Vaak wanneer mensen voor een nieuwe en stressvolle situatie staan - een baan die een beetje te uitdagend is, een netelige relatiehindernis die een tijdje duurt om door te werken, een verandering in levensstijl die aanvoelt als een "stap terug" van wat ze hadden - ze voelen zich overweldigd door de gedachte dat ze misschien voor een langere periode met deze stress te maken zullen krijgen. Mensen die zich zorgen maken over deze langdurige stress hebben reden tot bezorgdheid: chronische stress, het stresstype dat continu en onveranderlijk is, kan de zwaarste tol eisen.
(Zie dit artikel voor meer informatie over de effecten van chronische stress .) Mensen die met chronische stressoren worden geconfronteerd, vragen zich misschien af of dingen gemakkelijker zullen worden - als ze zich aanpassen.
Het goede nieuws is dat er dingen zijn die gedaan kunnen worden om de stress van vrijwel elke situatie te verminderen, zelfs als de situatie zelf er is om een tijdje te blijven. Als je voor een nieuwe horde staat, een uitdagende levenssituatie, of je je gewoon afvraagt of het gemakkelijker wordt en hoe je het proces kunt versnellen, zijn de volgende enkele strategieën voor stressverlichting die kunnen helpen.
(Opmerking: als u wordt geconfronteerd met een levenscrisis of een overweldigende stressor, kunnen deze technieken aanzienlijk helpen, maar het kan soms nodig zijn de hulp in te roepen van een professional als de stress niet beheersbaar wordt.
Heb de juiste houding
We kunnen niet altijd controleren waar we voor staan, maar we hebben wel een keuze in hoe we ermee omgaan. We kunnen kiezen voor de houding die we aannemen en of we elke uitdaging als een bedreiging of uitdaging zien .
De volgende stappen kunnen u helpen om naar een meer geautoriseerde gemoedstoestand te gaan als dat nodig is.
- Begrijp de rol van houding
Uw houding kan helpen bepalen hoe stressvol een situatie voor u is en hoe u uw opties benadert. Sterker nog, houding kan invloed hebben op welke opties je ziet en niet ziet, wat ook je stressniveaus en de uitkomst van je acties kan beïnvloeden. Leer meer over welke rol jouw houding kan spelen .
- Onderzoek je Gedachtenpatronen
Je denkpatronen kunnen automatisch aanvoelen, maar je kunt kiezen waar je focus ligt. Om die keuze te maken, helpt het om je bewust te worden van je gebruikelijke denkpatronen. Deze oefening kan u helpen om deze patronen duidelijker te zien en kan u helpen om stress in het proces te verlichten. - Oefen positieve zelfbespreking
Positieve zelfpraat betekent dat je meer optimistische taal in je hoofd gebruikt en je meer op de mogelijkheden concentreert. Het gaat om meer dan alleen proberen te kijken aan de positieve kant, hoewel dat er deel van uitmaakt. Leer de specifieke gebieden waar je je focus kunt verleggen en in het proces, verander wat mogelijk is voor jou en hoe stressvol of stressvrij je leven voelt.
Verander wat je kunt
Soms zijn er bepaalde aspecten van een situatie die u kunt veranderen, zelfs als u de situatie als geheel niet kunt veranderen. U kunt bijvoorbeeld om financiële redenen niet stoppen met een baan waarvan u niet geniet, maar u kunt meer contact leggen met collega's, uw houding veranderen terwijl u op het werk bent en uw pauzetijd gebruiken voor stressmanagement. activiteiten, die allemaal kunnen veranderen hoe je je voelt wanneer je aan deze baan bent. De volgende stappen kunnen u helpen om waar mogelijk veranderingen aan te brengen en stress te verlichten.
- Probeer oplossingsgericht coping
Oplossingsgericht coping betekent actie ondernemen om uw leven te veranderen waar u in staat bent. Deze veranderingen kunnen grootschalig of klein maar gericht zijn. Verandering zelf kan stress veroorzaken, dus het is belangrijk om de veranderingen te kiezen die er het meest toe doen. Lees meer over oplossingsgerichte coping-opties . - Vind en elimineer toleranties
Toleraties zijn die knagende stressoren in je levensstijl die je bijna verdraagt zonder het te beseffen, maar die je constant lage stress bezorgen. Het ding over toleranties is dat ze samen een grotere stress opleveren. Het uitsnijden van toleranties kan stressverlichting veroorzaken, zodat u meer van de dingen kunt verdragen die u niet kunt veranderen. Leer hoe je toleranties in je leven kunt lokaliseren en elimineren .
- Maak een nieuw levensplan
Weten waar je naartoe wilt, een plan voor de toekomst hebben, kan helpen om stress in het heden te minimaliseren. Wijzigingen plannen op basis van uw waarden en prioriteiten kan nuttig en inspirerend zijn, zelfs als u die plannen niet nog een tijdje kunt laten uitkomen. Leer hoe je veranderingen in het heden kunt aanbrengen en maak plannen voor de toekomst om het leven te creëren dat je graag zou willen hebben .
Bouw veerkracht door gezonde gewoonten
Als je niet meer kunt doen om je situatie te veranderen, kun je nog steeds de stress verminderen die je voelt bij het managen van je dagelijkse leven. Bepaalde activiteiten kunnen veerkracht bevorderen en u helpen om zich over het algemeen minder gestresst te voelen en minder reactief op de stressfactoren waarmee u wordt geconfronteerd wanneer zij hun lelijke kop opsteken. De volgende zijn enkele activiteiten om je veerkracht te vergroten om toe te voegen aan je leven - hoe meer ze een gewoonte worden, hoe minder je stressoren je zullen storen!
- Zelfzorg
Als we moe, hongerig en vervuild zijn, voelt alles stressvoller. We hebben de neiging om te reageren op stress in plaats van erop te reageren. We laten het sneeuwen. Focus op het verzorgen van je lichaam , en je zult een groter vermogen hebben om frustratie en stress in je leven in het algemeen aan te kunnen. - Oefening
Oefening is een van die prachtige stressverlichters die veerkracht kunnen opbouwen door je te helpen stoom af te blazen. Sterker nog, regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen minder reactief te worden naar stress toe. Leer meer over de voordelen van lichaamsbeweging en hoe u deze gezonde gewoonte kunt opbouwen in uw levensstijl . - Meditatie
Meditatie kan je helpen gecentreerd te blijven in het aangezicht van stress , en kan je helpen om een gevoel van vrede te krijgen als je je uit balans voelt. Er zijn veel meditatietechnieken die goed werken, dus probeer een paar en blijf bij een favoriete techniek of twee die echt goed aanvoelen. Na verloop van tijd moet je merken dat je reageert op stress met minder intensiteit en beter in staat bent om kalm en vredig te blijven. - Positieve instelling
Het handhaven van een positieve houding is één ding dat je kunt doen om alles in je leven gemakkelijker te maken. Een positieve houding helpt je ook om beter met anderen om te gaan (wat kan leiden tot meer sociale steun en minder conflicten) en kan je helpen je goed te blijven voelen, zelfs als dingen om je heen niet zo geweldig zijn. Leer nu meer over het handhaven van een positieve houding .
U kunt misschien niet alles in uw leven veranderen, maar deze tips kunnen u helpen om zich gemakkelijker aan te passen aan stressvolle situaties waarmee u te maken kunt krijgen.