Expressief schrijven kan een nuttige aanvulling zijn op de therapie.
Voor mensen met psychische problemen zoals borderline persoonlijkheidsstoornis, is van verschillende typen van expressief schrijven aangetoond dat ze een positieve invloed hebben. Mensen hebben journaling gebruikt als een manier om hun gevoelens en genezing eeuwenlang uit te laten komen. Als u worstelt met een psychische aandoening, kan expressief schrijven een nuttige aanvulling zijn op uw therapie.
Wat is expressief schrijven?
Expressief schrijven is moeilijk te definiëren omdat het in essentie alles is wat je wilt. Er zijn geen ingewikkelde regels of uitgebreide stijlrichtlijnen. Het is gewoon de handeling van het schrijven over je persoonlijke ervaringen om je eigen percepties, gevoelens en reacties beter te herkennen en te begrijpen.
Expressief schrijven kan vele vormen aannemen. U kunt bijvoorbeeld een traditioneel dagboek bijhouden of een blog starten dat functioneert als een online dagboek. Op een dag kun je schrijven in proza, andere dagen kun je poëzie schrijven. Kies waar je je het prettigst bij voelt. Er zijn aanwijzingen dat expressief schrijven nuttig is, of je dat schrijven nu deelt met iemand anders, dus als je het privé wilt houden, dat is prima.
Waarom is expressief schrijven nuttig?
Onderzoekers zijn er niet helemaal zeker van waarom expressief schrijven nuttig is, maar er zijn een paar theorieën die kunnen verklaren waarom het werkt.
Ten eerste kan het werken omdat het je helpt te begrijpen wat er in je leven gebeurt. Het kan een manier zijn om de betekenis van gebeurtenissen beter te verwerken en erover na te denken en hoe u wilt reageren.
Expressief schrijven kan je ook helpen om opgekropte emoties te uiten over dingen die zijn gebeurd. Voor mensen met een borderlinepersoonlijkheidsstoornis kan dit een handige manier zijn om intense gevoelens te beheersen en schadelijke impulsen in te dammen.
Ten slotte kan expressief schrijven dat met anderen wordt gedeeld u een gevoel van sociale steun geven. Het is fijn om je schrijven te delen en positieve feedback te krijgen of anderen laten je weten dat ze door soortgelijke omstandigheden zijn gegaan.
Waar moet ik over schrijven?
Je kunt over alles schrijven wat je maar wilt. Meestal kiezen mensen ervoor om te schrijven over evenementen die van persoonlijk belang zijn. Het zijn vaak gebeurtenissen die op zijn minst licht emotioneel zijn of persoonlijk relevant zijn om een aantal redenen.
U kunt bijvoorbeeld schrijven over een stressvolle gebeurtenis die nu in uw leven plaatsvindt of over een belangrijke gebeurtenis in uw jeugd. Misschien wil je schrijven over hoe je aspecten van je relaties, je werkleven of je spirituele leven waarneemt.
Het onderwerp is niet zo belangrijk als hoe je erover schrijft. Expressief schrijven is waarschijnlijk het nuttigst wanneer u over een onderwerp diepgaand schrijft. Dit betekent dat je, in plaats van te schrijven over de oppervlakkige of oppervlaktekwaliteiten van een evenement, je echt verdiept in de emotionele aspecten van het evenement.
Stel uzelf bijvoorbeeld de volgende vragen:
- Hoe voelde je je op verschillende punten in het evenement?
- Wat dacht je?
- Welke fysieke sensaties had je?
- Hoe heeft deze gebeurtenis invloed op hoe jij jezelf, andere mensen, de wereld of je toekomst ziet? Wat betekent dit evenement nu over jou?
Aan de slag met expressief schrijven
Als je nog nooit eerder expressief schrift hebt uitgeprobeerd, kan het in het begin een beetje vreemd of ongemakkelijk aanvoelen. Het is absoluut een vaardigheid die een beetje oefening vereist voordat het comfortabel begint te voelen. Voordat u begint, kan het helpen om enkele voorbeelden van anderen te bekijken.
bronnen:
Frattaroli J. "Experimental Disclosure en zijn moderatoren: een meta-analyse". Psychologisch Bulletin . 132 (6): 823-865, 2006.