Beheers je emoties in plaats van ze je te laten beheersen
Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) worstelen met elementaire emotieregulatievaardigheden. Marsha Linehan, een van de meest vooraanstaande onderzoekers in de borderline-stoornis, heeft zelfs gesuggereerd dat de tekortkomingen in de emotieregulatie de kern van de aandoening vormen. Maar wat is emotieregulatie en hoe kun je je emotieregulatievaardigheden verbeteren?
Als u een borderline persoonlijkheidsstoornis of een gerelateerde persoonlijkheidsstoornis heeft, kunt u dit overzicht gebruiken om meer te weten te komen over dit soort training en de potentiële voordelen ervan voor u.
Wat is emotie-regulatorische training?
Tot nu toe bestaat er geen overeengekomen definitie van het begrip 'emotieregulatie'. Veel onderzoekers definiëren emotieregulatie als het vermogen om emoties naar behoefte te verbeteren of te verminderen. Als je bijvoorbeeld midden in een vergadering op je werk boos bent, probeer je misschien af te leiden van wat je van streek maakt door aan iets anders te denken. Sommige experts noemen dit een voorbeeld van 'emotieregulatie'.
Andere onderzoekers gebruiken een veel bredere definitie van emotieregulatie. Deze onderzoekers zien emotieregulatie als een breed scala aan vaardigheden en vaardigheden die helpen het emotionele systeem gezond en functioneel te houden. Goede emotieregulatie omvat het vermogen om te herkennen dat je een emotionele reactie hebt en om te begrijpen wat de reactie is. Regulering omvat ook het accepteren van je emotionele reacties in plaats van ze te verwerpen of er angstig op te reageren.
Dit kan zelfs voor mensen zonder borderline-stoornis moeilijk zijn, omdat emoties zoals woede of verdriet vaak door de samenleving worden ontmoedigd.
Emotionele regulatie verwijst ook naar het vermogen om toegang te krijgen tot strategieën waarmee je de intensiteit van de emotie kunt verminderen wanneer dat nodig is. Dit betekent dat als iemand je woedend heeft gemaakt, je niet toegeeft aan het verlangen om fysiek naar ze uit te meppen of een lange rij van epitheta's op hun manier te slingeren.
Als je boos bent, kun je je in feite bezighouden met doelgericht gedrag als je goed thuis bent in emotieregulatie. Ten slotte verwijst deze techniek naar het vermogen om impulsief gedrag te beheersen wanneer het van streek is. Als je je huis wilt vernielen omdat je verontrustend nieuws hebt ontvangen, beteug je de neiging om alles op de grond te gooien of een gat in de muur te slaan.
Omdat mensen met BPS worstelen met sommige of alle vaardigheden op deze lijst, is deze bredere definitie van emotieregulatie waarschijnlijk het nuttigst bij het beschrijven van de regulatorische tekortkomingen die aanwezig zijn in BPS. Gelukkig is het mogelijk om enkele emotieregulatievaardigheden te ontwikkelen die je mist.
Hoe u uw emotieregulatievaardigheden kunt verbeteren
Als je aan je vaardigheden voor emotieregulatie moet werken, kun je een aantal oefeningen proberen die kunnen helpen. Emotie regulerende vaardigheidstraining kan het beste worden gedaan met de hulp van een BPD-therapeut (bijvoorbeeld training van emotieregelingsvaardigheden is een belangrijk onderdeel van de Dialectische Gedragstherapie voor BPS), maar je kunt een paar oefeningen buiten de therapie proberen, zoals:
Mindfulness is de gewoonte om aanwezig te zijn in het moment.
Mindful people leren zich bewust te zijn van de ademhaling die ze nemen, de spanning in hun spieren en zelfs hun hartslag. Ze bijten hun voedsel langzaam en opzettelijk en luisteren naar hun lichaam voor aanwijzingen dat ze vol zijn. Ze kunnen zichzelf objectief observeren op moeilijke momenten, ervan overtuigd dat zelfs deze tijden zullen verstrijken.
bronnen:
Gratz KL, Roemer L. "Multidimensionale beoordeling van emotieregulatie en ontregeling: ontwikkeling, factorstructuur en initiële validatie van de moeilijkheidsgraad in emotie-regulatieschaal." Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Vaardigheidstraining Handleiding voor het behandelen van borderline persoonlijkheidsstoornis . New York: The Guilford Press; 1993.