Betekenis vinden als je geestelijk of lichamelijk ziek bent
Heb je hulp nodig bij het vinden van zin in je leven? Veel mensen met borderline persoonlijkheidsstoornis (BPD) worstelen met gevoelens van leegte, identiteitsproblemen en depressieve stemming . Samen kunnen de symptomen van BPS u verlaten om naar betekenis in uw leven te zoeken.
Dit is een oefening die is ontworpen om u te helpen identificeren wat u belangrijk vindt. Natuurlijk is het vinden van een betekenis geen gemakkelijk proces, en geen oefening zal je daarheen krijgen.
Betekenis vinden vergt werk en kan het beste worden bereikt met de hulp van een goede therapeut. In feite kan dit een oefening zijn waar je met je therapeut aan wilt werken.
Het vinden van wat voor u betekenisvol is
De eerste stap naar het vinden van betekenis in uw leven, is bepalen welke aspecten van uw leven zinvol voor u zijn. Deze oefening, die is aangepast aan de hand van een oefening uit acceptatie- en commitment-therapie (een type cognitieve gedragstherapie die gerelateerd is aan de dialectische gedragstherapie voor BPS ), kan u helpen beoordelen wat het meest betekenisvol voor u is.
Om te beginnen met deze oefening, pak je een notitieblok of een vel papier. Zet aan de linkerkant van de pagina deze domeinen van je leven:
- Intieme relaties
- ouderschap
- Familie
- Vriendschappen / socialiseren
- Onderwijs / persoonlijke groei
- Carrière
- Recreatie
- Spiritualiteit / religie
- Fysieke gezondheid
- Anderen helpen
Nu dat je de lijst hebt, schrijf je naast elk item een cijfer tussen 1 en 5 dat overeenkomt met hoe belangrijk je persoonlijk elk gebied in je leven vindt, met 5 = extreem belangrijk en 1 = helemaal niet belangrijk.
Als je niet zeker weet, schrijf dan gewoon een vraagteken. Vergeet niet dat er geen juiste antwoorden zijn, en niemand zal ooit deze lijst te zien krijgen. Noteer gewoon wat u belangrijk vindt en niet wat iemand anders belangrijk vindt.
Bepaal wat u zou kunnen betekenen
Nu u elk domein op de lijst hebt beoordeeld in termen van belangrijkheid voor u, kiest u de twee domeinen die u als het belangrijkst beoordeelde.
Als u elk domein even belangrijk vindt als elk ander domein, gaat u terug en denkt u na over de vraag of er een of twee domeinen zijn die opvallen als belangrijker dan de andere, ook al is het maar een klein beetje.
Kies voor de een of twee domeinen die u als belangrijkste heeft gekozen één of twee zinnen over hoe u zich in elk domein zou willen gedragen. Dit is belangrijk - dit gaat niet over hoe je zou willen voelen of denken (bijvoorbeeld, ik zou graag zelfverzekerd en zelfverzekerd zijn.) In plaats daarvan, focus je op je gedrag of hoe je zou willen handelen in dat domein.
Hier is een voorbeeld van het domein " intieme relaties ":
"Ik zou graag een vriendelijke en zorgzame partner willen zijn. Ik zou graag ondersteunende dingen willen zeggen tegen mijn partner als ze zich niet goed voelen en ik zou graag dingen voor ze doen die hun leven een beetje gemakkelijker zullen maken. Ik zou ook graag willen doen alsof ik de moeite waard ben in relaties door te vragen naar de dingen die ik nodig heb. "
Het samenbrengen
Nu - in de een of twee domeinen die u als het belangrijkst voor u koos - bekijk wat u hebt geschreven over hoe u zich zou willen gedragen. Hopelijk heb je een of twee zinnen geschreven die gedragingen of acties beschrijven die je zou willen nemen in die domeinen.
Dit zijn de soorten acties die je kunnen helpen om zin in je leven te vinden, de manieren waarop je zou willen zijn op de gebieden van je leven die het belangrijkst voor je zijn.
Wees niet verbaasd als het lezen van de uitspraken die je hebt geschreven je verdrietig maakt. Misschien handelt u niet zoals u zou willen in deze gebieden van uw leven, of voelt u zich misschien niet in de buurt van waar u zou willen zijn in deze gebieden. Misschien heb je bijvoorbeeld geen intieme relatie ondanks het feit dat het erg belangrijk voor je is.
Neem de tijd
Als je worstelt met deze oefening en het moeilijk vindt om het af te maken, leg het neer en kom er nog een keer op terug.
Dit kan een heel moeilijke oefening zijn en soms duurt het even om aan alles te denken, dus laat het een tijdje zitten en probeer het opnieuw als je klaar bent. Je kunt ook proberen er met een vriend of je therapeut over te praten om meer input te krijgen.
Leef het leven dat je wilt leven
Als je deze oefening hebt voltooid, heb je een heel belangrijke stap gezet naar een zinvoller leven. Je hebt bepaald welke gebieden in je leven het belangrijkst voor je zijn, en je hebt een aantal acties aangegeven die je zou kunnen nemen die je naar meer zin in je leven zouden brengen. De oefening duurt niet lang om te voltooien, maar als je werkt aan het bereiken van de acties die je op specifieke gebieden wilt ondernemen, kan dit langdurige effecten hebben om je te helpen het leven te leiden dat je echt wenst te leven.
bronnen:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Een systematische review van het gebruik van acceptatie- en commitmentstherapie (ACT) bij chronische ziekten en langetermijnomstandigheden. Clinical Psychology Reviews . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Acceptatie- en commitmentstherapie - weten we genoeg? Cumulatieve en sequentiële meta-analyse van gerandomiseerde, gecontroleerde trials. Journal of Affective Disorders . 2016; 190: 551-65.