Sociale angststoornis kan een reëel probleem zijn op de werkplek
Het beheren van sociale angststoornis (SAD) op het werk omvat het herkennen van de dagelijkse impact van de stoornis op je carrière en het bedenken van oplossingen om te implementeren. Het ontvangen van een diagnose en het starten van een behandeling is de eerste stap naar het beheersen van uw angstsymptomen. Als u uw werkgever vertelt, kan het ook helpen dat u mogelijk accommodatie ontvangt om u te helpen uw werk beter te doen.
Tegelijkertijd kunnen mensen met SAD specifieke problemen op de werkplek tegenkomen, zoals het onvermogen om effectief te netwerken, angst om zakelijke sociale evenementen bij te wonen, problemen bij het ontwikkelen van relaties met collega's, gebrek aan zelfvertrouwen en problemen om op te komen in vergaderingen.
Bernardo Carducci, Ph.D., professor in de psychologie aan de universiteit van Indiana, hoofd van het Shyness Research Institute, en auteur van Shyness: A Bold New Approach en The Pocket Guide to Making Successful Small Talk , beweert dat wanneer verlegenheid goed wordt beheerd, er is geen limiet voor het bereiken van verlegen mensen in de bedrijfswereld. Carducci wijst op het succes van met name verlegen Microsoft-medeoprichter Paul Allen, een van 's werelds rijkste en meest succesvolle mensen, en ook een verlegen persoon.
Hoewel verlegenheid niet hetzelfde is als sociale angststoornis, kunnen ideeën om verlegen mensen te helpen zich aan te passen aan de bedrijfswereld ook nuttig zijn voor het beheersen van sociale angst op de werkplek, vooral als je worstelt met sociale vaardigheden.
Zakelijke vergaderingen
Als u zich ongemakkelijk voelt tijdens vergaderingen, adviseert Carducci om 10 tot 15 minuten te vroeg aan te komen, zodat u mensen kunt ontmoeten zodra ze aankomen. Dit is het tegenovergestelde van wat u nu waarschijnlijk doet; Waarschijnlijk heb je de neiging om laat op te staan, zodat je niet in gesprek hoeft te gaan met anderen tijdens de vergadering.
Dit heeft echter het onbedoelde effect dat u zich meer geïsoleerd voelt.
Houd tijdens vergaderingen rekening met het feit dat anderen zich ook ongemakkelijk voelen als ze iets zeggen. Carducci merkt op dat tot 45% van de mensen verlegen of sociaal angstig is, wat betekent dat bijna de helft van de mensen in uw vergadering ook nerveus zijn over het uiten van hun mening. Meestal zullen ze opgelucht zijn als u de eerste bent om te spreken en u zult bewonderen dat u dit doet.
Als je tijdens vergaderingen je overweldigende onrust voelt, probeer dan de gedachten die je hebt tijdens een vergadering te onderzoeken. Als u gewoonlijk denkt: "Ik ben verschrikkelijk in vergaderingen, ik maak mezelf altijd voor gek", vraag uzelf af of die gedachte nuttig en realistisch is. Zou je het kunnen vervangen door een behulpzamere gedachte zoals: "Ik probeer hard om beter te doen in vergaderingen, ik denk dat de meeste mensen het goed vinden met hoe ik overkom."
Spreken met supervisors
Als je merkt dat praten met een supervisor angstig is, plan dan vooruit. Kijk of je een afspraak kunt maken om met je leidinggevende te praten en te oefenen wat je van tevoren gaat zeggen. Op deze manier is ze bereid om naar je te luisteren en zul je meer op je gemak zijn.
Als angst nog steeds het beste van je krijgt, werk je dan geleidelijk aan omhoog om moeilijkere vragen te stellen.
Maak een lijst met dingen waarover u met uw leidinggevende moet praten, en begin dan met een vraag die u het minst angstig maakt, zoals het vragen om opheldering over een bepaald aspect van uw werk.
