Stress en uw verklarende stijl
Je verklarende stijl beïnvloedt je leven op manieren die je misschien niet beseft. Het kan uw stressreactie minimaliseren of verergeren. Het kan ervoor zorgen dat je je veilig voelt in sociaal gevaarlijke situaties, of bedreigd wordt door relatief veilige. Het kan bijdragen aan uw motivatie of u kwetsbaarder dan iedereen laten voelen.
Wat, vraag je je misschien af, is een verklarende stijl?
Deze term verwijst naar hoe mensen de gebeurtenissen in hun leven verklaren. Wanneer iets in ons leven gebeurt, is onze verklarende stijl een deel van hoe we het verwerken, de betekenis die we eraan hechten en hoe we het beoordelen als een bedreiging of een uitdaging in ons leven. Het is deels zelfbespreking , deels zelfperceptie, en het beïnvloedt je stressniveaus op verschillende manieren.
Aspecten van uw verklarende stijl
Terwijl we onderzoeken hoe uw uitleg invloed heeft op uw stressniveaus, helpt het om te weten wat een verklarende stijl omvat. Er zijn drie facetten van hoe mensen een situatie kunnen uitleggen die kan neigen naar optimisme of pessimisme:
Stabiel vs. onstabiel : verandert de situatie in de loop van de tijd of onveranderd in de tijd? Verwacht je dat dingen beter of slechter worden? Of verwacht je dat ze blijven zoals ze zijn voor een lange tijd? Dit kan een verschil maken in hoe stressvol iets lijkt. Als je een stressvolle klas op school neemt, zou het helpen te weten dat de klas over een paar maanden klaar zal zijn, terwijl een stressvolle baan misschien jaren of zelfs decennia lang een probleem is. Dit kan van invloed zijn op hoe stressvol de situatie is.
Globaal versus lokaal : is de stressor universeel gedurende zijn hele leven of specifiek voor een deel van zijn leven? Een goed voorbeeld hiervan is het gevoel 'veel geluk' of 'pech' te hebben. Als je jezelf ongelukkig voelt, kan een negatieve ervaring een voorteken lijken dat er nog meer slechte dingen zullen gebeuren. Evenzo, als je een slechte prestatie op het werk toeschrijft als gevolg van iets globaals, zoals een waargenomen onvermogen om het werk goed te doen, kan een fout een teken zijn van meer mislukkingen, terwijl iemand die een slechte prestatie beschouwt als een teken van een slechte dag of een gebrek aan slaap - iets wat meer lokaal en minder globaal is - dat één mislukking gemakkelijker af te schudden zou zijn.
Intern versus externa l: Is de oorzaak van een gebeurtenis zowel binnen als buiten zichzelf? Als je een moeilijke dag hebt en je ziet het als "jouw schuld", dan zul je je meer gestresst voelen dan wanneer je ziet dat het te wijten is aan andere factoren dan jij. Evenzo, wanneer je geconfronteerd wordt met conflicten met anderen, kun je het probleem zien als iets dat geworteld is in iets dat 'hun probleem' is in plaats van 'jouw schuld'. Dit kan je helpen om dingen minder persoonlijk te nemen en je minder kwetsbaar te voelen. (Als u te maken krijgt dat veel mensen dezelfde klachten over u hebben, helpt het om te kijken naar wat ze zeggen om te beoordelen of u iets wilt veranderen, maar over het algemeen helpt het om te weten dat veel van de klachten van mensen meer kunnen hebben doe met hen dan met jou.)
Verklarende stijl en uw stressniveaus
Verklarende stijlen beïnvloeden hoe we de wereld waarnemen, wat onze ervaring van stress en onze reacties op onze stressoren kan beïnvloeden. Als we een positieve verklarende stijl hebben, voelen we ons misschien minder gestrest door uitdagende ervaringen omdat een positieve verklarende stijl de waargenomen ernst van stressoren kan minimaliseren - ze lijken niet zo belangrijk te zijn, zullen snel voorbij zijn, zijn niet onze fout, en zal niet noodzakelijk terugkeren.
Negatieve verklarende stijlen hebben de neiging om meer stress in het leven te creëren en kunnen onze stressoren meer bedreigend maken.
Zoals je misschien al geraden hebt, hebben optimisten meestal positievere verklarende stijlen - die die stressvolle situaties minimaliseren als onstabiel, lokaal en extern en de eer op nemen voor positieve ervaringen als stabieler, mondiaal en intern. Pessimisten hebben de neiging de dingen op de tegenovergestelde manier te zien, waardoor stress een groter probleem lijkt dan nodig is en stressvolle gevoelens toenemen.
Lees meer over positieve en negatieve verklarende stijlen. Lees ook over de voordelen van optimisme en leer meer over de verschillen in verklarende stijlen .
Verklarende stijlen kunnen worden gewijzigd, met aandacht en oefening. De volgende bronnen kunnen leiden tot een verandering in verklarende stijlen - van een negatieve verklarende stijl naar een positievere stijl:
- Herken je cognitieve vervormingen
- Optimisme Quiz: bent u vatbaar voor optimisme of pessimisme?
- Hoe word je meer van een optimist?
- Probeer deze cognitieve herstructureringstechnieken