Interviewangst kan een obstakel zijn voor mensen die op zoek zijn naar werk. Voor mensen met een sociale angststoornis (SAD) kunnen sollicitatiegesprekken nog moeilijker zijn.
Vreemdelingen ontmoeten in een positie van autoriteit, over jezelf praten, worden geëvalueerd en beoordeeld op je uiterlijk, gedrag en vermogen om jezelf te verkopen, dit zijn allemaal triggers voor sociale angst.
Als u lijdt aan SAD, is het belangrijk om een formele behandeling te zoeken, zoals medicatie of cognitieve gedragstherapie (CGT) . Er zijn echter ook strategieën die u kunt gebruiken om angst te verlichten vóór een interview.
Als u een sociale fobie heeft of nerveus bent over een sollicitatiegesprek, kunnen de volgende tips u helpen om met uw angst om te gaan.
1. Trakteer uzelf goed
Vermijd cafeïne , voldoende slaap en oefen regelmatig. Jezelf in een goede gezondheid houden is van het grootste belang bij potentieel gevaarlijke situaties.
2. Visualiseer succes
Zoek een stille ruimte waar je niet gestoord zult worden, sluit je ogen en visualiseer jezelf dat je succesvol bent in je interview. Het visualiseren van succes is meer dan alleen maar positief denken; als je het goed hebt gedaan, bereid je je hersenen voor op een bepaalde manier. Deze techniek wordt gebruikt door topsporters voor wedstrijden om de prestaties te verbeteren.
3. Stressoren verminderen
Verminder stressfactoren die geen verband houden met uw daadwerkelijke prestaties in het interview, zoals
- ongemakkelijke kleding
- verdwalen
- laat opdagen
Ruim van tevoren, kies een outfit die comfortabel is en die er goed uitziet. Als je niet bekend bent met de locatie van het interview, geef jezelf dan voldoende tijd om het te vinden of doe een proefperiode van een dag of twee eerder.
4. Doe je onderzoek
Goed voorbereid zijn is een goede angststiller.
- Onderzoek uw potentiële werkgever.
- Bereid antwoorden voor op veelgestelde vragen.
Elk beetje voorbereiding dat je kunt doen, zal je troostniveau helpen verhogen en ervoor zorgen dat je je zelfverzekerder en bekwamer voelt tijdens het interview.
5. Geef niet toe aan druk
Af en toe wordt je geïnterviewd door iemand die je grilt om te zien hoe je met stress omgaat. Hoewel het als persoon met SAD misschien verleidelijk is om over te gaan in negatief automatisch denken , zoals
"Hij weet dat ik deze taak niet aankan, ik had me nooit moeten aanmelden" of
"Ze vinden me niet echt leuk, ik krijg de baan nooit"
Hou op.
Als je jezelf in deze situatie bevindt, besef dan wat de interviewer probeert te bereiken en laat hem je niet van streek maken. Weet dat de andere kandidaten op dezelfde manier zijn behandeld en dat het geen weerspiegeling is van u of uw capaciteiten.
6. Interview de interviewer
Voel je minder zelfbewust in een interviewsituatie door te beseffen dat interviews ook een kans voor jou zijn om je werkgever te evalueren. U beslist of u voor een werkgever wilt werken, net zo veel als zij beslissen of zij willen dat u voor hen aan het werk gaat. Probeer jezelf in deze denkwijze te plaatsen en kijk of je focus niet verandert. Stel vragen die laten zien dat je nieuwsgierig bent naar hoe de organisatie zou kunnen aansluiten bij je doelen en ambities voor je carrière.
7. Geef Angstige energie vrij
Angst heeft een manier van lekken, zelfs als je denkt dat je het goed verborgen hebt. Als je merkt dat je aan het friemelen bent, doe dan iets om angstige energie vrij te geven die minder opvalt, zoals wiebelen met je tenen.
8. Neem uw tijd
U hoeft uw vragen niet meteen te beantwoorden.
- Pauzeer voordat je antwoord geeft en verzamel je gedachten.
- Als je je zorgen maakt over het tekenen van een blanco tijdens interviews, maak notities terwijl iedereen praat. Hiermee neemt u de focus van u af en kunt u naar uw notities verwijzen nadat een vraag is gesteld.
Als je begint met het tekenen van een blanco, blijf dan aantekeningen maken en commentaar geven dat je je gedachten wilt verzamelen voordat je antwoordt.
9. Wees voorbereid
Een goed voorbereide geïnterviewde heeft onmiddellijk voordeel in een interview. Bovendien, als je goed voorbereid en proactief bent, zul je je angstgevoelens verminderen. Neem alles mee dat u denkt nodig te hebben, zoals het volgende:
- hervat
- Voorblad
- visitekaartjes
- referenties
- licenties
- certificeringen
- een pen en een blocnote
10. Feliciteer jezelf
Ongeacht hoe je voelde dat het interview ging, feliciteer jezelf daarna voor het nemen van de kans. Doe iets waarvan je geniet als beloning. Tot slot, vermijd herkauwen over hoe het interview ging of wat beter had gekund. Hoewel het belangrijk is om kennis te nemen van wat er goed ging en hoe je zou kunnen verbeteren, zal een verblijf in negatieve delen van het interview je vertrouwen alleen maar verminderen.
Onderzoek naar interviewangst
In een onderzoek van 2015 onder 82 Chinese individuen, bleek dat strategieën met betrekking tot herwaardering en acceptatie effectiever waren om angst te reguleren dan onderdrukking tijdens een gesimuleerd sollicitatiegesprek.
Dit geeft aan dat het leren om je te accepteren angstig zal zijn en angst in je hoofd opnieuw in beeld zal brengen, nuttiger zal zijn dan te proberen het feit dat je angstig bent te negeren.
In een studie uit 2011 werd de effectiviteit van het gebruik van virtual reality (VR) onderzocht om vaardigheden voor sollicitatiegesprekken te verbeteren, angsten te verminderen en het vertrouwen in sollicitatiegesprekken te vergroten. In een kleine steekproef van 10 personen, bleek dat de angst verminderde door het gebruik van het VR-programma. Functies zoals doorlopende feedback en het kunnen beoordelen van een transcriptie van het interview werden als nuttig aangehaald.
Men kan zich voorstellen dat VR-programma's zoals dit in de toekomst mensen met een sociale fobie kunnen helpen die ernstige angst hebben voor sollicitatiegesprekken.
Een woord van
Als je angstgevoelens hebt en het niet lukt om een sollicitatiegesprek door te komen, kan het zijn dat je meer nodig hebt dan een beetje zelfhulp, zoals behandeling in de vorm van medicatie of therapie. Maak kennis met uw arts om uw symptomen te bespreken en een plan op te stellen op basis van de beste manier van handelen voor uw situatie.
bronnen:
> Bell MD, Weinstein A. Gesimuleerde vaardigheidstraining voor sollicitatiegesprekken voor mensen met psychische beperkingen: haalbaarheid en verdraagbaarheid van virtual reality-training. Schizophr Bull . 2011; 37 Suppl 2: S91-97. doi: 10,1093 / schbul / sbr061.
Georgia College en State University. Jobvrees beheren. Bezorgdheid.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Effecten van emotieregulatiestrategieën op angst tijdens sollicitatiegesprekken bij Chinese studenten. Angststress Coping . Juni 2015: 1-13. doi: 10,1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisbury University. Interview Stress en angst.