Zakelijke sociale functies
Afhankelijk van uw plaats van tewerkstelling, kan er een verscheidenheid aan sociale functies zijn waarvan u verwacht wordt dat ze aanwezig zijn: de bedrijfs-picknick, jaarlijks vakantiefeest, pensioenbijeenkomsten, zakelijke conferenties of zakenlunches. Zorg dat je bij deze gelegenheden iets te vertellen hebt. Lees de krant, bezoek een online nieuwsbron of lees actuele tijdschriften.
Vermijd het gebruik van alcohol om uw remmingen te overwinnen.
Vaak zal het verstrijken van de tijd hetzelfde effect hebben op het verminderen van remmingen als het consumeren van alcohol. De volgende keer dat u een sociale gebeurtenis doorbrengt, ziet u hoe uw angstniveau in de loop van de tijd afneemt, zelfs wanneer u niet drinkt.
Baanplichten
Sommige aspecten van het werk zelf kunnen een uitdaging zijn voor mensen met sociale angst . Als u bijvoorbeeld in de verkoop bent, zou u zich misschien moeten engageren in cold calling-klanten . Mogelijk moet u presentaties of toespraken houden als onderdeel van uw rol. Het kan dubbel moeilijk zijn om je angstgevoelens te beheersen wanneer je prestaties van sociale en prestatietaken verweven zijn met je functie. Kies een baan die bij je interesses past en persoonlijkheidsangst is een kwestie waaraan je kunt werken zolang je passie hebt voor je werk.
collega's
Netwerken is een belangrijk onderdeel van succesvol zijn in je carrière. Als je geen relaties kunt opbouwen met de mensen waarmee je werkt, zal het veel moeilijker zijn om vooruit te komen op het werk. Aangezien u de meeste uren van uw waken op het werk doorbrengt, zou u dan niet graag daar vrienden willen hebben?
Om je meer op je gemak te voelen met collega's, probeer je constant je comfortzone uit te breiden. Neem contact op met mensen die je de hele dag door ziet, zoals in de lunchroom, in de lift of bij de waterkoeler. Begroet mensen met algemene opmerkingen of complimenten en begin korte gesprekken. Geleidelijk aan zullen andere mensen zien dat jij het type persoon bent die benaderbaar is en met wie het gesprek gemakkelijk is.
Kijken voor werk
Als u nieuw bent bij het personeelsbestand of op zoek bent naar werk na een lange periode van werkloosheid of tijd doorgebracht in dezelfde baan, kan het vooruitzicht van een sollicitatiegesprek intimiderend zijn. Hoewel sollicitatiegesprekken uitdagender kunnen zijn voor mensen met een sociale fobie, met de juiste voorbereiding en gebruik van copingstrategieën, kan die klus de uwe zijn.
Een woord van
Vergeet niet dat je niet hoeft te veranderen wie je bent. Als u echter op een competitieve werkplek bent en voelt dat uw angst uw loopbaanontwikkeling hindert, of als u zich gewoon op uw werk comfortabel wilt voelen, is het de moeite waard tijd te investeren in het ontwikkelen van een comfortniveau met de sociale aspecten van uw werk.
Als u blijft worstelen met sociale angst op het werk, overweeg dan een bezoek aan een therapeut die gespecialiseerd is in angststoornissen. Sociale fobie is een geestesziekte waarvoor professioneel ingrijpen nodig is voor volledig herstel.
bronnen:
American Psychiatric Association. Diagnostisch en statistisch handboek voor psychische aandoeningen, 5e editie. 2013.
Carducci BJ. Shyness: een gedurfde nieuwe aanpak. New York: Harper Collins; 2000.
Carducci BJ. Pocketgids voor het maken van succesvolle praatjes: hoe je altijd en overal met iemand kunt praten over wat dan ook. New York: Pocket Guide-publicaties; 1999.