Mensen met persoonlijkheidstrekken van het type "A" kunnen meer dan gemiddelde stress ervaart. Omdat ze tijdbewust, competitief en ongeduldig zijn, kunnen zoveel Type A-mensen stress veroorzaken in relaties, banen en andere delen van het leven.
Type A-kenmerken kunnen ook obstakels creëren voor stressmanagement. Sommige van de effectievere technieken voor stressmanagement kunnen frustrerend zijn voor iemand met een meer intense persoonlijkheid.
De stille stilte van meditatie kan bijvoorbeeld moeilijk en zelfs frustrerend zijn om te bereiken voor mensen die ongeduldig en competitief zijn en gewend zijn elke seconde te laten tellen op het werk.
Bepaalde technieken kunnen echter heel goed werken voor mensen met een Type A-persoonlijkheid, en andere technieken vereisen slechts enkele aanpassingen om goed te werken voor type-stressverlichting. Hoewel het misschien leuk is om enkele van de scherpere randen van de Type A-persoonlijkheid te verzachten, is het niet nodig om te veranderen wie je bent voordat je je stress kunt beheersen. De volgende Type A-stressverlichters kunnen bijzonder goed werken voor mensen met Type A-persoonlijkheden en kunnen ook voor andere anderen heerlijk effectieve stressverlichters zijn.
Gebruik muziek
Luisteren naar muziek is een eenvoudige soort A-stress-truc die weinig moeite kost. Als je aan het rijden bent, doe je wat van je favoriete muziek aan (in plaats van een telefoongesprek in te halen) en kun je genieten van de rit (geen woede uit de weg ) en ontspannen aankomen.
Als u wilt vertragen, speelt u langzamere muziek; als je energie wilt geven, speel dan meer vrolijke melodieën.
Trainen
Degenen die type A stress ervaren, kunnen het moeilijk vinden om te vertragen vanwege stressvermindering - dus waarom niet versnellen? Oefening heeft veel voordelen voor uw gezondheid en stressmanagement. Het is perfect voor mensen met Type A-eigenschappen omdat het een paradigma biedt waar hoe meer je haast (bijvoorbeeld op een loopband), hoe minder stress je zult voelen.
Specifieke oefeningsregimes zoals vechtsporten, hardlopen of zelfs dansen kunnen zorgen voor een geweldige aerobe training en een gevoel van voldoening. Oefenlessen kunnen een sociale connectie bieden en een beetje positieve groepsdruk om je op het goede spoor te houden.
Probeer expressief schrijven
Als u een persoonlijkheid van het type A heeft, wilt u waarschijnlijk actiever zijn dan passief. Een actieve manier om je gedachten te onderzoeken en uit te drukken, is door een journaalpraktijk te starten of regelmatig met schrijven te beginnen. Schrijven over je gevoelens - vooral als ze intens zijn en het is gedaan op een tijd beperkte manier - kan je helpen om ze uit je hoofd te krijgen. Als u schrijft over uw plannen om een situatie op te lossen, kunt u zich ook minder gestresst voelen en kunt u uw zorgen beter loslaten. Het schrijven in een dankbaarheidstijdschrift kan u helpen meer aandacht te blijven besteden aan de positieve gebeurtenissen die zich gedurende de dag voordoen. Er zijn verschillende manieren om schrijven voor stressvermindering te gebruiken, en ze kunnen nuttig zijn om Type A-stress te verminderen.
Neem tijd voor hobby's
Een probleem waar mensen van Type A tegen aan lopen, is een probleem om het werk met de rest van hun leven in balans te houden. Het kan lastig zijn om in de tijd te plannen om gewoon te ontspannen, maar het plannen van leuke activiteiten kan een manier zijn om de neiging om te veel te plannen tot het punt dat je overbelast raakt en niet in balans bent.
Het plannen van activiteiten die je ontspant, kan, noodzakelijkerwijs, sommige dingen laten gaan , dus dit kan een andere manier zijn om jezelf te dwingen om dingen uit je leven weg te knippen die je niet dienen. Als je je hobby's aan een groepsstructuur koppelt , zal het lastiger zijn om op het laatste moment te besluiten dat je "te druk" bent om de tijd te nemen voor je hobby's . Begin een breicirkel, neem een schildercursus, of word lid van een band. Maak hobby's onderdeel van je plan.
Blijf verbonden
Type A kan betekenen dat je het zo druk hebt met werk dat je niet zoveel tijd hebt om van de mensen in je leven te genieten. Maar sociaal geïsoleerd zijn kan stress veroorzaken en als je een paar ondersteunende mensen in je leven hebt, kun je soms wonderen van Type A-stress doen.
Het maken van een punt om verbonden te blijven met mensen hoeft niet veel tijd in beslag te nemen en het hebben van mensen "er voor jou" wanneer je het nodig hebt, is de investering de moeite waard. Voor diegenen met type A-kenmerken, betekent soms verbonden zijn werken aan communicatievaardigheden en het onthouden van de waarde van relaties. Het kan ook betekenen dat je gewoon even de tijd neemt om af te spreken met vrienden of jezelf eraan herinnert om een paar minuten de tijd te nemen om de mensen om je heen gedag te zeggen. Dit is een techniek voor stressverlichting die misschien niet als één voelt, maar het is een gebied om op te focussen dat echt kan helpen.
Doe wat yoga
Als je echt van het idee van meditatie houdt , maar je jezelf er niet toe kunt brengen om zo lang stil te blijven zitten zonder gestrest te zijn van al je gedachten en je actief moet blijven, dan stel ik voor yoga te proberen . Yoga biedt veel gezondheidsvoordelen en kan enkele meditatiefuncties (evenals ademhalingsoefeningen ) bevatten, maar kan voldoende activiteit en focus bieden die kalm en rustig aanvoelen, maar zonder het soort stilte dat oorverdovend aanvoelt. Ook naar een yogastudio gaan biedt een groepsomgeving die het je gemakkelijker maakt om gefocust te blijven en de tijd in je schema te blijven volgen om regelmatig deel te nemen.
Zoek meer hulp bij stressmanagement
Als u een breed scala aan technieken voor stressmanagement beschikbaar heeft, kunt u meer strategieën vinden die goed voor u werken. Er is een schat aan informatie op deze site, maar het kan overweldigend lijken om er zelfs over na te denken het nu te lezen. U kunt contact met mij opnemen op Facebook, Twitter en Pinterest, of lees meer in mijn boek, 8 Keys to Stress Management , voor meer doorlopende ondersteuning.