je jezelf gaat overtuigen dat je dingen kunt doen waar je niet echt op bent voorbereid, en de realiteit van falen hard toeslaat.
Merk op dat de hierboven gegeven voorbeelden focussen op realistische en waarachtige uitspraken die ook positief zijn: wat u zult winnen, wat u in het verleden hebt bereikt, wat u realistisch zult bereiken. Dit is de richting die je moet kiezen met positieve affirmaties en zelfverklaringen. Ze zijn krachtiger als ze realistisch zijn.
Paniekaanvallen kunnen zeer schadelijk en ontwrichtend zijn. Ze kunnen beangstigend zijn en kunnen je het gevoel geven dat je jezelf verliest. Maar door ontspanningstechnieken en positieve affirmaties, kun je jezelf eraan herinneren wat rationeel is, zodat je met je symptomen kunt omgaan.
Als u merkt dat uw paniekstoornis symptomen niet effectief worden behandeld, kan het een goed idee zijn om een arts te raadplegen die gespecialiseerd is in paniek- en angststoornissen.
Door behandeling en medicatie is paniekstoornis een zeer behandelbare ziekte. Een uitgebreid behandelplan kan u helpen om uw kwaliteit van leven te verbeteren.
Bron:
Richards, T. "Coping Statements for Angst". The Anxiety Network, 2014.