Overweeg om je therapie aan te vullen met zelfhulp
Hoewel borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) een ernstige aandoening is die behandeling door gekwalificeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg vereist, zijn er ook bronnen van zelfhulp (of zelfgestuurde strategieën voor symptoomvermindering) voor mensen met BPS.
Deze zelfhulpstrategieën moeten worden gebruikt in combinatie met formele behandelingen voor BPS (zoals psychotherapie en medicatie ).
Zelfhulponderwijs in BPS
Het is belangrijk om te worden geïnformeerd over de BPS-diagnose , de symptomen van BPS, beschikbare behandelingen en andere facetten van de aandoening. In feite omvatten de meeste professionele behandelingen voor BPS een psycho-educatiecomponent en er zijn aanwijzingen dat het ontvangen van voorlichting over BPS de symptomen kan verminderen.
Naast de opleiding die u als onderdeel van de behandeling krijgt, is het mogelijk om zelf aanvullende informatie te vinden. Er zijn verschillende goede bronnen van kennis over BPS, waaronder websites en boeken.
Het is echter belangrijk om te onthouden dat niet alle informatiebronnen betrouwbaar zijn. Hoewel internet bijvoorbeeld een uitstekende bron van betrouwbare informatie kan zijn, is er ook onbetrouwbare informatie op internet.
Deze website heeft een aantal artikelen en bronnen die zijn ontwikkeld om onderwijs over BPD te bieden. Ga aan de slag door enkele basisprincipes van BPD te leren.
Zelfhulp coping vaardigheden training in BPD
Een ander geschikt gebruik van zelfhulp voor BPS is op het gebied van copingvaardigheden. Veel mensen met een BPD-behandeling vergroten hun training in formele vaardigheden met informele zelfgestuurde training.
Lees deze bronnen om enkele copingvaardigheden te leren die u nu kunt gaan gebruiken.
Daarnaast zijn er enkele zeer goede boeken beschikbaar om u te helpen gezonde copingvaardigheden te leren. Twee zeer aan te bevelen boeken zijn onder andere:
The Borderline Personality Disorder Survival Guide van Alex Chapman en Kim Gratz, 2007, New Harbinger Publications.
Het werkboek voor dialectisch gedragstherapie : praktische DBT-oefeningen voor het leren van aandacht, interpersoonlijke effectiviteit, emotieregulatie en noodtolerantie door Matthew McKay, Jeffrey C. Wood en Jeffrey Brantley, 2007, New Harbinger Publications.
Zelfhulp Emotionele verwerking en expressie in BPS
Sommige mensen vinden dat het verwerken of uiten van emoties op zichzelf een zeer nuttige manier kan zijn om deel te nemen aan zelfhulp. Sommige mensen schrijven bijvoorbeeld in een dagboek of blog, anderen tekenen of schilderen en sommigen vinden andere creatieve, gezonde manieren om hun emoties te uiten. Er is onderzoek dat suggereert dat expressief schrijven een aantal positieve gevolgen kan hebben, waaronder een betere lichamelijke gezondheid en verminderde psychische symptomen.
Het is belangrijk op te merken dat voor sommige mensen het deelnemen aan dit soort strategieën overweldigend of triggerend kan zijn. Als je denkt dat je niet de nodige copingvaardigheden hebt om de emoties te beheersen die voortkomen uit emotionele verwerkingsactiviteiten, dan moet je waarschijnlijk beginnen met een training in copingvaardigheden.
Als jij en je therapeut echter denken dat je klaar bent om emotionele verwerkingsoefeningen te proberen, zul je merken dat schrijven in een dagboek een goede plek is om te beginnen.
Bron:
Zanarini MC, Frankenburg FR. Een voorlopige, gerandomiseerde studie naar psycho-educatie voor vrouwen met een borderlinepersoonlijkheidsstoornis. J Pers Disord 2008 juni; 22 (3): 284-90.