Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen uw OCS-symptomen te verminderen
Actief deelnemen aan aerobe lichaamsbeweging komt met veel fysieke voordelen, waaronder een verlaagd cholesterolgehalte en een verlaagd risico op hartziekten en diabetes. Als u een obsessief-compulsieve stoornis (OCD) heeft, kan er een bijkomend voordeel zijn, een vermindering van uw symptomen.
Wat het onderzoek zegt
Aërobe oefening kan therapeutisch worden gebruikt om milde tot matige symptomen van depressie te verbeteren, evenals de algehele stress en angstniveaus te verminderen.
In één onderzoek naar aerobe oefeningen en ocs-symptomen vroegen de deelnemers om hun gebruikelijke behandeling voort te zetten , waarbij matige intensiteitsbeweging, zoals hardlopen, werd toegevoegd aan het behandelingsregime gedurende 12 weken. Wat ze vonden was dat de ernst en frequentie van OCS-symptomen onmiddellijk na de oefening werden verminderd. Bovendien namen de algehele ernst en frequentie van ocs-symptomen over het algemeen af tijdens de 12 weken durende oefening. Voor sommige deelnemers was deze winst zes maanden na de studie nog steeds aanwezig.
In een andere studie werd een vergelijkbare test uitgevoerd om te zien of een combinatie van cognitieve gedragstherapie (CGT) en een aangepast trainingsprogramma van 12 weken enig verschil maakten in symptomen van ocs. De oefeningen hielpen, het maken van het 12-weekse programma samen met CGT een goede therapeutische aanbeveling.
Manieren Oefening kan helpen
Er zijn een aantal manieren waarop lichaamsbeweging kan helpen om de symptomen te verminderen. Oefening kan je hersenen veranderen.
Studies uitgevoerd op muizen hebben aangetoond dat door te trainen op een loopwiel nieuwe verbindingen tussen neuronen in hun hersenen ontstaan. Oefening kan de afgifte van "groeifactoren" veroorzaken, waardoor neuronen nieuwe verbindingen maken. Deze nieuwe verbindingen kunnen de symptomen van OCD helpen verminderen. Oefening bevordert ook de afgifte van endorfines, "feel good" neurochemicaliën, het stimuleren van gemoedstoestand en het afweren van stress.
Oefening kan ook helpen uw zelfrespect te verbeteren. Als je regelmatig begint met trainen, voel je je misschien zowel lichamelijk als geestelijk beter. Deze veranderingen kunnen helpen om je zelfvertrouwen te vergroten en je stress te verminderen - een belangrijke oorzaak van OCS-symptomen.
Trainen kan je ook socialer maken. Of je nu naar de sportschool gaat, een hardlooppartner ontmoet of lid wordt van een sportteam - sporten kan je helpen om meer extravert te zijn. Weggaan en contact maken met mensen is een geweldig middel voor sociale ondersteuning. Het hebben van een sterk ondersteuningssysteem, zoals het stimuleren van zelfrespect, is een andere geweldige manier om je stressniveaus te verminderen.
Om nog maar te zwijgen van, oefening kan ook een grote afleiding bieden van alle obsessies en dwang die je misschien ervaart. De meeste krachtige vormen van fysieke activiteit vereisen uw volledige aandacht, waardoor het moeilijk is om u op iets anders te concentreren. Op deze manier kan lichaamsbeweging een welgekomen onderbreking zijn van obsessies en compulsies, maar ook een gevoel van controle over uw symptomen geven.
Als u overweegt om lichaamsbeweging toe te voegen aan uw algemene behandelstrategie, vraag dan uw arts welk trainingsprogramma zij voor u aanbevelen. Je kunt ook werken met een personal trainer of groepsfitnesslessen volgen als je net begint met trainen.
> Bronnen
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Acute veranderingen in obsessies en dwanghandelingen na matige intensiteit aërobe oefening bij patiënten met een obsessieve-compulsieve stoornis" Journal of Anxiety Disorders 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Een pilootstudie van matige intensiteit aërobe oefening voor obsessief-compulsieve stoornis" Journal of Nervous and Mental Disorders 2007 195: 514-520.
- Mark B. Powers, Gordon JG Asmundson en Jasper AJ Smits. "Oefening voor stemmings- en angststoornissen: de state-of-the-science." Cognitieve gedragstherapie 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Een pilot-test van de additieve voordelen van lichaamsbeweging voor CGT voor OCS." Cognitieve gedragstherapie 44 (4), 2015.